സ്റ്റൌ ഓണാക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
സമയം-അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹം-ഒരു ചൂടുള്ള തുണിയിൽ നിൽക്കാൻ ആർക്കാണ് കഴിയുക? ഈ പോർട്ടബിൾ, പാചകം ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക! ഭക്ഷണം ഒരുക്കിക്കൊണ്ടേ ഇല്ല. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട നോക്ക് കുക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴ വിഭവങ്ങൾക്കും നാല് ഇവിടെയുണ്ട്. (ഫിസി: പ്രകോക്റ്റഡ് പ്രോട്ടീനുകൾ ജീവനാണ്!)
ഒരു ജാറിൽ ഗ്രീക്ക് സാലഡ്
മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന ഈ നോക്ക് പാചകം വളരെ ലളിതമാണ്. മേജർ പാത്രങ്ങൾ ഒരു വരി പൂരിപ്പിച്ച് ഫ്രിഡ്ജിൽ അവരെ പോപ്പ്, എന്നിട്ട് രാവിലെ ഒരു പിടിക്കുക. മേസൺ ജാറുകൾ എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപ്രിയന്റെ മികച്ച സുഹൃത്താണ്- ഇവിടെ എന്തിനാണ് ! ആരോഗ്യമുള്ള അത് കഠിനമായിരിക്കേണ്ടതില്ല!
1 സ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ vinaigrette ഡ്രസിംഗിലും 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞ വെള്ളരി, 1/2 കപ്പ് തക്കാളി, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എന്നിവ ചുവന്ന സവാള അരിഞ്ഞുവെക്കുക.
2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്, 4 ടേബിൾസ്പൂൺ കഷണങ്ങൾ, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കലമാത അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ഒലീവുകൾ, 2 1/2 കപ്പ് സ്പൂൺ റൊമാന്റിൻ ലെറ്റ്യൂസ് എന്നിവ ചേർക്കുക. പരിരക്ഷയും മലയ്ക്കുമുകളില് ഉള്ക്കൊള്ളിയും.
3. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ജാറിൽ ഒരു കുലുക്കിക്കൊണ്ട്, ഒരു വലിയ ഇടവകയിലെ കുപ്പിവെള്ളത്തിലേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പായത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക)!
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പ്: 286 കലോറി, 10.5g ആകെ കൊഴുപ്പ് (2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 800 മില്ലി സോഡിയം, 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 7.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ,
തൈര് തായ്-സ്റ്റൈൽ നോ-കുക്ക് സ്റ്റെർ-ഫ്രൈ
ഒരു മാന്ത്രികഘടകം കൊണ്ട് ബ്രൈകോളി കോൾസ്ല ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഫ്രൈ "ഫ്രൈ" ചെയ്യുക ഒരു തണുത്ത, കട്ടിയുള്ള ക്രാഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വലിയ നൂഡിൽ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുകയാണ്. ഒപ്പം, ഇത് പാചക സമയം ലാഭിക്കുന്ന ഒരു വെജിസൈറ്റിന്റെ കുറുക്കുവഴിയാണ് !
തായ്-സ്റ്റാൻഡിലെ നിലക്കടല സോസ് കലർന്നതും രുചികരമായ ആഡ്-ഇൻസുമായി കലർത്തി, അത് ആത്യന്തിക മിനി ഭക്ഷണമാണ്! (കുമ്പസാരം: ഞാൻ പലപ്പോഴും രണ്ട് സേവിംഗ്സ് കഴിക്കുന്നു.)
1. നന്നായി 1/4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തായ്ലറ്റ് സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സോസ്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പാകം അരി വിനാഗർ, 1/2 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് അടരുകളായി ഇളക്കുക.
ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഒരു 12-അഞ്ച് ബാഗുകൾ (ഏകദേശം 4 കപ്പ്) ബ്രോക്കോളി കോൾ സ്ലോല, 10 ounces പാകപ്പെടുത്തി അരിഞ്ഞത് ലവഞ്ചി ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 2 കപ്പ് പഞ്ചസാര സ്നാപ്പ് പീസ് (പകുതി), 1/4 കപ്പ് ചോറ് ഇഞ്ചി എന്നിവ ചേർത്തുക.
