ഒരു ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ പഠിക്കൂ
നിങ്ങളുടെ സാലഡ്, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ റാഞ്ചി ഡ്രസ്സിംഗ് ഇഷ്ടമാണോ? ക്രീം ചന്ദനം നിരവധി അടുക്കളകളിൽ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങുന്നതോ വീട്ടിലിരുപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു പരമ്പരാഗത വണ്ടിയുടെ സാലഡ് കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യും. റാൻഡി ഡ്രസിംഗിലെ ചില ഭക്ഷണരീതികൾ ചേർത്ത് ചർമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൃത്രിമ പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പകരം, ഈ എളുപ്പ വഴികൾ, നുറുങ്ങുകൾ, സാലഡ് ഡ്രസിങ് പാചകങ്ങൾ എന്നിവ കലോറി മുറിക്കാൻ സഹായിക്കും, ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കും.
റാൻഡി ഡ്രസിംഗിലെ കലോറികൾ
റാഞ്ചി സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിന്റെ സേവനത്തിൽ 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 148 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ബ്രാൻഡിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, വീട്ടിലുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് അനുസരിച്ച് കൃത്യമായ നമ്പർ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
കൊഴുപ്പ്, കലോറി കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ നിറഞ്ഞ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സാലഡ് ബൗളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ചുകൂട്ടുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ മോശമായി തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സാലഡ് മുകളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു സിംഗിൾ സർവീസ് എന്നതിനേക്കാളും കൂടുതലാണ് നിങ്ങൾ ചേർത്തത്.
റാഞ്ചി ഡ്രസിംഗിന്റെ ഒരൊറ്റ സേവകൻ മാത്രമാണ് രണ്ടു ടേബിൾ സ്പൂൺ. എത്ര തവണ സ്പൂൺ എടുത്ത് ക്രീം ടോപ്പിംഗ് അളക്കുക? നിങ്ങൾ കുപ്പികളിൽ നിന്ന് നേരെ പകരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ സോവിലേക്ക് പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്പുകൾ മുക്കി എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധമായി ഒരു സേവനം അധികം അമിതമായി ഉപഭോഗം സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ചേർത്താൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സാലഡ് വേഗം ഭക്ഷണത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
പല ഡയറ്ററുകളും ചീസ്, നട്ട്, വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രറ്റൺസ് പോലുള്ള മറ്റ് ഫാറ്റി ഇനവും ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാലഡ് 700 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാം.
റാഞ്ചി ഡ്രസിംഗിൽ കലോറികൾ കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങളുടെ സലാഡിൽ കലോറി മുറിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന കലോറി ബദൽ വേണ്ടി റാഞ്ചിൽ ഡ്രെഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പലചരക്ക് കടകളിൽ കണ്ടെത്തിയ റാഞ്ചി ഡ്രസിംഗിന്റെ താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് പതിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം.
വെളിച്ചം റാഞ്ചിൽ സലാഡ് ഡ്രസിംഗിനുള്ള ഒരു സാധാരണ ബ്രാൻഡാണ് 80 ടൺപൂച്ചയും 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും രണ്ടു ടേണുകളിലായി നൽകുന്നത്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ റാഞ്ചിൽ ഡ്രസിംഗിന് 30 കലോറിയും കൊഴുപ്പുമില്ലാതെ ഗ്രാം ലഭിക്കും. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ സലാഡ് ഡ്രസ്സിങ് ആദ്യകാല ചേരുവകളിൽ ഇരുമ്പും സിറപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചേർത്തു പഞ്ചകർക്ക് വെട്ടിക്കുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ബദലല്ല.
എന്തിനാണ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റാണിച്ച് ശൈലി സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുന്നത് ? ലളിതമായി നോൺഫാറ്റ് (സ്കിൻ) പാൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി പുളിച്ച വെണ്ണ, മയോന്നൈസ് ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള ഒളിപ്പിച്ച് പൊടിച്ച മിക്സ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ബദൽ വേണ്ടി, പകരം പൊടിച്ച മിക്സ് ഒഴിവാക്കുക പകരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുതിയ സവാള, വെളുത്തുള്ളി, പാൽ മിശ്രിതം ചേർക്കുക.
ഷേക്കർ കുപ്പികളിൽ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഡ്രസിരിറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ക്രീം ടെക്സ്ചർ നൽകുന്നതിന് അൽപം ചെറുതായിരിക്കും.
ലോ-കാലോറി സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ സാലഡ് മുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സലാഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും ധാരാളം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയും കൊഴുപ്പും വെട്ടാൻ ഈ സാലഡ് ഡ്രസിങ് പാചകത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പരീക്ഷണം.
- ലോ കാർബ് ഗ്രീക്ക് നാരങ്ങ വെളുത്തുള്ളി ഡ്രസ്സിംഗ് . ഈ സസ്യാ ഡ്രസിംഗ് ഒരു പുതിയ സാലഡ് ഒരു തികഞ്ഞ പുറമേ ആണ് ഒരു പഠിയ്ക്കാന് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒലിവ് എണ്ണ ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഇത്. ഓരോ ടേബിൾ 94 കലോറിയാണ്.
- ലോ കാർബ് സ്ട്രോബെറി Vinaigrette ഡ്രസ്സിംഗ് . നിങ്ങൾ അല്പം മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സ്ട്രോബെറി ഡ്രസ്സിംഗ് നിങ്ങൾക്കായിരിക്കും! ഒരു 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സേവനം 123 കലോറിയിൽ വരുന്നു.
- ക്രാൻബെറി Vinaigrette ഡ്രസ്സിംഗ് . ഡ്രസ്സിംഗ് നിങ്ങൾ കാൻബെറികൾ ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണ ഫലം vinaigrettes ഒരു ട്വിസ്റ്റ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതോ ഫ്രീസനോ ഉപയോഗിക്കാം, ഓരോ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വീതം 100 കലോറിയിലുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ നിന്ന് കലോറി മുറിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. രണ്ടു ടേബിൾസ്പൂൺ റാൻഡിലെ ഡ്രെക്കിംഗിൻറെ പല പാക്കേജുചെയ്ത കുപ്പികളിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നതായി കണക്കാക്കിയാലും അത് അത്രയും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല.
പകുതി തുക ഉപയോഗിക്കുക, കൂടുതൽ സസ്യത്തിന് പുതിയ ചെടികളും മറ്റു ചായങ്ങളും ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ സാലഡ് തളിക്കേണം.