ചൂടിൽ നന്നായി പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന പോഷകാഹാരങ്ങൾ
ഒരു സ്മാർട്ട് ഫുഡ് പ്ലാൻ നടപ്പിലാക്കാൻ വേനൽക്കാലത്ത് കടുത്ത സമയമാണ്. ചൂടിൽ നമ്മുടെ വിശപ്പ് കുറയുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വെറും ചൂടുപിടിച്ച മാസങ്ങളിൽ നമ്മൾ സജീവമായേടത്തുതന്നെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ് , അതിനാൽ അത് വേനൽക്കാലത്ത് തണുപ്പിക്കപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ബീഗിൾ പാർട്ടികളുടെയും ബാർബിക്യൂസുകളിലെയും പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികളെ കണ്ടെത്താൻ പോകാറില്ല, നിങ്ങൾ ചതിക്കുഴികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട ഒരു കാർ യാത്രയ്ക്കായി ദിവസേന ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ലഘു ഭക്ഷണത്തിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ , അല്ലെങ്കിൽ കാർ വളരെ ചൂട് ലഭിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
ചൂട് മേൽക്കൂരയിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തോടെ സുഖപ്പെടുത്തണം? ഇവ ലഘുവാസി ആവശ്യമില്ലാത്ത ആരോഗ്യ പോർട്ടബിൾ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ്. റോഡിൽ ഒരു ദിവസത്തേയ്ക്ക് കുറച്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിനരികിലെ കുളുവോ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമത്തിലോ ഒരിടത്ത് ഒന്നിച്ചുചേർക്കുക.
1 - കാലി ചിപ്സ്
നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ള കാൾ ചിപ്പുകളിൽ ലഘുഭക്ഷണം വഴി നിങ്ങളുടെ വെഗീ ഗെയിം അപ് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പിട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പിന്റെ സാധനങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി വീട് ഉണ്ടാക്കാം.
ഒരു ചെറിയ എണ്ണ ഒലീവ് ഓയിൽ ഒഴിക്കുക. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 400-10000 രൂപയ്ക്ക് ചുക്ക് ചിപ്പിക്ക് ചുടണം.
കലോറിയിൽ കുറവ് കുറവാണ്, നാരുകൾ നിറഞ്ഞതും വിറ്റാമിനുകൾ എ, കെ, സി എന്നിവയുൾപ്പെടെ നല്ല പോഷകഘടകങ്ങൾ.
2 - ഷെല്ലിലെ പീനട്ടുകൾ
ഷെല്ലിലെ പല്ലുകൾ കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ഭാഗം വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിലക്കടല നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഓരോ നിലക്കടലിലുമുള്ള ഷെൽ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ അശ്രദ്ധമായി ബുദ്ധിമുട്ടനുഭവപ്പെടുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ഓറഞ്ച് ശ്യൂട്ടറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പയർ ഒരു നല്ല സ്രോതമാണ്. ഇത് പ്രധാന ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്. ഒരു 28-ഓളം വേനൽ വേരുകൾ , 166 കലോറിയും, 2.3 ഗ്രാം ഫൈബറും, ഏതാണ്ട് 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.
3 - ആരോഗ്യമുള്ള ഓട്സ് പാൽ
നിങ്ങൾ ചൂടിൽ മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ഓറ്റ് കുക്കീസ് ഒരു ബാച്ച് ചുട്ടെടുത്ത് ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കുറച്ച് പായ്ക്ക്. വാഴപ്പഴം, ബദാം വെണ്ണ, ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ചിയ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇവ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു.
4 - ഭക്ഷ്യ പിയീൻ പോഡ്സ്
രസകരമായ കുന്നിക്കുരു പറയാനുകൾ കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്, ഒപ്പം തണുപ്പുള്ള സ്നാക്ക്ക് റഫ്രിജറേഷൻ ആവശ്യമില്ല. പഞ്ചസാര സ്നാപ്പ് പീസ് (അല്ലെങ്കിൽ പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ) പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നൽകുന്നു. ഒരു കപ്പ് സേവനം 60 കലോറി, 10.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ നൽകുന്നു. ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുകയോ സമം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
5 - വീട്ടുപകരണങ്ങൾ എനർജി ബാർ
ഏതൊരു കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോർ അല്ലെങ്കിൽ റോഡ്രഡ് മാർക്കറ്റിലും എനർജി ബാറുകൾ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. ചൂടിൽ ഒരു മെസ് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചോക്ളേറ്റ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞവ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും (അവർ സാധാരണയായി കൊഴുപ്പ്, കലോറിയും കൂടുതലുമാണ്).
