കുക്കി പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ

കുക്കികളിലെ കലോറികൾ, അവരെ സ്നേഹിക്കുന്ന ഡൈറ്ററീസുമാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ കുക്കികൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി സ്നാക്സുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ചാണ് ശ്രമിക്കുന്നത്. ചിപ്പുകൾ അഹോയ് കലോറികൾ, ഒരിയോ കലോറി, പോലും ഭവനങ്ങളിൽ കുക്കി കലോറികൾ വേഗത്തിൽ ചേർക്കുന്നു. എന്നാൽ കുക്കികൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതിയുടെ ഭാഗമാകാൻ കഴിയും . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുക്കികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

കുക്കികളിലെ കലോറികൾ

ഒരു കുക്കിയിലെ കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന കുക്കി തരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. Oreo കുക്കികൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു കുക്കിക്ക് 50 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചിപ്സ് അഹോയ് ബ്രാൻഡ് ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്പ് കുക്കീസ് ​​ഓരോ മൂന്നു കുക്കി സേവിക്കുന്ന 160 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

• Fig Newtons സേവിക്കുന്ന ഓരോ 100 കലോറിയും 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു.
• അരി krispie ട്രീറ്റുകൾ സെർവീസ് ഓരോ 100 കലോറി ലഭ്യമാക്കുന്നു
• നല്ലാ വഫറുകൾ സേവിക്കുന്ന ഓരോന്നോറ് 110 കലോറി (8 വീതി)
• ഷോർട്ട് ബ്രേക്ക് കുക്കികൾ കുക്കിക്ക് 40 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
• ഇരട്ട സ്റ്റഫ് ഓർറോസ് സെർവറിന് 140 കലോറി നൽകും (2 കുക്കികൾ)
• ലിറ്റിൽ ഡെബ്ബി ഓറ്റ്മൽ ക്രീം പൈകൾ സെർവറിന് 170 കലോറി നൽകും (1 കുക്കി)
• ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കിയ പീനട്ട് വെണ്ണ കുക്കികൾ സാധാരണയായി 3 ഇഞ്ച് കുക്കിക്ക് 95 കലോറിയാണ് നൽകുന്നത്.
• പഞ്ചസാര കുക്കികൾ സാധാരണയായി ഒരു കുക്കിക്ക് 70 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു (അണ്ഡുചെയ്തിട്ടില്ല)
• കുക്കി വലുപ്പത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഓട്ടിസ് സ്പാങ്ക്മീയർ കുക്കി കലോറികൾ . ഒരു വലിയ 57 ഗ്രാം കുക്കി 260 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ചെറിയ കുക്കികൾ 90 മുതൽ 160 കലോറി വരെ നൽകും.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചുട്ടുവെയ്ക്കുന്ന കുക്കികളിൽ ഉപയോഗിച്ച കലോറികൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഓരോ കുക്കിയുടെയും വലുപ്പത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവകളിലും വ്യത്യാസം ഉണ്ട്. സാധാരണയായി, ഒരു വീട്ടുപാനിക്കായ ചോക്കലേറ്റ് ചിപ് കുക്കി 75 കലോറിയും 4.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നൽകും. ബെറ്റി ക്രൊക്കർ പോലുള്ള ഒരു തയ്യാറായ മിശ്രിതം ഒരു കലോറിയും 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നൽകും.

ക്രിസ്മസ് കുക്കികളുടെ കാര്യമോ? അവധിദിന കുക്കികൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഫ്രോസ്റ്റഡ് കുക്കികൾ തണുത്തതും അല്ലാത്തതുമായ കുടലുകളേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കൂടിയതാണ്. ജിഞ്ചർബ്രഡ് കുക്കികളിൽ 300 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ കുക്കിയിലും കൂടുതൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം. മിക്ക കേസുകളിലും, വലിയ കലോറി എണ്ണം ജിഞ്ചർബ്രെഡ് കുക്കികൾ വലുതാണെന്നതാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കുക്കികൾ

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനുമുള്ള ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട കുക്കികൾ നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങുന്ന പാക്കേജുചെയ്ത കുക്കികളായിരിക്കാം. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം അവർ മിക്കപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും പ്രോസസ് ചെയ്ത ചേരുവകളും വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതലാണ്. ഹൈഡ്രജന്റ്റഡ് ഓയിലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവപോലുള്ളവ ചിലത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണകരമല്ല.

ചേരുവകൾ കൂടാതെ, പാക്കേജുചെയ്ത കുക്കികൾ അനായാസമായി വളരെ എളുപ്പമാണ്. പലപ്പോഴും, പാക്കേജിൽ നിന്നും അവരെ നേരിട്ട് ഭക്ഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഒറ്റ സേവനത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ പോകുകയാണ്. അതായത് കൃത്യമായ നമ്പർ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കുക്കി കലോറികൾ രണ്ടോ മൂന്നോ സേവിംഗുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് അപകടമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ഫ്രിഡ്ജ് ചെയ്ത കുഴക്കത്തിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു ടോൾഹൗസ് കുക്കി 80 കലോറിയോ അതിലധികമോ നൽകാം, നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കനുസൃതമായി കൃത്യമായി അവയെ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ. പല അപ്പാർട്ട്മെൻറുകൾ ഇവയെ അൽപം വലുതാക്കുന്നു-കലോറി കണക്ക് കൂട്ടുന്നു.

ഏത് കുക്കിയിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, മോഡറേഷൻ കീ ആണ്. ബോക്സിൽ നിന്നും നേരിട്ട് തിന്നരുത്. ഒരൊറ്റ സേവനം (സാധാരണയായി 1-2 കുക്കികൾ) നീക്കം ചെയ്യുക, കണ്ടെയ്നർ ഇടുക, നിങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്തവ മാത്രം തിന്നുക. നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തിരികെ പോകരുത്!

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കുക്കികൾ

മധുരമുള്ള ഒരു കൗതുകമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണസാധ്യതയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷനായി പഴം വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്കാവും. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ കരാർ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കുക്കികൾ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, വീട്ടിലിരുന്ന് ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ കുക്കികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഡയറ്റേഴ്സ് മികച്ച കുക്കികൾ ആരോഗ്യമുള്ള ചേരുവകൾ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓറ്റ്മായൽ കുക്കികൾ ആരോഗ്യമുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യമുള്ള നിലക്കടല വെണ്ണയും യഥാസമത്സ്യവും ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുമ്പോൾ ചിക്കൻ വെണ്ണ കുക്കികൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക പ്രോട്ടീൻ നൽകും.

നിങ്ങൾ ചെയുക ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ കുക്കി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ചിലർക്ക് മിക്സിംഗും ബേക്കിങ്ങും ഒരു നീണ്ട ദിവസം പോലും ആവശ്യമില്ല.

ആരോഗ്യമുള്ള കുക്കി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ അവധിക്കാല പന്നികൾക്കായി തിരയുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതമായ ഒരു പാചകമോ ചെയ്താൽ ഓൺലൈനിൽ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്.

• നേരിയ മെറിംഗ് കുക്കി
• മത്തങ്ങ ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്പ് കുക്കീസ്
• മോച് നോ-ബേക്ക് കുക്കീസ്
• പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര ബദാം സ്പൈസ് കുക്കി
• ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ചോക്കലേറ്റ് കുരുമുളക് സാൻഡ്വിച്ച് കുക്കി പാചകരീതി