ശീതീകരണ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ

പീനട്ട്, അവരുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കലോറി

വേനൽക്കാലത്ത് കലോറി കുറവാണെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗമാകാൻ കഴിയും, കാരണം അവർ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പറ്റിയാണ്. പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ് വെറ്റില

അവരുടെ പേരിൽ 'നട്ട്' ഉണ്ടെങ്കിലും, പച്ചക്കറി വൃക്ഷങ്ങളിൽ വളരുകയല്ല, അതിനാൽ ബദാം, വാൽനട്ട്, മറ്റ് യഥാർത്ഥ കായ്കൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല.

പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ പയറ്, ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, സോയ തുടങ്ങിയവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു ഔൺസ്, അല്ലെങ്കിൽ 28 വേരുകൾക്ക് തുല്യമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ കിടക്കുന്ന പെണ്ണറ്റ് എണ്ണം. കൊഴുപ്പിനുള്ള ആ കടൽ ഏകദേശം 166 കലോറി ഊർജ്ജം, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും കൊഴുപ്പ്, ഒപ്പം 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനു കീഴിൽ.

പാൽക്കട്ടകളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മോണോർണറേറ്റുചെയ്ത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സായതിനാൽ പാൻട്ടുകൾ ആരോഗ്യമുള്ളതാണ്. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഫുഡ് ആന്റ് ഡ്രഗ്ഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ, മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ ഘനത്തിൽ ഉപ്പുവെള്ളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പാക്കേജിംഗിൽ താഴെ പറയുന്ന ക്ലെയിമുകൾ അനുവദിക്കുന്നു:

ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പക്ഷേ, കൊഴുപ്പിനും കൊളസ്ട്രോളിലും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗമായി 1.5 കപ്പ് പ്രതിദിനം കഴിയ്ക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയവ കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ കാണുക.

ഫിറ്റർ രസതന്ത്രം എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന റെവ വെറ്റർട്രോളിൽ ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രവർത്തനം ഉള്ള പ്രകൃതിദത്ത ബാക്ടീരിയയാണ് റെസ് വ്രെട്രോൾ .

പല്ലകളെക്കുറിച്ച് സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പനട്ടുകൾ നല്ലതാണോ?

ഊർജ്ജസ്വലത ഉള്ളതിനാൽ പാൽക്കകൾ കലോറിയിൽ കുറവാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കാണുന്നിടത്തോളം കാലം, അവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പഠനങ്ങളിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പരിപ്പ്, നിലക്കടല എന്നിവ ഭക്ഷിക്കുന്നവർക്ക് കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം ഇൻഡെക്സുകൾ ഉണ്ടാകും എന്നാണ് .

കലോറിയിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. കാരണം, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയിൽ വേരുകൾ ഉയർന്നതാണ് കാരണം, ഒരു ചെറിയ ശമ്പളം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വേനൽക്കാലത്ത് കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ സെർവീസ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ വിശിഷ്ട ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഒരു ഔൺസ് കപ്പലണ്ടി കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസേന 166 കലോറി ഊർജ്ജം ചേർക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരം വരെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ആ ആഹാര സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ഒരേ ആഹാരം കഴിയുമെന്ന് അൽപം വിചിത്രമായി തോന്നാം. ഇത് ശരിയാണെങ്കിലും കുറച്ച് വിശ്രമവേളകൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തടയാൻ സഹായിക്കും, അധിക കലോറികൾ നൽകുകയും വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഞാൻ പാൻറുത്തിന് അലർജിയാണോ?

പാന്റു അലർജികൾ ലളിതമായി എടുക്കാൻ ഒന്നുമല്ല. അവ അസാധാരണമല്ല, അവ വളരെ അപകടകരമാണ്. നിങ്ങൾ സ്പെക്ട്രമിന് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉത്പന്നങ്ങളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. ചില ആളുകൾ വളരെ ശക്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, വീക്കിലടച്ചാൽ പോലും പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും.

വേരുകൾക്ക് അലർജിയുള്ള ചില ആൾക്കാർ ബദാം, വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ മരം പരിപ്പുകൾ കഴിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വൃക്ഷം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ നല്ലതാണ്. നിലക്കടല അലർജി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, നിലക്കടല അലർജി ഭക്ഷണരീതി വായിക്കുക.

