ഈ ഉത്തേജകമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുക
ചലനങ്ങളും ഭാരം പരിശീലന മാനസിക ഘടകങ്ങളും വിജയകരമാണ്. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഡയറ്ററുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, ഭാരോദ്വഹനം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്ക് രൂപം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക ഘടകത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം പലപ്പോഴും വിലയിരുത്തപ്പെടാറുണ്ട്. ഇതിഹാസമായി ബേസ്ബോൾ കോച്ചും മാനേജരും യോഗി ബെർരാ വിജ്ഞാപനം പുറപ്പെടുവിച്ചതുപോലെ, "ബേസ്ബോൾ 90% മാനസികമാണ്.
രണ്ടാമത്തേത് ശാരീരികമാണ്. "
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മസിലുകൾ നിർമിക്കാനും അനുയോജ്യമാക്കാനും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മോഷ്ടിക്കപ്പെടും?
നല്ലത് വേണ്ടി മാറ്റം പ്രേരണ
ശാരീരികവും ആരോഗ്യകരവും ആകർഷകവുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ ഇവയാണ്:
- പോഷകങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമ തത്വങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് ആശ്രയയോഗ്യമായ ഉപദേശം,
- ആ അറിവ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം
മാറ്റം പ്രക്രിയ മാനേജ്ചെയ്യാനുള്ള വിജയം രഹസ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും ഒരു പെരുമാറ്റത്തിലൂടെ എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്തണമെന്നത്, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത് അല്ല , ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുമാറണം എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം, ശരീരം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
ചില ആളുകൾ ടാർഗെറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനാരംഭിക്കുന്നതുവരെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു: ഒരു പുസ്തകം എഴുതുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക, വിജയകരമായ ബിസിനസ്സ് ഉണ്ടാക്കുക. ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ വിജയികളായ ആളുകൾ പൊതുവായുള്ള ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമത്തേത്, വിജയകരമാണെന്ന് അവർ മനസിലാക്കുന്നു, വഴിയിലെ ഘട്ടങ്ങളിൽ സാധ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങളോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലോജിക്കൽ പ്ലാൻ ആവശ്യമാണ്.
രണ്ടാമതായി, ആ വിജയത്തെ അവർ എങ്ങനെ കാണുമെന്നറിയുന്നുവെന്നതിൽ ശക്തമായ വിഷ്വൽ, വൈകാരിക ചിത്രം ഉണ്ടായിരിക്കും. ഇത് സംഘടനാ വൈദഗ്ധ്യം, ക്ഷമ, ഫോക്കസ്, ദൃഢനിശ്ചയം, ഡ്രൈവിംഗ് എന്നിവ - ചില ഭാവന.
ഇത് വളരെ ചെറുപ്പത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ഒന്നിച്ചു ചേരുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കി ചില ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്.
പല മേഖലകളിലും ഉയർന്ന വിജയം കൈവരിക്കുന്നവർ "ജനിച്ചവരാണ്", എങ്കിലും ചിലർ "നിർമിക്കപ്പെടുന്നു." പെരുമാറ്റ വ്യത്യാസത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ ഈ കഴിവുകളെ എങ്ങനെ നടപ്പാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും.
പെരുമാറ്റ വ്യത്യാസത്തിന്റെ അഞ്ച് ചുവടുകൾ
മാനസികരോഗ വിദഗ്ധർ അഞ്ചു ഘട്ടങ്ങളിലുള്ള മാറ്റം തിരിച്ചറിയുന്നു. ഈ ചിന്തയെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പ്രയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതുണ്ടായില്ല. അത് നമ്മെയെല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
- പ്രീ-ധ്യാനം: ഈ ശൈശവത്തിൽ ഒരു പെരുമാറ്റം മാറ്റാനുള്ള ആവശ്യം ഒരാൾക്ക് അറിയില്ല. ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് മാറ്റം വരുത്തേണ്ട ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സാധ്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യം നിങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വ്യക്തമല്ല.
- ഈ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയെയുളള വ്യത്യാസങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമാണ് ഒരു വ്യക്തി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ ലേഖനത്തിന്റെ അനേകം വായനക്കാർ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന ഘട്ടമായിരിക്കാം.
- തയാറാക്കൽ: "മാറുന്നവർ" ഈ ഘട്ടത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, അവർ സാധാരണഗതിയിൽ മാറ്റത്തിനുള്ള കോൺക്രീറ്റ് പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഉടനീളം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ആസൂത്രണവും ആസൂത്രണവും ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിർണായകമാണ്.
