ലോ കാർബ് ട്രെയ്ൽ മിക്സ്: ദി പെർഫോ ഓൺ ഓൺ-ഗോ-ഫോർ വർക്ക്ഔട്ട് ലഘു

മിക്ക പാക്കേജുചെയ്ത ട്രയൽ മിക്സുകളും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഇവിടെ നിങ്ങളുടേതായ ഒന്ന് എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം

ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു നോൺ-നാശമില്ലാത്തതും സൌകര്യപ്രദവുമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ് ട്രൈൽ മിക്സ് എന്നത്-ഒരുപാട് ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയവയാണ്. ഹൈക്കിംഗ് (അതാണ് പേര്) പോലുള്ള കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരം നൽകാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായോ അതിനു ശേഷമോ ഉള്ള ഒരു ലഘു ലഘുലേഖയാണ് ലോ കാർബിൽ ട്രെയിൽ മിക്സ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേഴ്സ് ലെ ഒരു അടിയന്തര ലഘുഭക്ഷണമായിട്ടാണെങ്കിലും- കാർബ്

കാൻഡി, ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ഫലം എന്നിവ രൂപത്തിൽ "ദ്രുത ഊർജ്ജം" നൽകുന്ന ഒരു വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കും. പക്ഷേ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബൺ ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ട്രയൽ മിക്സ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കണം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മധുരമുള്ളതും സുഗന്ധ സുഗന്ധങ്ങളുള്ളതുമായ മിശ്രിതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, കൂടാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നിലനിർത്തുക.

നട്ട്, വിത്തുകൾ

ട്രെയിൽ മിക്സുകൾ ധാരാളം കശുവണ്ടിയും വിത്തുകളും ഉള്ളവയാണ്. ഇത് ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിലെ നല്ല ഭക്ഷണമാണ്. അവ ഹൃദയത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളിൽ ഉയർന്നതാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേലുകളിൽ കുറവാണ്, പലരും പ്രോട്ടീനിൽ ഉയർന്നതാണ്. വാൽനട്ട്സ്, ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം, തെളിവും, നിലക്കടലയും, പെക്കികളും, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ , സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ട്രെയിൽ മിക്സിന് വലിയ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. കശുവണ്ടി, പിസ്റ്റാഷ്യോസ് എന്നിവ ഉദാഹരണത്തിന് ഔൺസിന് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പരിപ്പ് വിത്തുകളും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കാം.

ഉപ്പുവെള്ളത്തിന് പകരം ഉപ്പില്ലാത്ത അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കാനും, കൂടുതൽ സുഗന്ധം ചേർക്കാനും നിങ്ങളുടെ മിക്സിലേക്ക് മാധുര്യത്തിന്റെ ഒരു സൂത്രം ചേർക്കാൻ ഈ അടുത്ത നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഉണക്കിയ പഴം

ഭാരം കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ സാധാരണയായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരെക്കാൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറച്ചുകൂടി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കലാകും. സ്വീറ്റ് സ്റ്റഫ് മറ്റൊരു കാരണം തീർച്ചയായും, രസമാണ്. അവിടെ അൽപ്പം മധുരമില്ലാതെ ട്രയൽ മിക്സ് എല്ലായ്പ്പോഴും ട്രയൽ മിക്സ് ആയിരിക്കില്ല; അത് ഒരു നട്ട്, വിത്ത് മിക്സ് ആയിരിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഉണക്കിയ ഫലം പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്, സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താറില്ല. ഉണങ്ങിയ ഫലം കുറഞ്ഞ കാർബ് ട്രെയ്ൽ മിക്സിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം ഇതാ.

ചേർത്ത പഞ്ചസാരകൾക്കായി കാണുക. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ട്; ഫലം ആരംഭിക്കാൻ വളരെ പഞ്ചസാര ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോസസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ചിലത് ചേർക്കപ്പെടും. അതുകൊണ്ട്, ബ്ലൂബെറി, ക്രാൻബെറി തുടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ, സാധാരണയായി പഴങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും , കുറഞ്ഞ കാർബിൽ കഴിക്കുന്നതും, ഉണക്കണം, വാണിജ്യപരമായി വിൽക്കുമ്പോഴും പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നു. പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ബ്രാൻഡുകൾ വാങ്ങാനും ഒഴിവാക്കാനും സാധിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഘടകങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ വായിക്കുക. (താഴെ ചോദിക്കുന്ന വിവരം ഞാൻ വിശദീകരിക്കില്ല).

സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ഇനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ജ്യൂസ് മധുരമുള്ള വേണ്ടി തിരയുക. ഏദൻ ഓർഗാനിക്, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് കൊണ്ട് മധുരമുള്ള ഉണക്കിയ ബ്ലൂബെറി, ക്രാൻബെറീസ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവിചാരിതമായ നാളികേര ചെറുകഷണങ്ങൾ ഒരു രുചികരവും ചിട്ടയുമുള്ള മിശ്രിതത്തിലേക്ക് മിഴിവുക്കണം. അവ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബൺ ആകുന്നു. മറ്റ് പഞ്ചസാരയുള്ള ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഭക്ഷ്യ വിപണികളിൽ കണ്ടെത്താമെങ്കിലും സാധാരണയായി ഇത് കൂടുതലാണ്. ഒരു ഉറവിടം കാരെൻസ് നേച്ചർസൽ കമ്പനിയാണ്, അതിൽ ഒന്നും ചേർക്കാതെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മരവിപ്പിച്ചു. ചില ആരോഗ്യമുള്ള ഫുഡ് സ്റ്റോറുകൾ വ്യാപാരി ജോയുടെ ഉണങ്ങിയ മാങ്ങ, സ്ട്രോബറി, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള സ്വന്തം ഉത്പന്നങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര വസ്തുക്കൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ പോഷകാഹാരങ്ങൾ വായിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. കാരണം, പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഭാരം മൂലം ഇല്ലാതാകുന്നതിനാൽ എല്ലാ വെള്ളവും നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ടതിനാൽ കൂടുതൽ വെളിച്ചമുള്ളതാണ് (സാധാരണയായി ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി). ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്രൈസി-ഉണക്കിയ ക്രാൻബെറി എന്ന 1.5 ടൺ ട്യൂബ് വോൾട്ടത വഴി ഏകദേശം 3 കപ്പ് ആണ്.

ചെറിയ തുകകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ 125 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട് , പക്ഷേ, അവർ മാധുര്യവും സുഗന്ധവും കട്ടിയുള്ളവരാണെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം കായ്കൾക്കും വിത്തുകൾക്കുമുള്ള ഒരു കഷണം. ഉണക്കമുളളതിനേക്കാൾ നല്ലത് currants ആണ്, കാരണം അവ ചെറുതാണ്, അതുകൊണ്ട് അവർ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേപ്പ് എടുക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാക്കുക. അതു നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉണക്കിയ ഫലം പ്ലെയിൻ ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ചേർത്തു പഞ്ചസാര പകരം. എനിക്ക് ഒരു dehydrator ഇല്ല, എങ്കിലും അടുപ്പത്തുവെച്ചു പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര ഉണങ്ങിയ ക്രാൻബെറി ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

പകുതിയും പകുതിയും ചെയ്യുക. ഓൺ ഷോപ്പിംഗ് ഓൺ ഷോപ്പിംഗ് ഓൺ ഷോപ്പിംഗ് ഓൺ ഷോപ്പിംഗ് ഓൺ ഷോപ്പിംഗ് ഓൺ ഷോപ്പിംഗ് ഓൺ ഷോയിൽ അതിനുശേഷം, ഒരു കപ്പ് ഒരു മിശ്രിതം ചേർത്ത് പലതരം കപ്പുകൾ, വിത്തുകൾ, unsweetened തെങ്ങ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മിശ്രിതമാക്കുക.

ലോ കാർബ് ട്രെയ്ൽ മിക്സിനായുള്ള ഒരു ഈസി റിസീവ്

ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു സാധ്യതയാണ്.

• 1 കപ്പ് വേവിച്ച ചെയുക
• 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ബദാം
• 1 കപ്പ് വെള്ളരി അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ് വിത്തുകൾ ( എങ്ങനെ ടോസ്റ്റ് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ )
• 2 oz unsweetened തെങ്ങ്
• ½ പാനപാത്രം ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ currants (ഒഴുകിയിരിക്കുന്നു-പായ്ക്ക്, അതായത് കഴിയുന്നത്ര ആയിരക്കണക്കിന് ചെയ്യരുത്)

പോഷകാഹാര വിവരം: ഇത് ¼ പാനപാത്രം ഓരോ 16 സൈക്കിളുകളും ഉണ്ടാക്കേണം. ഓരോ ശുശ്രൂഷയ്ക്കും 6.5 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3.5 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ ഉണ്ടാകും. ഉണക്കമുന്തിരിയില്ലാതെ ഒരേ മിശ്രിതം 14 സെന്റീനിങ്ങുണ്ടായാൽ, 4 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ ഉണ്ടാകും .