3. വലിയ പാത്രത്തിൽ സോസ് മിശ്രിതം ചേർത്ത് അങ്കി ചവിട്ടുക. കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ്, ശീതീകരിച്ച് വരെ പരിരക്ഷിക്കുക ആൻഡ് refrigerate.
1/4 എണ്ണം പാചകക്കുറിപ്പ് (ഏകദേശം 1 1/2 കപ്പ്): 165 കലോറി, 3 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 440 മില്ലി സോഡിയം, 14 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 7 ഗ്രേഷ്യൻസ്, 22 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
പഴം ടുണ സലാഡ്
ട്യൂസ സലാഡ് പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് മയോ ഇട്ടു-എന്നാൽ ഈ കട്ടിപ്പോയി- up പതിപ്പ് അല്ല! പഴം പൊട്ടിച്ച്, അത് തികഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ നിറച്ച സാലഡ് ആണ്.
ഒരു ലിഡ് ഉള്ള ഒരു പാത്രത്തിൽ, വെള്ളത്തിൽ ഒരു 2.6-ഔൺസ് പൗസിന് ആൽക്കാക്കൂർ ട്യൂണ, 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത്, 1/4 കപ്പ് ചുവന്ന വിത്തില്ലാത്ത മുന്തിരി, 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞ വെള്ളരി, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണക്കിയ വിളക്കുകൾ, 1 1/2 സ്പൂൺ നേരിയ മയോന്നൈസ്. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക.
2. കഴിക്കുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് 4 കപ്പ് ട്യൂണ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ചീരയും. നിങ്ങൾ എങ്കിൽ, നേരിയ ബാൽസാമ്രാമെന്റ് vinaigrette കൂടെ ചാറൽ.
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പ്: 275 കലോറി, 8 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 477 മില്ലി സോഡിയം, 33 ഗ്രാം കാർബോക്സ്, 6 ഗ്രാം ഫൈബർ, 22.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
സ്പൈസി ബ്ലാക്ക് ബീൻ ആൻഡ് അവോകഡോ ടർക്കി റാപ്
ഹൈ ഫൈബർ ടോർട്ടിലകൾക്കായി കാർബി വെളുപ്പ് റോളുകൾ മാറ്റുക. ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് എതിരായി ഒരു റാപ് ഉള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചേരുവകൾ നൽകാൻ കഴിയും.
1. നന്നായി മാഷ് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ കറുത്ത ബീൻസ് (വറ്റിച്ചു കളയുക). 1 ഔൺസ് (ഏകദേശം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ) മസാലുള്ള അവോക്കാഡോ, ചൂടുള്ള സോസിന്റെ ഒരു ഡാഷ് (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാനുള്ളത്) ചേർക്കുക. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക.
2. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ 1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് കൂടെ 1/4 പാനപാത്രം coleslaw മിക്സ് കൊടുക്കുക.
3. ഒരു പ്ലേറ്റിൽ ഒരു ഇടത്തരം വലിയ ഹൈ-ഫൈബർ മാരത്തോട്ടം (110 കലോറി അഥവാ കുറവ്) ഇടുക. മധ്യഭാഗത്ത് ബീൻ-അവൊക്കാഡോ മിശ്രിതം പടരുന്നു. 2 ഔൺസ് (ഏകദേശം 4 കഷണങ്ങൾ) അരിഞ്ഞത്-സോഡിയം 97 ശതമാനം, 98 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, ചുണ്ണാമ്പും കോൾലസ് മിശ്രിതം, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തക്കാളി എന്നിവ അരിഞ്ഞത്.
4. അഴുക്കുചാലുകളുടെ വശങ്ങളിൽ മടക്കിവെച്ച് നിറയ്ക്കുന്നത് ചുറ്റുമുള്ള ചുറ്റിലും തിരുകരുക.
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പും: 258 കലോറി, 7.5 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 775mg സോഡിയം, 35.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 10.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 3.5 ഗ്രാം ഭാരം, 21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ബോണസ്: 5 എളുപ്പമുള്ള, നോൺ കുക്ക് ബ്രേഫ്ഫാസ്റ്റുകൾ പരീക്ഷിക്കൂ !
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!