ഹീറ്റ് ക്രാമ്പുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹീറ്റ് ക്രാമ്പുകളും ഹീറ്റ് അസുഖവും എങ്ങനെ തടയാം?

ഹീറ്റ് പടക്കുഴലുകൾ വേദന, പേശികൾ, ഉദരരോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനകൾക്ക് ഇടയാക്കും. പേശികളുമായുള്ള ബന്ധുക്കളുടെ പുറമേ, താപപൂജകളുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ക്ഷോഭം, തലകറക്കം, ബലഹീനത, അമിതമായ വിയർപ്പ് എന്നിവയും ഉണ്ടാകും.

സാധാരണയായി ഒരു മണിക്കൂറോളം ചൂട് തകരാറുകളാൽ വിഷാദരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഹീറ്റ് ക്രാമ്പുകൾക്ക് കാരണമെന്താണ്?

ചൂട് തിമിംഗലങ്ങളുടെ കൃത്യമായ കാരണം അജ്ഞാതമാണ്, എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന സിദ്ധാന്തങ്ങൾ:

• വ്യതിയാനം ന്യൂറോമസ്കൂലർ നിയന്ത്രണം
• നിർജ്ജലീകരണം
• ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന്റെ തകർച്ച
• മോശം കണ്ടീഷനിങ്ങ്
• മസിൽ ക്ഷീണം
• ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുക

ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. വിയർപ്പ് ദ്രാവകരും ഇലക്ട്രോലൈറ്റും (ഉപ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമിതമായ വിയർപ്പ് മൂലം ഈ പോഷകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സോഡിയം , ചില അളവുകൾക്ക് താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ, ചൂട് തിമിരങ്ങളുടെ സംഭവം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: ഹൈപൊനാട്രാമിയ | വാട്ടർ ഇൻസ്ക്യൂക്കോഷൻ

ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം പഠനവിധേയമാക്കുമ്പോൾ ഗവേഷകർക്ക് "മാരിഡ് ന്യൂറോമസ്ക്കുലർ കൺട്രോൾ" ഹൈപ്പോടെസിസ് വ്യായാമവുമായുള്ള മസ്തിഷ്ക്കാരം (EAMC) നയിക്കുന്ന പ്രധാന പാത്തോഫിസിയോളജിക്കൽ സംവിധാനമാണ്. വ്യതിയാനം വരുത്തിയ ന്യൂറോ കസ്കുലർ നിയന്ത്രണം പലപ്പോഴും പേശി ക്ഷീണം മൂലം പേശീകളുടെ ഏകോപനവും നിയന്ത്രണവും തകരാറിലാകുന്നു.

ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഹീറ്റ് പ്രിംപ്സ്

ഒരു ചൂട് രോഗത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്ന ഉടൻ, താഴെപ്പറയുന്ന നടപടികളെടുക്കുക:

• പ്രവർത്തനം നിർത്തുക, ഒരു തണുത്ത സ്ഥലത്ത് ശാന്തമായി ഇരിക്കൂ.
• ഇലക്ട്രോലൈറ്റിനൊപ്പം ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയ ഡ്രിങ്ക് കുടിക്കുക (സോഡിയം അധിഷ്ഠിത പരിഹാരം 1/4 ടീസ്പൂൺ ടേബിൾ ഉപ്പ് ചേർത്ത് വെള്ളത്തിൽ ഒരു മിശ്രിതം).

• ഇളക്കമുള്ള പേശി നീട്ടി മസാജ് ചെയ്യുക.
• ഞരമ്പുകൾ നിർത്തുന്നതുവരെ സന്ധി വയ്ക്കുക.
• അവർ 1 മണിക്കൂറിൽ കുറയാത്തില്ലെങ്കിൽ ചൂട് തകരാറുകൾക്കും വൈദ്യസഹായം തേടുക.