KIND പോലുള്ള ബ്രാൻഡുകൾ വളരെ കുറവുള്ളതും ബാഹ്യമായ പോഷകാഹാര ലേബലിംഗും നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ ചിയാ വിത്തുകളും പയറുവർഗങ്ങളും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഊർജ്ജം കട്ടിയുണ്ടാക്കാം .
6 - ശീതീകരിച്ച മുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ പന്തിൽ
മുന്തിരിപ്പഴം എന്നത് ഏത് അവസരത്തിലും ഉചിതമായ മധുരസംവിധായകയാണ്, പക്ഷേ ചൂടിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ചൂടാക്കാനും പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും തണുപ്പിക്കാനും സഹായിക്കാനും കഴിയും. വെറുതെ ഒരു ബാഗിയിലെ തണുത്തുറഞ്ഞ മുന്തിരിപ്പഴം മുന്തിരിവശം ടോസ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബീച്ച് ബാഗിൽ എറിയുക. അവരെ തണുപ്പിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ട ആഹാരം കൊടുക്കാനും അനുവദിക്കുക.
നിങ്ങൾ തണ്ണിമത്തന് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, തണ്ണിമത്തൻ പായകൾ മരവിപ്പിച്ച്, കുളി തണുത്തതും ശുദ്ധമായ മാധുര്യവും ചേർക്കുക.
7 - മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ (അധിക എണ്ണ, വെണ്ണ, ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ എന്നിവയും കൂടാതെ മോണോ സോണറ്ററേറ്റഡ്, പോളൂൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് ("ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഒരു നല്ല മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നൽകുന്നു.
സോഡിയം കുറവാണ്, പ്രോട്ടീനിൽ താരതമ്യേന ഉയർന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന്. ഒറ്റസേവനത്തിൽ (100 ഗ്രാം) 126 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ വാങ്ങാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഉപ്പും കൊഴുപ്പ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ വീട്ടിൽ വറുത്ത മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കഴിയും.
8 - വേഗീ മഫിൻസ്
ചൂടിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമുള്ളതെങ്കിലും, മധുരമുള്ള സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന മഫിൻ സാധാരണ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ഉയർന്നതും പഞ്ചസാരയിൽ ഉയർന്നതുമാണ്.
എന്നാൽ ചീര, മാങ്ങ തുടങ്ങിയ പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ മാഫിയകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? അവർ ചുടാനും എളുപ്പത്തിൽ ചുറ്റാനും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ കലോറികൾ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ മിനി മിഫുകളിൽ ഉണ്ടാക്കുക.
9 - വറുത്ത ചുക്ക്പസ്
ചിക്കപ്പാസ് (ഗാർബൻസോ ബീൻസ്) പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതും കലോറിയിൽ കുറവുമാണ്. ഒരു ഒറ്റക്കൃഷിയാണ് 100 കലോറി, 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്.
ചൂടിൽ ഉരുകിപ്പോകാൻ കഴിയാത്ത, കഠിനമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ലഭിക്കാൻ വീട്ടിലെ റോസ്റ്റ് ചോക്ളാസ്. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയാൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളായ സിമിൻ-ലൈം വറുത്ത ചിക്കപ്പാസ്
10 - വാഴ ചിപ്സ്
വാഴപ്പഴം തൂക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാക്കിയ മിഥ്യ കൌതുകകരമാണ്. ഒരു ഇടത്തരം വാഴ (7-8 ഇഞ്ച്) 105 കലോറി ഊർജ്ജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയം , ആരോഗ്യകരമായ പൊട്ടാസ്യം , വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ പോഷകാഹാര അളവാണ്.
ഒരു ചൂടുള്ള നാളിൽ ഒരു വാഴ കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഒരു ദുരന്തമായിരിക്കും, അതിനു പകരം പകരമാവില്ല എന്തിനാ? നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി വീട്ടിലോ സ്റ്റോറിലോ വാങ്ങുക. ചിപ്പുകളിൽ വളരെയധികം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക .
11 - പോപ്കോൺ
ഹോമിയോ പോപ്പ്കോൺ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും കഴിക്കുന്നതിനും എളുപ്പമുള്ള സ്നാക്സുകളിൽ ഒന്നാണ്. എയർ ബാക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബാച്ച് എടുത്ത് 100-കലോറി സ്നാക്ക് പായ്ക്കുകൾ നിർമ്മിക്കൂ.
ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനചോറിനൊപ്പം തളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രുചിഭംഗിക്ക് വേണ്ടി പരമാനുസൃതമായ ചീസ്കൊണ്ട് ഇടുക. പോപ്കോണിന്റെ 3-കപ്പ് പാചകം നിങ്ങളുടെ ദിവസേന 100 കലോറിയിൽ കുറയും. ധാന്യശാലയ്ക്ക് 3.5 ഗ്രാം ഫൈബർ നൽകും.
12 - ട്യൂണയും ആരോഗ്യമുള്ള പടക്കം
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ, അൽപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യ കൊഞ്ച് എടുക്കുക .
Starkist പോലുള്ള ബ്രാൻഡുകൾ വഴി സമുദ്രോല്പാദനസാമഗ്രികൾ ശീതീകരണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, ടിന്നിനേക്കാൾ കുഴപ്പമില്ല. ട്യൂണയും സാൽമണും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
13 - മധുരക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്
പതിവ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് നിങ്ങൾ പോയാലും കുറ്റവാളിയുടെ സന്തോഷം, മധുരക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് പിടിച്ചെടുക്കുക. ഒരു ഇടത്തരം സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 112 കലോറിയും 26 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നൽകുന്നു. ആഹാരത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിറ്റാമിൻ എയ്ക്ക് ദിവസത്തിൽ ഏതാണ്ട് മൂന്നോ തവണ ദൈർഘ്യമുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നു.
മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്പുകളിൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ച കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര ചേർക്കാം. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ സ്വീറ്റ്-ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്പുകളെ വീട്ടിലും കലോറിയും സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. (സൂചന: നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ രീതി ഉപയോഗിച്ച് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആൻഡ് എന്വേഷിക്കുന്ന പോലെ രുചികരമായ veggies നിന്ന് ചിപ്പ് കഴിയും).
14 - ജെർക്കി
കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങളിൽ ബീഫ് ജെർക്കി ആവേശംകൊണ്ട് പോയി. വാസ്തവത്തിൽ, ടർക്കി ജെർക്കിയും അല്ലെങ്കിൽ സാൽമണി ജർക്കിയും രാജ്യത്തുടനീളം ചില സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ കാണാം. ഫീൽഡ് ട്രിപ്പ് പോലുള്ള ബ്രാൻഡുകൾ സജീവ ഹൈക്കർമാർക്കും ഔട്ട്ഡോർ വർക്ക്ഷോപ്പ്മാർക്ക് ധാരാളം വൈവിധ്യമാർന്ന രുചിയുണ്ടാക്കുന്നു.
സോഡത്തിൽ ഈ ലഘുഭക്ഷണം കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും ചൂട് ഉയർന്നു നിൽക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതും, ഒരു പഴ്സ്, ബാഗ്, ബീച്ച് ബാഗുകളിലേക്ക് എറിയാൻ എളുപ്പമാണ്.
15 - സസ്യഭക്ഷണ സലാഡുകൾ
മറ്റൊരു സ്മാർട്ട് മിനി-റിയാലോ പരിഹാരം ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യ സാലഡ് ആണ്. കാട്ടുപോത്ത് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോല പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, പിന്നെ സ്വാദോടെ കഠിനമായ ചേരുവകൾ ചേർക്കുക.
പച്ചയും ചുവപ്പും കുരുമുളക് ചൂടിൽ നന്നായി നിർത്തുന്നു. ഗ്രീൻ ബീൻസ്, ക്യാരറ്റ് എന്നിവയും മികച്ച ചേരുവകളാണ്. ഊഷ്മള ചൂടിലും പോലും അവർ തളർന്നുപോകുന്നു.
ഒരു മധുരമുള്ള സാലഡ് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ടാംഗറിൻ പോലെയുള്ള മാതളനാരകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഒരു റിസപ്ളബിൾ പ്ലാസ്റ്റിക് കണ്ടെയ്നറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മേസൺ ജാറിലെ സാലഡ് കൊണ്ടുപോകുക.
16 - ട്രയൽ മിക്സ്
ട്രൈയിൽ മിക്സ് (ചിലപ്പോൾ GORP- നല്ല പഴവർഗങ്ങളും ഉണക്കമുന്തിരികളും എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു) ചൂതാട്ടത്തിനിടയിലും ജനപ്രീതിയാർജിച്ചതാണ്. കാരണം ചൂടിൽ നിൽക്കുന്ന ദ്രാവകവും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഇന്ധനമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ ട്രയൽ മിക്സ് വാങ്ങാം, പക്ഷേ സ്റ്റോർ-വാങ്ങിയ ഇനങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യമുള്ള ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചിലത് കാൻഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വീട്ടിൽ ഒരു വലിയ ബാച്ച് ട്രെയിൽ മിക്സ് ഉണ്ടാക്കുക . നട്ട്-ഫ്രെഷ് ട്രയിൽ മിക്സ് (വൃക്ഷം-നട്ട് അലർജികൾക്കുളളവർക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ പൈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജന അൽമണ്ട് ട്രെയിൽ മിക്സ് തുടങ്ങിയ പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രമിക്കുക.
