ഈ ആരോഗ്യകരമായ ശീലം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ മിക്ക മെഡിക്കൽ സയൻസിനും വളരെ നിഗൂഢമായ ഒരു മർമ്മമാണ്. എന്നാൽ ഞങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരു കാര്യം ഉണ്ട്. ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിന് അത് വ്യായാമം നിർവഹിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ദീർഘായുസ്സിനെ മാത്രമല്ല, അസുഖം ഭേദമാക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമേരിക്കയിലെ മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിൽ രണ്ടു ഭാഗവും അമിതഭാരമുള്ളതായി കരുതപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു ഭാഗമല്ലാതായിത്തീരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് പഠിക്കൂ
ആരോഗ്യമുള്ള സംസ്കാരങ്ങളിൽ ചിലത് ശരിയായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളല്ലെങ്കിലും, അവർ കുട്ടികൾ ആയതിനാൽ അവരുടെ സജീവ ജീവിതശൈലികൾ തങ്ങളുടെ 80 കളിലും 90 കളിലും കഴിയുന്നതുവരെ സജീവമാണ്.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശരാശരി അമേരിക്കയുടെ ജീവിതരീതി അത്ര സജീവമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് വളരെ ഉദാസീനമാണ്. എന്നാൽ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ നാശനഷ്ടങ്ങളും ഞങ്ങൾ പ്രതിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ജിം തല്ലുക നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല സമയം പോലെ ശബ്ദിച്ചു എങ്കിലും, അവിടെ ജനം ഉണ്ട്, ശരിക്കും അവരിൽ വ്യായാമം സ്നേഹിക്കുന്ന. അവർ ഓടാനും, ഭാരം കയറാനും നീന്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവയിലൊരാളാണെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരുപാട് എളുപ്പമായിരിക്കില്ലേ?
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നടപടികൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
1. ഇത് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കഠിനമായ ഒരു കാര്യം അത് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ നാം വളരെയധികം ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയാണ് നയിക്കുന്നത്, എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വ്യായാമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുമെന്ന് തോന്നുന്നു.
എന്നാൽ അത് പാടില്ല. വ്യായാമം ഒരു നിശ്ചിത സമയ പ്രവർത്തനമായി കാണുന്നു, ആർക്കാണ് ഒഴിവ് സമയം ലഭിക്കുന്നത്? ശരിയായ ചെരിപ്പുകൾ വാങ്ങുന്നതിനോ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനോ മുമ്പായി, സമയം പാഴാക്കുക.
- ചലനാത്മകമായി 30 മിനിറ്റ്, കുറഞ്ഞത് 3 തവണ വരണം.
- മറ്റൊന്നിനും ആ സമയം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
2. നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം അനുഗമിക്കുക
ഇതാ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ടെസ്റ്റ്: 30 മിനിറ്റ്, കുറഞ്ഞത് 3 തവണ, വ്യായാമം ചിന്തിക്കുക. എവിടെയെങ്കിലും ഇരിക്കുന്നതും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
- ഫോൺ ഉത്തരം പറയരുത്.
- ഇന്റർനെറ്റ് സർഫ് ചെയ്യരുത്.
- എഴുതരുത്.
- വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക.
ഈ 30 മിനിറ്റ് കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിത വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നീ നടക്കാനാകുമോ? ടിവി മുന്നിൽ നടക്കുന്നതിന് നടക്കുന്നത്? ഒരു ജിമ്മിലേക്ക് പോകുകയാണോ? വീട്ടിൽ യോഗ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
എന്താണ് ശരി അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും ആകർഷകമെന്ന് തോന്നുന്നതെന്താണ്? ഈ മാനസിക വ്യായാമത്തെ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ഘട്ടത്തിന് തയ്യാറാകുന്നതുവരെ ചെയ്യുക. ആദ്യ ദിവസം കഴിയുമ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നത്!
3. യഥാർത്ഥ വ്യായാമത്തിന് പകരം
ഇപ്പോൾ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് സമയവും ചിന്തയും മാറ്റിവയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു, യഥാർത്ഥ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള ചിന്തയെ മാറ്റിമറിക്കുകയാണ്. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷെ 30 മിനിട്ട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സം നിങ്ങൾ മറികടന്നിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമശൈലിയിൽ ഇപ്പോൾ പരീക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം.
തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ശരിയെന്നു തോന്നുക എന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ശീലം തുടരുക. ഒരു അനന്തമായ വ്യായാമം സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ താഴെ പറയുന്നതിൽ ഒരെണ്ണം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നാം:
- പുറത്ത് നടക്കുന്നു
- ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നു
- നീക്കുക
- ഒരു ക്ലാസിൽ ചേരുക
4. മിനിമം സജ്ജമാക്കുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തു, കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് എണ്ണം ക്രമീകരിക്കുക. ആ മിനിമം താഴെയെത്തിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സമർപ്പിക്കുക.
നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ അവിശ്വസനീയമാം തിരക്കിലാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ബഹുമാനിക്കപ്പെടും, ആഴ്ചയിൽ മുഴുവൻ തളികകളും സുഗമമായ നടികളും തളിച്ചുപോകും.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത കാത്തു സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നിങ്ങൾ കൊയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റെടുക്കാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനമാണ് പ്രതിബദ്ധത.
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയത്, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ മോശം ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ശീലം ഉണ്ടായിരിക്കും.
5. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മാറ്റുക
മാഗസിനുകളിലെ ആ "തികഞ്ഞ" മൃതദേഹങ്ങൾ നേടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (അസാധ്യമാണ്). അതിനാൽ, ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാത്ത, മികച്ച ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, ഊർജ്ജം, ജീവശക്തി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തു, അപ്പോൾ ആ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉടൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നല്ലതായിക്കൊണ്ടിരിക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്കരം നേടുക. ആ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വരും, പക്ഷെ നിങ്ങൾ നേടിയ ഊർജ്ജവും ആരോഗ്യവും ഒരു ബോണസ് ആയിരിക്കട്ടെ. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജവും ആണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും സ്വയം അറിയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധതയിൽ ഊന്നിപ്പറയാന് നിങ്ങൾ ലൈറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ദിവസങ്ങളിൽ പോലും ആ ലക്ഷ്യം നേടും.
6. മാനസിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ അറിയുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കൂ. കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ബോധവൽക്കരിക്കുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ഈ അടിസ്ഥാന മാനസികാരോഗ്യ ചോദ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ:
- നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തെ അതേ വിധത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത എങ്ങനെയുണ്ട്?
- നിങ്ങളുടെ പ്രശ്ന പരിഹാര ശേഷി?
- നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടോ?
- വ്യായാമമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനിലാണോ?
- നിങ്ങൾ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളെ ആശ്ലേഷിക്കുന്നുണ്ടോ?
ആ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മെത്തയിൽ ഇരുന്നതും ഇന്റർനെറ്റിനെ ആകർഷിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ എന്ന നിലയിലുള്ള നല്ല ഉത്തരങ്ങൾ പിടിക്കുക.
7. മാറ്റങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അവർ വരുമ്പോൾ ആസ്വദിക്കുക. അവരെ അംഗീകരിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ. നിങ്ങൾ പോകുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഭാരനഷ്ടം
- മസിൽ ലാഭം
- നല്ല ഭാവം
- സഹിഷ്ണുത വർധിച്ചു
- വർദ്ധിച്ച വഴക്കം (രാവിലെ പ്രയാസമുള്ളതാണോ?)
- കൂടുതൽ ശക്തി (പലചരക്ക് സഞ്ചികൾ കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?)
- മെച്ചപ്പെട്ട ചലനം (നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കയറാൻ പറ്റുമോ?)
വ്യായാമം ആസ്വദിക്കുക
അതെ, അതൊരു പടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പടികളിൽ വ്യായാമത്തിന് സമയത്തും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും പുരോഗമിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തുകയാണ്. അതിനാൽ മുന്നോട്ട് പോകൂ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശരീരം പരിശോധിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ പേശികളും അവയവങ്ങളും യഥാർഥത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- ഓട്ടം, നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ എടുക്കൽ എന്നിവയുടെ യന്ത്രം വിസ്മയിപ്പിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ പൾസ് വർദ്ധനവും നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹവും വേഗത്തിലാക്കുക.
- വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു എന്നത് തീർച്ചയായും വിലമതിക്കുന്നു.
9. നിങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങൾ ഇത് വളരെ അകലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രത പരീക്ഷിക്കാൻ സമയമായി. നിങ്ങളുടെ സൌജന്യ തൂക്കത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പോകുകയാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ജോജിലേക്ക് കയറ്റാൻ തീരുമാനിച്ചിരിക്കാം. വ്യായാമം സ്നേഹിക്കാൻ പഠിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വെറുതെ കളയുകയോ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ ഇടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്ദിപറയൽ തുടരും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കാനുള്ള മാർഗം
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പുതിയ പ്രചോദനം ആവശ്യമാണോ? ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:
- പുതിയ നടപടിക്രമങ്ങൾ അറിയാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ള പരിശീലകനെ നിയമിക്കുക
- 5K റൺ ചെയ്യാൻ ട്രെയിൻ
- വ്യായാമ മെഷീനുകളിൽ എല്ലാ ഫാൻസി ക്രമീകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുക
- നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നനായ സുഹൃത്തുമായി പ്രവർത്തിക്കുക
- പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോ പരീക്ഷിക്കുക