നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ചെയ്യാവുന്ന മഹത്തായ യോഗ വ്യായാമം

ജോലിക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ ഒരു യോഗ കൃത്യത ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനും ഏതാനും നീട്ടുകളിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണ്? വേദനയും ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെസ് പരിക്കേറ്റയുടേയും ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിനു മുന്നിൽ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഒരു മേശക്കരികിൽ ഇരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നവർക്കായി സ്ട്രെച്ച് ബ്രേക്കുകൾ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഏതാനും മിനിറ്റ് എടുത്ത് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുകയും ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നുന്നു.

1 - നെക്ക് റോൾസ്

1. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നെങ്കിൽ ഈ നീട്ടിവയ്ക്കൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങല നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങട്ടെ.
4. നിന്റെ കഴുത്ത് മെല്ലെ വളയുക, വലതു ചെവി വലതു ഭാഗത്ത്, തല പുറകിലേക്ക്, ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിൽ വയ്ക്കുക.
5. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ശോഷണത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും മേഖലകളിൽ തിരക്കിട്ട് ശാന്തമാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
6. മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് റോളുകൾ വരെ എടുത്ത് ദിശകൾ മാറുകയും മറ്റൊരു അഞ്ച് അഞ്ച് റോളുകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

2 - കാറ്റ്-പശു സ്ട്രെച്ച്

1. തറയിൽ ഇരുവശത്തും പരന്നുകിടക്കുക.
2. നിന്റെ കൈകൾ മുട്ടായി കൊണ്ടുവരുക.
3. ഒരു ശവശരീരം, കമാനം പിന്നിലേക്ക് നോക്കുക.
4. ആശ്രിതത്തിൽ, നട്ടെല്ല് ചുറ്റുകയും, തല മറയ്ക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ.
5. മൂന്നോ അഞ്ചോ ശ്വസനത്തിനായി ആവർത്തിക്കുക.

കാറ്റ്-കൌവ് സ്ട്രെച്ചിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

3 - ഇരിപ്പിടം മുന്നോട്ട്

1. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കസേരയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
2. തറയിൽ ഇരുവശത്തും പരന്നുകിടക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മറയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പരമാവധി നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇന്റർലേസ്ഡ് വിരലുകൾ ഡ്രോയിംഗ് ചെയ്യുക.
5. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ കൈകൾ പിന്നിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.
6. നിന്റെ നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ചോടു ചേർത്ത് നിന്റെ കഴുത്ത് വിടുക.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡിൽ നിന്ന് ഇത് സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

4 - ഇരിക്കാവുന്ന കഴുകൻ

1. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ മുകളിൽ വലതു കാൽ മുറിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ഇടത് കാളക്കുട്ടിക്കു ചുറ്റും വലതു കാൽ പൊതിയുക.
2. നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും കൊണ്ടുപോവുക.
3. മുന്നോട്ട് ആയുധങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്ന് വലതുവശത്ത് ഇടതു കൈ കടന്ന് തൊട്ട് സ്പന്ദനം കൊണ്ടുവരിക.
4. പുറകിൽ തോടിനെ വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ മുയലുകളെ ഉയർത്തുക.
5. ഇടത് വലത് വശത്ത് വലതുഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

ഈഗിൾ പോസ് നിന്ന് സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

5 - ഇരിയ്ക്കുന്ന സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ്

1. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ഇരുവശത്തും ഇരിക്കുന്നതുപോലെ തിരിഞ്ഞു നോക്കുക.
2. തറയിൽ ഇരുവശത്തും പരന്നുകിടക്കുക.
3. കസേരയുടെ പിന്നിലേക്ക് തിളക്കം, രണ്ടു കൈകളുമില്ലാതെ കസേരയുടെ പിൻഭാഗം.
4. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് 180 ഡിഗ്രി തിരിയുക, അതിനാൽ കസേരയുടെ എതിർ വശത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മത്സ്യങ്ങളുടെ ഹാഫ് ലോഡിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

6 - റിസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച്

1. എഴുന്നേൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടുകളുടെ അകത്തളങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഡെസ്കിന്റെ അഗ്രത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് താമസം മാറുക.
4. നിങ്ങൾക്ക് വേദന തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പുറകോട്ട് പോകുക.

7 - നിൽക്കുന്ന പാദരോഗം

1. എഴുന്നേൽക്കുക.
2. മേശയുടെ അറ്റത്തുള്ള സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ വലത് ഷിൻ ഡിസ്ക് ലെത്തി കൊണ്ടുവരിക.
3. നിന്റെ വലതു കാലിന്റെ മുകളിൽ ഒരു കുപ്പായം എടുക്കുക.
4. മറ്റൊന്നിൽ ആവർത്തിക്കുക.

Pigeon പോസ് നിന്ന് സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.