എസിഎൽ (മുൻകാല ക്രൂഡിനേറ്റ് ലിഗമെന്റ്) മുട്ടയുടെ പരിക്കുകൾ മുതിർന്നവരിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുകയുള്ളൂ. കൂടുതൽ കൌമാരപ്രായരായ അത്ലറ്റുകൾ അടിയന്തിര മുറിയിൽ ക്രോൺ എസിഎലുകളിലൂടെ കാണിക്കുന്നുണ്ട്, പരിക്കേറ്റവരുടെ ഒരു വലിയ ശതമാനം യുവ വനിതകളാണ്.
എസിഎൽ എങ്ങനെ മുറിപ്പെട്ടു?
എസിഎൽ, പിസിഎല്ലുമായി (പോസ്റ്റ് സീരിയൽ ക്രൂയിസറ്റ് ലിഗണ്ട്) സഹിതം മുട്ടിചേരുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന കട്ടകളാണ്.
ACL മിക്കപ്പോഴും വേഗതയിൽ തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കാൽ നിലത്തുവീഴുന്നതിനാൽ ചിതറിക്കിടക്കുകയാണ്. ഒരു അത്ലറ്റ് ഒരു ജംബ്രിറ്റിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുകയോ, ദിശ മാറുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുതന്നെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ACL അപകടങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും സംഭവിക്കുന്നു. ഈ ചലനങ്ങൾ എസിഎൽ വിഘാതമാകുന്നതിന് ഇടയാക്കും.
റിസ്കിൽ കൗമാരക്കാർ
ഫുട്ബോൾ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ തുടങ്ങിയ കായികാഭ്യാസികളായ യുവ കായിക താരങ്ങളിൽ പരുക്കേറ്റവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു. നിരവധി കൗമാരപ്രായക്കാർ ചെയ്യുന്ന വർഷം തോറുമുള്ള സ്പോർട്സ് പരിശീലനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ACL മുറിവുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു വിഭാഗം ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട്. പെട്ടെന്നുള്ള ആരംഭം, സ്റ്റോപ്പുകൾ, പിവറ്റ് എന്നിവ കൗമാരക്കാരായ കായിക താരങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൌമാരക്കാരായ എസിഎൽ കരിയർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഫുട്ബോൾ, വോളിബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ റിസ്ക് കൂടുതലാണ്.
കൗമാരക്കാർക്കുള്ള എസിഎൽ ഇഞ്ചുർ പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാമുകൾ
എന്നിരുന്നാലും, എസിഎൽ പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന കൗമാരക്കാർക്ക് അവരുടെ പരിക്ക് ഗുരുതരമായ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ഈ പ്രതിരോധ പരിപാടികൾ യുവാക്കൾ സ്പോർട്സിൽ കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടിയിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി കൗമാരക്കാരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൗമാരക്കാരിൽ തെറ്റായ ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിരവധി പഠനങ്ങൾ ACL ഗ്യാസ് തടയുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കാണിച്ചു.
ഈ 15 മിനുറ്റ് പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാം
ബാലൻസ്, ഊർജ്ജം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഊന്നിപ്പറയുന്ന പരിശീലന പരിശീലനങ്ങളാണ് ഈ പ്രതിരോധ പരിപാടികൾ.
പിളമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും ബാലൻസ്ഡ് ട്രോളുകളും ന്യൂറോംസൂസൂറസ് കൺട്രോൾ, റിക്രിയ സമയം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും എസിഎൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പല കോച്ചുകളും ഒരു എസിഎൽ കണ്ടീഷനിംഗ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ സ്ത്രീ കളിക്കാർക്ക് സ്പോർട്സ് പ്രാക്ടീസുകളുടെ അടിസ്ഥാന ഘടകമായി. ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:
- ചൂടാക്കുക
- നീക്കുക
- ശക്തിപ്പെടുത്തുക
- പിലൈമെട്രിക്സ്
- പ്രയാസങ്ങൾ
- ശാന്തനാകൂ
ACL പരിക്കുകൾ തടയുന്നു കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ
- കോച്ചുകളും പരിശീലകരും കായികാഭ്യാസികൾ ശരിയായ ശരീരവൽക്കരണത്തെ പഠിക്കാനും മുട്ടുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല വിന്യാസം നീങ്ങാനും സഹായിക്കും. ഇത് ശരിയായ ജമ്പിംഗും ലാൻഡിംഗും പഠിക്കാൻ പരിശീലിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നവയാണ്, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിലും കാൽവയ്പിലും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും പഠിപ്പിക്കാനും ഉള്ള അവസരമുണ്ട്.
- പാവപ്പെട്ട അലൈൻമെന്റ് ഉള്ള കൌമാര താരം അത്യാവശ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും ബലഹീനതകൾ പരിഹരിക്കാൻ ദൃഢപ്പെടുത്തൽ പരിപാടികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണം.
- കായിക താരങ്ങൾ എല്ലാ രീതികളും ഗെയിമുകൾക്കും മുമ്പായി സന്നാഹ സൗരഭ്യ പൂർത്തണം.
- പ്രീ സീസണിലെ ആസിഡ് അറ്റ്ലാന്റേഷൻ പരിപാടിയുടെ ആറ് ഘട്ടങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ നടത്തണം, ശരിയായ ചലന പാറ്റേണുകളും ബോഡി വിന്യാസവും സ്ഥിരമായി പ്രദർശിപ്പിക്കും വരെ.
- കായികപരിശീലന വർഷത്തിൽ സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ ചലന പാറ്റേണുകൾക്ക് ഊന്നൽ നല്കുന്ന ചില ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് നടത്താനോ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫുട്ബാൾ ടീമിൽ കളിക്കുന്ന ഒരു കൗമാരക്കാരനെ ഓഫ് സീസണിൽ സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്രയോജനം നേടാം. ഇത് അമിതമായ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും, ഇത് എസിഎൽ കരയേയും നയിക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അമേരിക്കൻ അക്കാഡമി ഓഫ് ഓർത്തോപീപിഡിക് സർജൻസ്, മൂന്ന് പഠന പ്രശ്നങ്ങൾ, വനിതകളിൽ ACL മുറിവുകൾ തടയാൻ, ന്യൂസ്മെപ്പ്, 2005 ഫെബ്രുവരി 26.
അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, ഒരു റാൻഡഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽ നോൺകാങ്കറ്റ്ക് ആൻററി ക്റഴ്സറ്റ് ലിഗണ്ട് ഗേൾസ് ഇൻ വാൽ കോളേജ് ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ. ഗിൽക്രിസ്റ്റ് ജെ, മാൻഡൽബാം ബി, മെലാൻകോൺ എച്ച്, റിയാൻ ജി.ഡബ്ല്യൂ, സിൽവേഴ്സ് എച്ച്. ജെ., ഗ്രിഫിൻ എൽ., വാട്ടാനാബ് ഡി.എസ്., ഡിക്ക് ആർ. ഡാവ്, രുവാക് ജെ. 36 (8): 1476-83.
സാന്ത മോണിക്ക ആർറോപോഡിക് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിസർച്ച് ഫൗണ്ടേഷൻ, എസിഎൽ ഇൻജുറി പ്രിവൻഷൻ പ്രോജക്ട്.