സൗത്ത്-ബീച്ച് യോഗ്യതാ
സൌത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ ഘട്ടം ഒന്നുമായി യോജിക്കുന്നതാണ് ഈ മെനു, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കാർബൺ പ്ലാനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്ലാനുകളെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം. എന്റെ മെനൊറിയുകളേക്കാൾ കലോറിയിൽ കുറവ് കുറവാണ്. നിങ്ങൾ വിശപ്പ് കഴിച്ചാൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ റോസ്റ്റ് ബീഫ് റാപ് ചേർക്കുക, മുട്ട, അത്താഴം പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ അധിക എണ്ണ.
പ്രാതൽ
- ഒരു കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ബ്രോക്കോളി, 1/3 സി കുറവ് കൊഴുപ്പ് ചീസ് എന്നിവ കൊണ്ട് ബ്രോക്കോളി- ഫ്രെട്ടേറ്റ ഫ്രറ്റിട്ട ഉണ്ടാക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവയെല്ലാം ഒട്ടിപ്പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഒരു ഫ്രീറ്റാറ്റയുടെ ഭാഗമായി ഇത് ചെയ്താൽ, ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ എണ്ണമെടുക്കുക - ചേരുവകൾ പ്രത്യേകം പാചകം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എണ്ണയും കലോറിയും ചേർക്കും (ഇത് നല്ലതാണ്, ഇത് മെനുവിന്റെ എന്റെ വിശകലനത്തെ ബാധിക്കുന്നു).
- 2 കഷണങ്ങൾ കനേഡിയൻ ബേക്കൺ - നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ മുട്ട വിഭവത്തിന്റെ ഭാഗമായി അരിഞ്ഞുവയ്ക്കാം
ഉച്ചഭക്ഷണം
- റെയിൻബോ ബീൻ സൂപ്പ് - റെയിൻബോ സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക, കറുത്ത സോയാബീൻ കാൻ കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നു
- 2 കഷണം ബീറ്റ്റൂട്ട്, 2 കഷണങ്ങൾ വറുത്ത റോസ്റ്റ് ബീഫ്, 2 ഉർവച്ചീര ഇല, 1 ടി മയോ, ½ പാനപാത്രം വേവിച്ച ചുവന്ന കുരുമുളക് (പഞ്ചസാര പായ്ക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ കഴുകാത്ത) ഉണ്ടാക്കി. കുരുമുളക് വേണ്ടി കുറഞ്ഞത് കാർബ് വേണ്ടേ പകരം 1 ഗ്രാം കാർബ് കുറച്ച് പോഷകങ്ങൾ പകരം കഴിയും.
ലഘുഭക്ഷണം
- 15 മുഴുവൻ ബദാം
അത്താഴം
- ചിക്കൻ മാർസാല
- 1 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത പച്ചിലകൾ, 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളിയും 1 ടി ഒലിവ് ഓയിൽ
- ഓപ്ഷണൽ ഡെസേർട്ട്: പഞ്ചസാര ഫ്രീല ജെലാറ്റിൻ
പോഷകാഹാര വിശകലനം: 30 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , 22 ഗ്രാം ഫൈബർ, 110 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1400 കലോറി എന്നിവ.
കുറിപ്പ്: പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ചേർത്ത് കുറയ്ക്കലും കുറയ്ക്കലും (നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, കലോറി ചേർക്കുക), അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് മാറ്റുക വഴി വ്യത്യാസപ്പെടാം. എല്ലാ മെനുകളിലുമുള്ള എല്ലാ അവശ്യ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ ഒഴികെ.
"അനിശ്ചിതമായി" എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ ഒരു ദിവസത്തിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമായോ കുറവാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മിക്കവർക്കും ഈ മെനുകൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആവശ്യങ്ങളേക്കാൾ കവിയുന്നു. ചില മെനുകൾക്ക് താഴ്ന്ന കാർബ് ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. പോഷകാഹാര ഒഴികെയുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ വിശകലനം ഈ ഓപ്ഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.