കോമിൻ-ലൈം വറുത്ത ചുക്ക് പാസസ് പാചകരീതി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 175

കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം

കാർബസ് - 21 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 7 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 45 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 40 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 3 (1/4 കപ്പ് വീതം)

ചോക്ളകളിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഹൈ ഫൈബർ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഈ കുഴഞ്ഞ, സ്വാദിഷ്ഠമായ ലഘുഭക്ഷണം സോഡിയം ഉപയോഗിച്ച് ഓക്സിഡൻറ് പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഫ്ലേവയർ നൽകുന്ന സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് വളരെ കുറച്ച് ഉപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഒപ്പം, ഈ കുഴപ്പം വളരെ സംതൃപ്തിദായകമാണ്!

ചേരുവകൾ

• 1, 15 -ഓൻസ് കഴിയും ചുക്ക്
• 3 കപ്പ് ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 ടീസ്പൂണ് നാരങ്ങ നീര്
• 2 ടീസ്പൂൺ ജീരകം പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്

തയാറാക്കുക

1. 400 F വരെ പ്രീ- ചൂട് അടുപ്പിൽ.
2. എല്ലാ ഈർപ്പവും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു പേപ്പർ ടവ്വൽ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴിഞ്ഞു പിളർക്കുക. ഈ നടപടി ഉപേക്ഷിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചിക്കൻ ഗുരുതരമായ പ്രതിഭാസമായി തീരുകയില്ല.
3. ഒലീവ് ഓയിൽ 1.5 കപ്പ് ഇഞ്ചി ചോക്ളാസ്, ഫോയിൽ-ലൈൻഡ് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ
4. 25 മിനിറ്റ് 400 ഡിഗ്രിയിൽ ചുടേണം. അടുപ്പത്തുവെച്ചു നീക്കം, ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ പൂർണ്ണമായും തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
5. 350 F ലേക്ക് താഴേക്ക് അടുക്കുക.
6. 1.5 കപ്പ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, ജീരകം, വെളുത്തുള്ളി, പാപ്പിക്ക, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഉപ്പും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.

1. തണുത്ത പാത്രത്തിൽ മിശ്രിതം തണുക്കുകയും എല്ലാ കൈമുളക് പൊതിഞ്ഞ് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ചെയ്യുക.
2. ഒരേ ഫോയിൽ പൂരിപ്പിച്ച ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനെ ചുറ്റിപ്പിടിച്ചും, 15 മിനിട്ട് നേരത്തേക്ക് 350 എക്കിൽ ചുട്ടുപൊങ്ങുമ്പോഴും ചിക്കൻപസ് പ്രചരിപ്പിക്കുക, ഓരോ 5 മിനുട്ട് കൂടുമ്പോഴും അവ കത്തുന്നതല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
3. കഴിക്കുന്നതിനുമുന്പ് പൂർണമായും തണുപ്പിക്കാൻ ചെറുനാരങ്ങകളെ അനുവദിക്കുക. ചോക്ളകൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ അവ ഭാരം കുറഞ്ഞവയായിരിക്കണം. 2 മണിക്കൂർ വരെ ഊഷ്മാവിൽ ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, അവ നന്നായി കഴിക്കുന്നതാണ്.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

കൂടുതൽ ചുണ്ണാമ്പ് സുഗന്ധം ചേർക്കാൻ നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരനെ ഉപയോഗിച്ച് അന്തിമ ഉൽപ്പന്നം ടോസസ്, ഒപ്പം ഒരു നൈസ് ഫൈബർ കൂടുതൽ ബിറ്റ്.

ഫ്ലേവറെ മാറ്റാൻ ഒലിവ് എണ്ണയ്ക്ക് പകരം എണ്ണമയമുള്ള എള്ളെണ്ണ ശ്രമിക്കുക. മിക്ക എണ്ണകളിലും ഒരോ അളവ് കലോറിയും കൊഴുപ്പിനും തുല്യമാണ്. ഈ സ്വഭാവം പോഷകാഹാരത്തെ വളരെ കാര്യമായി ബാധിക്കുകയില്ല. എള്ള് ആന്ഡ്, ഒലിവ് ഓയില് എന്നിവ ആരോഗ്യമുള്ള മോണോ, പോളീ-അപൂരിത കൊഴുപ്പുകള് ഉള്പ്പെടുന്നു. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ അൽപം കുറവാണെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിന് പകരം ചില്ലി പൊടി, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ സ്ഥാനത്ത്. ഈ കേസിൽ സോഡിയം എണ്ണം ഉയർന്നതാണ്.

ഒരു ചേര ലഘുഭക്ഷണം കൊതിച്ചോ? 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വറ്റാത്ത പാർമസെൻ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ജീരകം പൊതിയുക. ഇത് 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവ ചേർത്ത് 20 കലോറി അധിക കലോറികൾ മാത്രമേ നൽകൂ.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നല്ലത് നിങ്ങൾ ചിക്കൻ മാവ്, ചായപ്പൊടി മാറ്റ്.

കൂടാതെ, ചിക്കൻ ചക്രങ്ങളിൾക്കിടയിൽ ചിക്കൻ പുഷ്പങ്ങൾ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എവിടെയായിരുന്നാലും അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് സുഖപ്രദമായ ഒരു വിരുദ്ധ സ്നാക്ക് വേണ്ടി zip-top ലഘുഭക്ഷണ ബാഗുകളിൽ വ്യക്തിഗത സേവിംഗുകളിലേക്കും സ്റ്റോറിയിലേക്കും വിഭജിക്കാം.