പീനട്ട് തെരഞ്ഞെടുക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഇപ്പോഴും ഷെല്ലുകളിലെ പല്ലുകൾ വറുത്തതോ ഉപ്പിനോ അല്ലാതെയോ ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു മാസമോ രണ്ടോ ഊഷ്മാവിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും, പക്ഷേ അവർ കൊഴുപ്പുകളിൽ ഉയർന്ന തോതിൽ മുതിർന്നിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു വർഷം വരെ നീളുന്ന റഫ്രിജറിലുള്ള ഈ കപ്പലുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസറിൽ അവർ രണ്ടു വർഷം വരെ നന്നായി സൂക്ഷിക്കും.

നിങ്ങൾ ഷെൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില്ലിക്കാശുമുറപ്പെട്ട വേരുകൾ വാങ്ങാൻ കഴിയും. ഇവ പലപ്പോഴും എണ്ണയിൽ വറുത്തതോ വറുത്തതോ ആകാം, ഉപ്പിട്ടത്, മറ്റ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കാം. വറുത്ത ഷെൽഡ് കപ്പുകൾ അവർ ഒരു തന്േറടൈം പാചകം ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ഷെൽഫ് സ്റ്റേബിൾ ആണ്. കണ്ടെയ്നർ തുറന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുന്നത് ഉപ്പും, സുഗന്ധവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ചെയുക സേവിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ

പല്ലുകൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി കയ്യിൽ നിന്നും കഴിക്കാം. ഒരുപിടി ചെയുക എന്നത് ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കുറഞ്ഞ കലോറി പഴം പിയർ, ഒരു പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സ്ട്രോബെറിയോ എന്ന മറ്റൊരു കഷണം ഉപയോഗിച്ച് മനോഹരമായി പോകുന്നു. ചിലപ്പോൾ പാചകരീതി പാചകം ചെയ്യാറുണ്ടെങ്കിലും, സമചതുരക്കമ്പുകളിൽ ഒരു ഘടകമായി, അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ, സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്നതാണ് നിങ്ങൾ. പരുത്തിക്കൃഷിയുടെ രൂപത്തിൽ സാധാരണയായി വേരുകൾ സാധാരണയായി സാൻഡ്വിച്ചുകളിൽ ഉപയോഗിച്ചുപോരുന്നു.

പീനട്ട് പാചകക്കുറിപ്പ്

നാഷണൽ Peanut ബോർഡ് ചെയുക ഫീച്ചർ ചില രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ പാചക വാഗ്ദാനം:

• പരുപ്പായ വിനയ്ഗിരെറ്റിന്റെ കൂടെ കലേ & വറുത്ത ചിക്കൻ സാലഡ്
• പീനട്ട് ട്രെയിൽ മിക്സ്
• മിന്റ്, പീനട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നാരങ്ങാ സാലഡ്

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

പോഷകം പോഷകഗുണമുള്ളതും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളതുമാണ്. ദിവസത്തിൽ അല്പം നിലക്കടലയിൽ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടി വളർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന നിലക്കടല വെണ്ണയും ജെല്ലി സാൻഡ്വിച്ചും ആസ്വദിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബ്ലംബർഗ് ജെ, ഇൻവെവർസൺ എൽ, ജെനാബ് എം, ടക്കർ കെ. "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളായി മരം പരിപ്പ്, ചെയുക എന്നിവ." ജെ നട്ട്. 2008 സെപ്തംബർ 138 (9): 1736S-1740S.}

_{മട്ടസ് ആർ.ഡി, ക്രിസ് എതേർട്ടൺ പി.എം, ഫോസ്റ്റർ ജി.ഡി. "ശരീരഭാരം, മുതിർന്നവർക്കുള്ള ആരോഗ്യപരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ വേനൽ, വൃക്ഷ കശുവണ്ടികൾ എന്നിവയുടെ സ്വാധീനം." ജെ നട്ട്. 2008 സെപ്തംബർ 138 (9): 1741S-1745S.}

_{യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. "FDA ക്വാളിഫൈഡ് ഹെൽത്ത് ക്ലെയിമുകൾ." ഓഗസ്റ്റ് 11, 2016 അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തു.}