CLA വെയ്റ്റ് നഷ്ടം ഫലങ്ങൾ-വെറുതെ വസ്തുതകൾ

CLA എന്താണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും?

ചില ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അനുബന്ധമാണ് ലെനീലിക ആസിഡ്. നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിലും, സ്റ്റോറുകളിലും പരസ്യം ചെയ്യുന്നതായി കാണുന്ന നിരവധി ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ ഉപാധികളിൽ ഇത് ഒരു സാധാരണ ഘടകമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മെലിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ CLA വിലപ്പെട്ടതാണോ? ഗുളികകൾ അടയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വാലറ്റ് തുറക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളിൽ CLA ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ സപ്ലിമെന്റിലെ സാധ്യതകളും ഗുണങ്ങളും കുറവുകളും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഠിക്കണം.

CLA എന്താണ്?

ലിനോലിക് ആസിഡ് ഒരു അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. ശരീരത്തിന് നല്ല ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള കൊഴുപ്പാണ് അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയെ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുന്നതിനാൽ അവയെ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം കഴിക്കണം. ലിനോലേക് ആസിഡിലെ സാധാരണ ഉറവിടങ്ങൾ ബീഫ്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

"ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെട്ട" എന്ന വാക്ക് തന്മാത്രകൾ തമ്മിലുള്ള ബോണ്ട് തരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു മൃഗിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, പ്രായം, ബ്രീഡ്, മറ്റ് കാലചരിത്ര ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ സി.എൽ.എ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ബീഫ്, ഡയറി എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറച്ചാലോ? നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് കിട്ടില്ലെങ്കിൽപ്പോലും നല്ല ആരോഗ്യം ലഭിക്കാനായി യോജിപ്പുള്ള ഒരു ലിനോലിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മതിയായ തെളിവുകൾ ഇല്ലെന്ന് പല വിദഗ്ദ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ CLA ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലങ്ങൾ

CLA അനുബന്ധങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പരസ്യങ്ങൾ പറയുന്നത് ലിനോലിക് ആസിഡ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്ലിം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവാണ്.

പരസ്യങ്ങൾ നിർബന്ധമായും തെറ്റാണെന്നല്ല. എന്നാൽ ഉറവിടങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് അറിയിക്കുന്നില്ല. അതാണ് കാര്യങ്ങൾ കള്ളനാണെന്ന്.

ശരീരത്തിലെ ഘടനയെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെയും CLA സഹായിക്കുമെന്ന് ചില വളരെ മികച്ച പഠനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ ആദ്യകാല പഠനങ്ങൾ പലപ്പോഴും എലികളുടെ മേൽ ചെയ്തു. അതേ പരീക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷകർ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയപ്പോൾ ഫലം വ്യക്തമായിരുന്നില്ല.

മനുഷ്യരിൽ ശരീരഭാരം കാണിച്ച പഠനങ്ങളിൽ, CLA- യിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട തൂക്കം സാധാരണമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജേർണൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ 12 ആഴ്ചക്കാലയളവിൽ, CLA എടുക്കുന്നവർ CLA എടുക്കാത്തവയെക്കാൾ ഒരു പൗണ്ട് കൂടുതലായി നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്നാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് മാത്രമാണ് ഇത്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിലെ കുറവ് വളരെ ചെറുതായിരുന്നു. സി.എൽ.എ സപ്ലിമെൻറ്റ് എടുക്കുന്ന ആളുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ കുറവ് വരുത്തി, ഗുളിക കൊണ്ടുപോകുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു പോയിൻറിനു താഴെയാണ്.

മറ്റ് പഠനങ്ങളിൽ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. അടുത്ത കാലത്തുണ്ടായ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, പതിനെട്ട് പഠനങ്ങൾ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തിയവർ, ദീർഘനാളത്തേക്ക് (6 മാസം മുതൽ 2 വർഷം വരെ) സപ്ലിമെന്റ് എടുത്തിരുന്നു. CLA എടുക്കുന്നതിനെക്കാൾ ശരാശരി ഒരു സിഎൽഎ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരുന്നു. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ടിന് കുറവ് ആഴ്ചയിൽ കുറവാണെന്നാണ് കണക്കാക്കിയിരുന്നത്.

മനുഷ്യരുടെ പങ്കാളികളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

CLA ചെലവ് എത്രയാണ്?

മിക്ക ഭക്ഷണപദങ്ങളും സപ്ലിമെൻറുകളുമൊക്കെയായി, ലിനോലേക് ആസിഡ് സപ്ലിമെൻറുകളുള്ള അനേകം വിലകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. നിങ്ങൾ 90-ഗുഡ്സ് കുപ്പികൾ കാണും $ 15 ചെറുതായി.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കും സമാന വലിപ്പത്തിലുള്ള കുപ്പികൾ ജനപ്രിയ ബ്രാൻഡുകൾ കാണും $ 50 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ.

