വിജയകരമായ ശരീരഭാരം ഒരു പ്രധാന ഘടകം നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം, അളവുകൾ , ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ക്രമമായി പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലാകാലങ്ങളിൽ ഇവയിൽ പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കളികളിൽ നിങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഈ അളവുകൾ എത്ര സമയം എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ അത്രയും നിങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടേത്.
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ തൂക്കം വാങ്ങണം (മിക്ക ആളുകളും ഇത് ദിവസവും ചെയ്യുന്നെങ്കിലും) നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പരിശോധിക്കുന്നതിന് 4 ആഴ്ചകളിലായി അളവെടുക്കാം.
തീയതി : __________________
ഭാരം : ________________
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് : ________________
വിശ്രമ Heart Rate : ________
ചുറ്റളവ് അളവുകൾ
അരക്കെട്ട്: __________________
ഇടുപ്പുകള്: __________________
നെഞ്ച്: __________________
അബ്സ്: __________________
ആയുധങ്ങൾ: __________________
തുടയ്ക്കുക: __________________
പശുക്കളെ: ________________
ബോഡി ഫാറ്റ് അളവുകൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നേടാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്, മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്. ലളിതമായത് ഒരു ബോഡി കൊഴുപ്പ് കാൽക്കുലേറ്ററാണ് , ഇത് ഒരു മതിപ്പ് മാത്രമാണ്. ജിം അല്ലെങ്കിൽ ചില സർവ്വകലാശാലകളിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകനായും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
ഹൃദയം വിശ്രമിക്കുക
വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് (ആർഎച്ച്ആർ) ട്രാക്കുചെയ്യുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടം താഴുകയും താഴുകയും ചെയ്യും.
RHR സാധാരണയായി ഒരു മിനിറ്റിന് 50 മുതൽ 100 വരെയാണ്. നിരന്തരമായ സാധാരണക്കാർക്ക് പതിവായി ഒരു ആർ.എച്ച്.ആർ. നിങ്ങളുടെ RHR താഴ്ത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.
നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ തിരക്കുപിടിക്കുന്നതിനു മുമ്പും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുന്നതിന് മുമ്പും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
ഒരു മിനിട്ടിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്ര തവണ തോളെടുക്കുന്നുവെന്ന് കണക്കുകൂട്ടുക. പ്രഭാതത്തിൽ ആദ്യം അതിനെ അളക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിശ്രമത്തിനുശേഷം (വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവൃത്തി മുതൽ കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂറെങ്കിലും) ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുറച്ചു മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങൾ അളക്കേണ്ടതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അളവെടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് കിടക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ അത് സഹായിക്കും. സാധാരണ, നിങ്ങളുടെ RHR എടുക്കാൻ 5 ദിവസം ശരാശരി നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ അളവുകൾ എങ്ങനെ എടുക്കാം?
അരയ്ക്കൊപ്പം ടേപ്പിനെ വളരെ ദൃഢമായി സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കാതെ നിങ്ങളുടെ അരപ്പത്തെ അളക്കുക. ഒരു പരുക്കൻ ഗൈഡായി, നിങ്ങളുടെ അരപ്പാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈയുടെ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ ഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയർ ബട്ടണിന് മുകളിൽ ഏകദേശം 1 ഇഞ്ച്.
തൊപ്പികൾ: നിങ്ങളുടെ കുമ്പിളുകളോടൊപ്പം മുറ്റത്തൊട്ടിയിലൊന്നിനെ മുഴുവന് ചുറ്റിപ്പിടിച്ചിടുക.
തുടയെ തുടച്ചുനീക്കുക : കുമിളകൾ മുന്പിൽ വീണ്ടും കൂട്ടുക.
നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ച് മുഴുവൻ അളക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറിച്ച്
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ചു കാര്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ, പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കുന്നതെന്തും എല്ലാം ഈ അളവ് അളക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. കാരണം, നിങ്ങൾ പുരോഗതി വരുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അളവ് ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയരുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ മസിലുകൾ ചേർക്കുന്നതും എല്ലായ്പ്പോഴും സ്കെയിലിൽ കാണപ്പെടാത്തതും നിങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.
നിങ്ങൾ തെറ്റായ ദിശയിൽ പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് (അതായത് ശരീരഭാരം), എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും പ്രതിഫലിപ്പാക്കാനിടയില്ല.
സ്കെയിലിൽ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ അളവുകളിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഓരോ 4 ആഴ്ചയിലും പുതിയ അളവുകൾ അച്ചടിക്കുകയും രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ചെറിയ അളവിൽ ടേപ്പ് അളക്കാൻ സാധാരണ കാണിക്കാത്തതു പോലെ എല്ലാ ദിവസവും അളക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്കത് കാണാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുന്നു.