നിങ്ങൾക്ക് പാവം അപ്പർ-ബോഡി ശക്തിയോ കുറവോ ശരീരഭാരം കുറവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുഴുക്കലുകളുണ്ടാകുന്നത് ശരിക്കും ഒരു വെല്ലുവിളിയാകും. ഈ വ്യായാമങ്ങളാൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജിം ഒരു യന്ത്രം ഉണ്ടായിരിക്കാം. തുടക്കക്കാർക്ക് മികച്ച ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ബിൽഡിംഗ് ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചവർ.
പുല്ലിപ്പൂവ് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലും കൈകളിലും പ്രവർത്തിക്കും, അപ്പോഴേക്കും ആ ജോഡികൾ നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ നൽകും. ഒരേ മെഷീനിൽ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് പുതിയതുള്ളതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു നോക്കിയതിന് മുൻപ് ചില പ്രത്യേക വിവരങ്ങൾ വെയ്റ്റ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളിൽ ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
1 - അസിസ്റ്റഡ് പുൾ അപ്
പിന്നോട്ടും കൈയ്യിലുമുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് പുൾ-അപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ചിൻ-അപ്). നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനായി പുൾ അപ്പുകൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ബാർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കട്ടിലൊതുങ്ങും.
ലിഫ്റ്റ് സമയത്ത് എതിർദിശയിൽ ഉയരുന്ന സമ്മർദ്ദം നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജിം മെഷീൻ "അസിസ്റ്റഡ്" പുൾ-അപ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അനാവശ്യമായ പുഞ്ചിരിയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് ഇത് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നത്.
- മെഷീന്റെ ചുവടെയുള്ള ഘട്ടത്തിൽ നിലകൊള്ളുകയും മുകളിൽ കോണിന്റെ ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- പാഡ് മർദ്ദം പരീക്ഷിക്കാൻ ഉയർന്ന ഹാൻഡിലുകൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ പാഡിൽ കവർ.
- പാഡിലെ മുകളിലേക്കുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ ഭാരം (കൂടുതൽ ഭാരം കൂടുതൽ സഹായം തുല്യമാണ്) നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 8 ആവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു കൂട്ടം പുൽകുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പോയിന്റുമായി.
- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒന്നോ അതിലധികമോ പിൻവലിക്കലുകൾ നടത്താതെ തന്നെ മുക്ക് പാഡിൽ സജ്ജമാക്കിയ പിന്തുണ ക്രമേണ കുറയ്ക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഗോൾ ഒരു സഹായമില്ലാതെ ഒരു സെറ്റിലെ 8 പിൻവലിക്കലുകൾ വരെ നടത്താം.
2 - അസിസ്റ്റഡ് ഡിപ്
മുകളിലെ കൈയിലെ പിൻഭാഗത്തെ മസിലുകൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം . ഒരു ചെറിയ തോളും നെഞ്ചും നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടും.
അസിസ്റ്റഡ് ഡിപ്സ് പമ്പ്-അപ്പുകൾ പോലെ തന്നെ യന്ത്രത്തെയായിരിക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
- ചുവടെയുള്ള ഘട്ടത്തിൽ നിലകൊള്ളുകയും കൈകൊണ്ട് അരികിലൂടെയുള്ള ഫ്രെയിം ഫിൽ ഫ്രെയിം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- പാഡ് മർദ്ദം പരീക്ഷിക്കാൻ ഹാൻഡിലുകൾ പിടികൂടുമ്പോൾ പാഡിൽ കവർ.
- താല്ക്കാലിക സമ്മർദ്ദത്തെ (കൂടുതൽ ഭാരം കൂടുതൽ സഹായം തുല്യമാണ്) പാഡിൽ, 8 മുതൽ 12 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായി ലഭിക്കുമ്പോൾ, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പിന്തുണയോടെ 8 മുതൽ 12 ഡിപ്സികൾ വരെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ക്രമേണ ഉയരുന്ന പിന്തുണ കുറയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും 3 സെറ്റ് 8 മുതൽ 12 വ്യായാമങ്ങൾ unassisted.