- പ്രവർത്തനം: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ പൂർണ്ണമായും പ്രോസസ് ചെയ്യുന്ന ഘട്ടമാണിത്. ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം മാറുകയോ മാറ്റം വരികയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
- മെയിൻറനൻസ്: നിങ്ങൾ പുതിയ സ്വഭാവം തുടരാനോ അല്ലെങ്കിൽ മുൻ പെരുമാറ്റത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനോ തീരുമാനിച്ച നിർണായകമായ ഘട്ടമാണിത്. പലരും ഇത് അപരിചിതമായിരിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ ആയി അംഗീകരിക്കപ്പെടും. ഈ പോയിന്റിലേക്ക് എത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ധാരാളം ഊർജ്ജം വെച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കിത് നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. ഈ സാധ്യതയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാൻ ആവശ്യമാണ്.
"സെൽഫ് ടോക്ക്" ട്രാക്കിൽ നിങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കുന്നു
ഈ "മാനസികമായ തെറാപ്പി" അല്ലെങ്കിൽ "യുക്തിബോധത്തോടെയുള്ള വികാരപ്രകടനങ്ങൾ" എന്നു മനശാസ്ത്രകാരന്മാർ വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് നല്ലത് ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തിക്കുക എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ന്യായവാദ തർക്കമോ നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഒരു വെല്ലുവിളി വികസിപ്പിക്കുകയെന്നോ ആണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന സ്വഭാവം വിനാശകരമോ പ്രതികൂലമായതോ ആയ സ്വഭാവം പാടില്ല.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അയോഗ്യതയും അമിതഭാരവുമുള്ള ആ ആശയം വെല്ലുവിളിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ആകർഷണീയമായ, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരം ഉണ്ടായിരിക്കുകയില്ല. ഈ ചിന്തയെ നല്ല ചിന്തകളാൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മാറാനുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. അറ്റകുറ്റപ്പണിയുടെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരത നിലനിർത്താനുള്ള സ്വഭാവവും ജീവിതരീതൃകവുമാണ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത്.
വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗിനായി നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഏഴ് ബിഹാരികൾ
ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്സിനുവേണ്ടി ജീവനോടെയുള്ള ശീലങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്താനും പരിശീലിക്കാനും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഏഴ് സ്വഭാവങ്ങൾ. ഓരോരുത്തർക്കും നൽകിയിരിക്കുന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ. ഈ ഇനങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്കായി അപ്രാപ്യമായേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടേക്കാവുന്ന പെരുമാറ്റ പരിഷ്കരണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്. നിങ്ങളുടേതായ ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ.
1. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
- ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പരിഗണിക്കുക. ഒരു വീട്, കാർ, വിദേശ യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രധാന പദ്ധതി വാങ്ങുന്നതിനു സമാനമായ രീതിയിൽ ഇത് സമീപിക്കുക: ഇത് ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ടാക്കുക.
- പ്ലാൻ ചെയ്യുക, പ്ലാൻ ചെയ്യുക, പ്ലാൻ ചെയ്യുക. പ്രവർത്തനങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഡയറികൾ, ലോഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജേണലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, നാമനിർദ്ദേശം ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ട്രാക്ക് പുരോഗതി എന്നിവ.
- ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ, കുറിപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക, പ്രചോദനപരമായ ഉദ്ധരണികൾ, കവിത - നിങ്ങളെ ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നതിനായി സൂക്ഷിക്കുന്നതെന്തും.
- അതില്ല. നിങ്ങൾ നേടിയ ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കുക . നിങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന ലക്ഷ്യം വച്ചാൽ, നിരാശ നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരാളുടെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പൗണ്ട് പലർക്കും ഒരു ലക്ഷ്യം നേടാം. അഞ്ചു പൗണ്ടുകൾ പാടില്ല.
2. നിയന്ത്രണാധിഷ്ഠിതമായ പാറ്റേണുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക
- കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം സംഭരിക്കുക.
- പാഴാക്കിക്കളയരുത്.
- ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.
- മറ്റുള്ളവർ നൽകുന്ന ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കരുത്.
- പട്ടികയിൽ വിഭവങ്ങൾ സേവിക്കരുത്.
- ചെറിയ പ്ലേറ്റ് വലുപ്പങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഒരു പട്ടികയിൽ ഷോപ്പുചെയ്യുക. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ പറ്റില്ല.
പെരുമാറ്റത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക
- വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി ചവച്ചുനിൽക്കുക.
- സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ്കൊണ്ടു പറഞ്ഞുകൊടുക്കുക.
- ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ ടെലിവിഷൻ കാണരുത്.
- ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും സജ്ജമാക്കുകയും അവയ്ക്ക് പറ്റിനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ വാതിൽ തുറക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നതിന് പ്രചോദനം നൽകുന്ന സന്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാറ്റഗറിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിക്കറുകളിൽ വയ്ക്കുക.