17 - ട്രോപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട്
ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങളും, സിട്രസും ചൂടിൽ വളരുന്നു, അതിനാൽ അവർ വേനൽക്കാലത്ത് വെയിലിൽ കിടക്കുന്നു. പൈനാപ്പിൾ, മാമ്പഴം, പപ്പായ, കിവി മുതലായവ ഇനങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന് പൈനാപ്പിൾ , വിറ്റാമിൻ സി, തയാമിൻ എന്നിവയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. കിവിക്ക് വാഴപ്പഴം പോലെ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം ഉണ്ട്. ചൂടിൽ ഒരു മാങ്ങയിൽ നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ഗ്രാം ഫൈബറിൽ നിന്ന് കേവലം 100 കലോറി ലഭിക്കാൻ പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
18 - അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിച്ച് അരി ദോശ
ക്രീം, ശാന്തനാരോഗ്യ രസതരം രസങ്ങളായ തൃപ്തികരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കുറച്ച് അരി ദോശയും ഒരു അവോക്കാഡോയും അടയ്ക്കുക. കലോറിയിൽ അരി കക്കകൾ വളരെ കുറവാണ്. അവർ അവരുടെ ചൂട് ചൂടിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
Avocados മോണോ സൌന്ദര്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഡോസ് നൽകുന്നു. ചെടികളുടെ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ MUFAs നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ അല്ലെങ്കിൽ "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ചൂടുള്ള ഊഷ്മാവിൽ നിങ്ങൾ ഫലം ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുമ്പോൾ അവോഡോഡോ കറുത്ത കട്ടിയുള്ള തൊലി സംരക്ഷിക്കും. തിളപ്പിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഉടൻ പന്നിയുണ്ടാക്കാം.
19 - മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യ
ഒരു നുള്ള്യിൽ, പായ്ക്ക് ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതും ലളിതവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ധാന്യ ധാന്യവും. പോഷകാഹാരം ധാരാളമായി ധാരാളമായി ധാന്യങ്ങൾ ധാരാളമായി ഇടുക, നിങ്ങൾ പോകാൻ നല്ലതാണ്.
എന്നിരുന്നാലും ബ്രാൻഡുകളേക്കുറിച്ച് picky ആയിരിക്കുക. മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യവും ആരോഗ്യമുള്ളതല്ല. വറുത്ത ഗോതമ്പ്, ഫൈബർ വൺ, ധാന്യം ചെക്സ്, ചീറിയോസ്, ഗോതമ്പുകൾ, ഓട്ട്സിലെ ഹണി ഉപകാരം എന്നിവ പോഷകാഹാര വിഭാഗത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.
20 - ബെൽ കുരുമുളക്
ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, പച്ച മണി കുരുമുളക്, ഓറഞ്ച് മണിയുടെ കുരുമുളക് എന്നിവ ചൂടുള്ള ഊഷ്മാവിൽ പൊടുന്നനെ മാത്രമല്ല, സുഗന്ധവും ചൂടിൽ നന്നായി ആസ്വദിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ, വൈറ്റമിൻ കെ, ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് കുരുമുളക്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല സ്രോതസ്സാണ് കുരുമുളക്. 50 കിലോ കലോറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ കുരുമുളക് കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് മിനി ബെൽ കുരുമുളക് കണ്ടെത്തുമോ എന്ന് നോക്കുക.
21 - ബദാം, ആപ്പിൾ, കാരറ്റ്
വീഴ്ചയോ ശീതകാലത്തോ പാചകം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്കുകളിൽ ചിലത് വേനൽക്കാലത്ത് നല്ല സ്നാക്സാണ്. ക്യാരറ്റ്, ആപ്പിൾ എന്നിവ പോലെ എളുപ്പത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ബീച്ച് ബാഗ് ഇല്ലാത്തതിനാൽ എളുപ്പമാണ്. ബദാം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും വേഗത്തിലാക്കാൻ കാരണം.
ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സ്മാർട്ട് ബിവറുകളുമായി നിങ്ങളുടെ സ്നാക്കുകളെ ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ രുചിയേറിയ വെള്ളം കുടിച്ച്, വേനൽക്കാലത്ത് സജീവമാകാനും സജീവമായി തുടരാനും ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ ചെയ്ത പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.