CLA എടുക്കുന്നതിനുള്ള ആകെ ചെലവ് കണക്കുകൂട്ടാൻ, നിങ്ങൾ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് മരുന്നെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പല ഗുളികകൾ ഓരോ ഗുളികയ്ക്ക് 1 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് CLA അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡോസ് പ്രതിദിനം പ്രതിദിനം 3.4 ഗ്രാം ആയതിനാൽ, പ്രതിദിനം 3 ഗുളികകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കണം. അങ്ങനെ ഒരു 90-മേശ കുപ്പി ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചെലവേറിയ സപ്ലിമെന്റ് വാങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതിവർഷം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ചെലവ് 600 ഡോളറായിരിക്കും.

CLA സൈഡ് എഫക്റ്റ്സ് ആൻഡ് റിസ്ക്സ്

പല മെഡിക്കൽ സ്രോതസ്സുകളിലും ഈ ഭക്ഷണ ഗുളികകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ട്. ഒരു ന്യൂക്ലിയർ ലിനിയലിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് NYU, മെമോറിയൽ സ്ലോൺ കെറ്ററിംഗ് കാൻസർ സെന്റർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഇത് പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിക് ഉള്ളവർക്കായിരിക്കും. CLA അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ചില ആളുകൾ എച്ച് ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോളിൽ കുറയുന്നുവെന്നും അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. എച്ച്ഡിഎൽ ആണ് നമ്മൾ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് പറയുന്നത്, അതിനാൽ എച്ച്ഡിഎല്ലിന്റെ കുറവ് ഒരു നല്ല കാര്യമല്ല.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ ഒരു മിശ്രിതം linoleic ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് യഥാർത്ഥ വസ്തുതകൾ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ലിനോലിക് ആസിഡ് നിങ്ങളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ അതിൽ യാതൊരു ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസവും ഉണ്ടാകില്ല. പാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താനായി ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എപ്പോഴും സംസാരിക്കുക , എന്നിട്ട് വസ്തുതകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു തീരുമാനമെടുക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> അലിസൺ ദിൽസർ, യെനോൻ പാർക്. "ഹ്യൂമൻ ഹെൽത്തിലെ കോണ്ജഗേറ്റഡ് ലിനോലിക് ആസിഡ് (CLA) സങ്കലനം." ഫുഡ് സയൻസ് ആന്റ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ വാല്യം 52, ഇഷ്യു 6, 2012 ലെ വിമർശനാത്മക അവലോകനങ്ങൾ

> ഏരിയോൺ കെന്നഡി, ക്രിസ്റ്റീന മാർട്ടീനസ്, സോറെൻ ഷ്മിഡ്, സൂസന്ന മണ്ടുപ്, കാത്ലീൻ ലപ്രൈൻ, മൈക്കിൾ മക്കിന്റോഷ്. "കോണോഗേറ്റഡ് ലിനോലേക് ആസിഡിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ആൻറിബസറ്റിറ്റി മെക്കാനിസങ്ങൾ." ദ ജേർണൽ ഓഫ് പോഷണ ബയോകെമിസ്ട്രി അഗസ്റ്റ് 2009.

> gho ജെ. ഓനക്പോയാ, പോൾ പി. പോസാഡ്സി, ലീലാ കെ. വാട്സൺ, ലൂസി എ. ഡേവിസ്, എഡ്സാർഡ് ഏൺസ്റ്റ്. "ഭാരക്കുറവുള്ളതും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതുമായ വ്യക്തികളിൽ ശരീരഘടനയിൽ ദീർഘകാല കോണായ ലിനേലിയാക് ആസിഡ് (CLA) സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഫലപ്രാപ്തി: റാൻഡം ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽസിന്റെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം, മെറ്റാ അനാലിസിസ്." യൂറോപ്യൻ ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ മാർച്ച് 2012.

ഷമാ വി ജോസഫ്, ഹെലെൻ ജാക്ക്സ്, മെലിയാനി പ്ലോഡെ, പട്രീഷ്യ എൽ. മിച്ചൽ, റോജർ എസ്. മക്ലിയോഡ്, പീറ്റർ ജെ.എച്ച്. ജോൺസ്. "8 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള കൺനോഗഡ് ലിനോലിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ, ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഓവർവൈറ്റ്, ഹൈപ്പർലിപിഡെമിക് മെൻ ലെ സുരക്ഷ ബയോമർമാർക്കുകൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കില്ല." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രിഷൻ മെയ് 18, 2011.

_{Smedman A, Vessby B. "മനുഷ്യനിൽ കൊളുതലി linoleic ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ - ഉപാപചയ പ്രഭാവം." ലിപിഡ്സ് ആഗസ്ത് 2001.}