പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 149
കൊഴുപ്പ് - 10 ഗ്രാം
കാർബസ് - 15 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 3 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 5 (1/4 കപ്പ് വീതം)
"സൂപ്പര്ഫുഡ്" എന്ന പദം പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കാം. ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാകുന്ന പോഷകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആന്റിഓക്സിഡൻറുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന സാന്നിധ്യം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇത് സാധാരണയായി സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ബ്ലൂബെറി, കാ , വാൽനട്ട്, സാൽമൺ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു .
ഈ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നല്ലതാണ്, ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം പോലും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആഹാര സാധനങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ആഹാരം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ആഹാരം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. മുകളിൽ ചിതയിൽ ചിയാ വിത്ത് കൊണ്ട് ഒരു മിഠായി ഇപ്പോഴും ഒരു മിഠായിയിലായിരിക്കും.
നാരുകൾ, വിത്തുകൾ, ചോക്കലേറ്റ്, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവ നിറയെ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ് ഈ സൂപ്പ് ഫുഡ് ബിൽഡ് മിക്സ്. ഹൃദയാഘാതങ്ങളാൽ നിലനിൽക്കുന്ന ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഒരു രുചിയുള്ള മിശ്രിതമാണിത്. ഏറ്റവും മികച്ച നേട്ടത്തിനായി സമീകൃതമായ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്!
ചേരുവകൾ
- 1/4 കപ്പ് വാൽനട്ട്
- 1/4 കപ്പ് pepitas
- 1/4 കപ്പ് തേങ്ങ ചിപ്പ്
- 1/4 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ
- 1/4 കപ്പ് ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് (ആവശ്യമെങ്കിൽ വെജൻ ചെയ്യണം)
തയാറാക്കുക
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിലെ എല്ലാ ചേരുവകളും ഒന്നിച്ച് ചേർക്കാം.
1/4 കപ്പ് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചേരുവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വിനിയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അത് മറ്റൊരു ഉണക്കിയ പഴം, നട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വിത്ത് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കുക. വറുത്തതോ വൃത്തിയാക്കിയതോ ആയ ബദാം, ഉദാഹരണത്തിന്, വാൽനട്ട്, സിൽക്ക്പവർ വിത്ത് എന്നിവക്ക് പാപ്പിക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അവ കണ്ടെത്താനാകുമെങ്കിൽ, ഉണക്കിയ ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസ്-ഉണക്കിയ നിറം തെരഞ്ഞെടുക്കാം.
തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ കൈമാറുക.
നിങ്ങളുടെ ഉണങ്ങിയ പഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ലേബൽ വായിക്കുകയും ഉറപ്പാക്കാത്ത പഞ്ചസാര ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ചെയ്യുക- സ്വാഭാവികമായും അവ മധുരം.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഈ പരിപാടി ഓരോ തവണയും ഒരു പ്രത്യേക സേവനത്തിൽ ഒതുങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പഴ്സ്, ഓഫീസ്, അല്ലെങ്കിൽ കാറിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറായ ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പിടിച്ചെടുക്കാനും പോകാനുമാകുമെന്നതിനാൽ അവയെ ചെറിയ zip-top baggies- ലേക്ക് പാക്കേജ് ചെയ്യുക.