4. പുരോഗതിയും പുരോഗതിയും
- കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും സഹായവും പ്രോത്സാഹനവും ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള ആളുകൾക്ക് സ്തുതിയും വിജയവും വിജയത്തിന് ശക്തമായ ഒരു മാനസിക ഉത്തേജനം ആയിരിക്കും.
- ഒരു സിനിമയ്ക്ക് പോകുന്നതോ പുതിയ വസ്ത്രം വാങ്ങുന്നതോ പോലുള്ള പ്രത്യേക പെരുമാറ്റത്തിലും ലക്ഷ്യങ്ങളിലും എത്തുന്നതിനായുള്ള പ്ലാൻ റിവാർഡുകൾ.
- ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രതിഫലം ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രിയപ്പെട്ട പഴം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി തൈര് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരങ്ങൾ നല്ലതാകാം, എന്നാൽ സമ്മാനമോ അഭാവത്തോ ഭക്ഷണത്തിന് വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്.
- സാധ്യമായ ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കുക, എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും പൂർത്തീകരണത്തിൽ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നത് അവരെ കഠിനമാക്കും.
സ്വയം-നിരീക്ഷണം ആരംഭിക്കുക
- ഒരു ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ലോഗ് ആരംഭിക്കുക.
- ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, ഭക്ഷണശാലകൾ, ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രകടിപ്പിച്ചതും.
- പരിശ്രമത്തിന്റെയും പുരോഗതിയുടെയും ദൈനംദിന വികാരങ്ങളെ സംഗ്രഹിക്കുക.
- പ്രശ്ന മേഖലകളെ തിരിച്ചറിയാൻ ഡയറി ഉപയോഗിക്കുക.
- സാധ്യമായ ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കുക.
- ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷക, ഊർജ്ജ മൂല്യങ്ങൾ അറിയുക.
6. ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
- കൂടുതൽ നീക്കുക: പടികളോടെ ഉപയോഗിക്കുക, കൂടുതൽ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക, കുറച്ച് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോട്ടത്തിൽ പറ്റുക.
- നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നടക്കുന്നുവെന്ന് രേഖപ്പെടുത്താൻ ഒരു വാഹനാപകടകൂട്ടുകാരൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ലക്ഷ്യംവയ്ക്കണം.
- ഒരു തുടക്കക്കാരനായ വ്യായാമ പരിപാടികളോടെ ആരംഭിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാരംഭയോ പുതിയ പരിശീലനമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിയറൻസ് നേടുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ സ്വഭാവം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയെയും നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതികളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- സാധ്യമായ ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കുക.
- വ്യായാമ സെഷനുകളുടെ ഊർജ്ജ സമവാക്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുക.
- ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക.
7. മൈൻഡ് ആൻഡ് സൈക്കോളജിക്കൽ ടൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കഴിവിനപ്പുറമായേക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- നഷ്ടപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങളല്ല, നേട്ടങ്ങളിലാണ്.
- യുക്തിസഹവും അനുകൂല ചിന്തകളും പ്രസ്താവനകളുമൊത്തുള്ള കൌണ്ടർ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ.
- പോഷകാഹാരം, റെക്കോഡ് നേട്ടങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണം, വ്യായാമം ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുക.
വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ്ങിന് വേണ്ടി പ്രചോദനം സംഗ്രഹിക്കുക
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മൃതദേഹം ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമ പരിപാടിയിലേക്കും ഒഴുകുന്നതിനേക്കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സ്ഥിതി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാനും വിജയത്തിനായി ഒരു ടൈംലൈനും സജ്ജമാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന നിലയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ബഡ്ജറ്റ് വിവരങ്ങൾ വായിക്കുകയും അറിവുനൽകുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുക. ആരോഗ്യപൂർണ്ണവും ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമും ഒരു പദ്ധതി ആവിഷ്ക്കരിക്കുന്നതിലൂടെ വിജയം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കോക്ക്ബേൺ ജെ. തെളിവുകൾ പ്രാക്ടീസായി സ്വീകരിക്കുക: സുസ്ഥിരമായി മാറാൻ കഴിയുമോ? MJA Vol 180, S67, 15 മാർച്ച് 2004.
> സിമ്മർമാനർ ജി.എൽ., ഓൾസൺ സിജി, ബോസ്വർത്ത് എംഎഫ്. രോഗികളുടെ സ്വഭാവം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന 'മാറ്റത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ'. ആം ഫാം ഫിസിഷ്യൻ . 2000 മാർച്ച് 1; 61 (5): 1409-16.
> എജെ സ്റ്റന്കാർഡ്, എച്ച് സി ബെർത്തോൾഡ്. പെരുമാറ്റ തെറാപ്പി എന്താണ്? പെരുമാറ്റച്ചെപ്പ് നിയന്ത്രണം വളരെ ചുരുങ്ങിയ വിവരണം. ആം ജിൻ ക്ലിട്ട് നോട്ട് l985; 4l: 821-823.