ദാഹം ക്ഷയിച്ചുപോകാൻ ഞാൻ ഇറങ്ങണോ?

മദ്യം, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ മദ്യപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് ഡസൻ കണക്കിന് നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ബന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പൂട്ടു കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനായി തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം. എന്നാൽ ചില ആളുകൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മദ്യവും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ധാരാളം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.

നിങ്ങൾക്കായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ മാർഗങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ മടിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ വിജയകരമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ താഴെ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

മദ്യവും ഭാരവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങൾ മിതമായ മദ്യപാനിയാണെങ്കിൽ, മദ്യപരിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്ന കലോറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. യുഎസ് ആരോഗ്യ, മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പനുസരിച്ച്, മിതമായ മദ്യപാനം സ്ത്രീകൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങളോ രാത്രിക്ക് ഒരു രാത്രിയോ ഒരു കുടിവെള്ളത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ കുറവായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ആ കലോറി ഊർജ്ജം ആയിരം കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും. ജനപ്രിയമായ മദ്യപാനീയമായ പാനീയങ്ങളിൽ കലോറി എത്രയെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

• വീഞ്ഞിലിൽ 100 മുതൽ 30 കലോറി സാധാരണമാണ്
• ബിയറിൽ 60-200 കലോറിയിൽ നിന്ന് എവിടെയും ഉണ്ടാകാം
• തൊലിപ്പുറത്തുള്ള വോഡ്കയിൽ ഏതാണ്ട് 97 കലോറി ഉണ്ട് (എന്നാൽ ഫ്ലേവർ വോഡ്കയിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടാകും)
• ടെക്വിലയിൽ 65-70 കലോറി ഉണ്ടാകാം

• ഒരു മാറാറിറ്റയിൽ 100 മുതൽ 150 കലോറി വരെയാകാം

കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ, പലപ്പോഴും മദ്യപിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ അറിയാറുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുവന്ന അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത വീഞ്ഞുള്ള ഒരു സേവനം അഞ്ച് ഔൺസ് മാത്രം. പല റെസ്റ്റോറന്റുകളും 6 അല്ലെങ്കിൽ 8 ഔൺസ് ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞു നൽകുന്നു. വീട്ടുപണിക്കുമ്പോഴുള്ള വീട്ടുപണിക്കു് ആ തുകയുടെ 4 മടങ്ങ് വരെ തടഞ്ഞുവയ്ക്കും.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ വീഞ്ഞ് അളക്കുന്നത് അളക്കുന്നത് കഴിഞ്ഞത്?

മദ്യപാന ശീലങ്ങൾ മിതമായ രീതിയിലല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അമിതമായ മദ്യപാനം പുരുഷന്മാരിലൂടെ അഞ്ചോ അതിലധികമോ പാനീയങ്ങളാണ്. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് നാല് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ. ഒറ്റ ബിയറിന്റെ 150 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എങ്കിൽ, ഒരൊറ്റ ബീഗ് കുടിക്കുന്ന എപ്പിസോഡ് 600 - 750 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രാത്രികൊണ്ട് ഒന്നിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയും.

കുടിവെള്ളം കൂടുതൽ ഡൗൺസിഡസ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മദ്യപിച്ച് കലോറി ചെലവ് മാത്രമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു കാര്യം മാത്രം, ദ്രാവകാവസ്ഥ ഉള്ളപ്പോൾ കലോറി ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണങ്ങളെ പോലെ പാനീയങ്ങളും നമ്മെ നിറയ്ക്കാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കുടിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പും, വിശപ്പുള്ള ഭക്ഷണവും എളുപ്പത്തിൽ അവസാനിപ്പിക്കാം.

കൂടാതെ, കുടൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റാബോളിസത്തെ പാഴാക്കാം. സന്തോഷകരമായ മണിക്കൂറിനൊപ്പം നിങ്ങൾ ആക്ടിവിറ്റുകളെ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ചു കലോറി എരിയാൻ പോകുന്നു. മദ്യപാനം കഴിഞ്ഞ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാണെന്നും കൂടുതൽ സജീവമായി ഇടപഴകുകയും ചെയ്തേക്കാം.

അപ്പോൾ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്തിലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ മദ്യപാനം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണരീതി ഇറക്കിവിടുകയാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ഗ്യാസ് സസ്യാഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിനും ഭക്ഷണസാദ്ധ്യതയുള്ള പഞ്ചസാരകളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ കലോറിയും ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുടിച്ച് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വഴിയിലെ കുഴപ്പങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതാനും സഹായകരമായ തന്ത്രങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സോഷ്യൽ സമ്മർദ്ദം നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം. അവളുടെ പുസ്തകം ഹൈ ലൈഫ് സ്യൂട്ട് ഓഫ് ഷൂയിങ്ങും ഇല്ലാതെ , ജിൽ സ്റ്റാർക്ക് എന്ന എഴുത്തുകാരൻ തന്റെ സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സഹജോലിക്കാർ അവളുടെ സാർവ്വലൌകിക വേഴ്ചയിൽ കുടിവെടിപ്പിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ ഒരു പ്രതികരണത്തിന് തയ്യാറായി. സമാനമായ സാമൂഹ്യ സമ്മർദ്ദത്തെ തടയുന്നതിന് പാർട്ടികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിപാടികളിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് മദ്യപിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഒരു പ്രസ്താവന തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഹലോ ഞായർ മോണിംഗ് എന്ന ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റാർക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥവത്തായ മാറ്റം വരുത്താനായി 3 മാസം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർഷത്തേക്ക് മദ്യപിക്കാനായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നവരെ ഈ വെബ്സൈറ്റ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. തങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഓരോ പങ്കെടുക്കുന്ന ബ്ലോഗുകളും അവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളും പങ്കുവയ്ക്കുന്നു. പല ആളുകളും ഒരു ലക്ഷ്യമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. ഒരു ന്യായമായ ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും സൈറ്റ് സഹായിക്കുന്നു.

ഒടുവിലായി, നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉയർന്ന കലോറിയുടെ സ്വഭാവം മറ്റൊന്നു മാറ്റാൻ കഴിയുകയില്ല എന്ന് ഓർക്കുക. ചുരുക്കത്തിൽ, ചോക്കലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് പോലുള്ള മരുന്നുകൾക്ക് മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒഴിച്ചുകൂടാൻ പാടില്ല. ആരോഗ്യകരമായ പാനീയ ഘടകങ്ങൾ പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അലിഗായ ബിയർ 95 കലോറിയും അതിൽ കൂടുതലും അടങ്ങിയിരിക്കാം. കോക്കിൽ 12-ഓളം ഔൺ 150 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ കലോറി പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചമായി തോന്നുകയും അർത്ഥപൂർണ്ണമായ മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അവസരം നൽകും. നിങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് സ്മാർട്ട് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയും. ഒരു നല്ല അനുഭവം യാത്രയ്ക്കായി കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും പിന്തുണയ്ക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ഡയറ്റ് ഗുളിക}

_{സ്റ്റാർക്ക്, ജിൽ. ഹൈ സാമ്രാറ്റി: എന്റെ വീടിന് ബൂസെ ഇല്ലാതെ . സ്ക്രിബ് പബ്ലിക്കേഷൻസ്, 2013}