ഹീറ്റ് ക്രാമ്പുകൾ തടയുന്നു

ചൂട് തകരാറുകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

• നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് തുടക്കമിടുന്നതിന് ഒരാഴ്ചയോളം ചൂടിൽ ആലിംഗനം ചെയ്യാൻ അത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം താപമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും വ്യായാമസമയത്തും ജലാംശം നീക്കം ചെയ്യുക, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ സ്പോർട്സ് പാനീനോ ഉപയോഗിച്ച് 16 മുതൽ 20 വരെ അകലെയുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
• പകൽ സമയത്തെ ഏറ്റവും ചൂടായ സമയത്ത് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക; സൂര്യോദയത്തിലോ സൂര്യാസ്തമയത്തിലോ അടുത്ത് തീവണ്ടി.
• വെളിച്ചം, അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, അങ്ങനെ വിയർപ്പ് ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടും. കൂടുതൽ നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് ഈർപ്പം ഉണർത്തുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ പുറത്തെ പാളിയിലേക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. CoolMax®, Drymax®, Smartwool അല്ലെങ്കിൽ പോളിപ്രൊഫൈലിൻ പോലുള്ള ബ്രാൻഡുകൾക്ക് ഈ സ്വഭാവമുണ്ട്.
• സൂര്യതാപം തടയാൻ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഒരു വയ്ക്കോടുകൂടിയ തൊപ്പി ധരിക്കൂ.
• നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ കുറയ്ക്കുക എന്നത് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രവർത്തനം നിർത്തുക, തണുത്ത, ഷേഡുള്ള സ്ഥലം അന്വേഷിക്കുക.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് കഫീൻ അടങ്ങിയ മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, കാരണം അവ നിർജ്ജലീകരണ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• ഓർക്കുക, ലക്ഷണങ്ങളെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ താപം രോഗത്തെ തടയാൻ എളുപ്പമാണ്.

മസിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ തടയുന്നു

പേശികളുടെ തകരാറുകൾ കൃത്യമായി പഠിക്കുന്നതുവരെ, അവരെ എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിന് എന്തെങ്കിലും ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഏറ്റവും വിദഗ്ദ്ധരും അത്ലറ്റുകളും ഒരുപോലെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശി ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക
• വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം പതിവായി നീക്കുക
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഉണങ്ങുക
• കാളക്കുട്ടിയെ ചലിപ്പിക്കുക: രണ്ടു കാലുമുഴുവൻ നിലത്തു നിൽക്കുന്ന ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ, പിൻഭാഗത്തെ നേരെയാക്കുക.
• തൊലി പേശികളെ വലിച്ചിടുക: ഒരു കട്ടിൽ തൊട്ട്, നേരായ കാൽ, കാൽവിരൽ, കാൽവിരൽ, ചതുപ്പുനിലം എന്നിവ വിശ്രമിക്കുക. ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, നേരായ കാൽമുട്ടിൽ തൊടുക. (എതിർലിംഗത്തോടെ ആവർത്തിക്കുക.)

• ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശി നീക്കുക: നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് കാൽപ്പാദത്തിന്റെ മുകളിൽ കൈപിടിച്ച് കുതിർത്തുക. (എതിർലിംഗത്തോടെ ആവർത്തിക്കുക.)

മിക്ക പേശികളുമുണ്ട് ഗുരുതരമല്ല. നിങ്ങളുടെ പേശി തരിപ്പ് ഗുരുതരമായതോ, ഇടയ്ക്കിടെയോ, നിരന്തരമായതോ, ആശങ്കകളോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അസോസിയേറ്റഡ് പേശികൾ (EAMC) വ്യായാമം ചെയ്യുക - ന്യൂറോമസ്ക്കുലർ നിയന്ത്രണം, നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ശോഷണം? എം.പി ഷോൾനേൻസ്. ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ 2009; 43: 401-408.

> മസിലുകൾ. ദി അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് സൊസൈറ്റി ഫോർ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.