1 - ഫ്രെഷ് ഫ്രൂട്ട് ആൻഡ് ഗ്രീക്ക് യോഗൂർട്ട്
ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല. വെറും ഒരു 5.3 oz സ്പൂൺ. കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര വാനില കണ്ടെയ്നർ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഗ്രീക്ക് തൈര്, 3/4 കപ്പ് raspberries ടോപ്, 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് ഫ്യുജി ആപ്പിൾ, 1/4 oz. (ഏകദേശം 1 ടീസ്പൂൺ.) അരിഞ്ഞത് വാൽനട്ട്, 1 ടീസ്പൂൺ. മിനി സെമി-മധുര ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്.
(264 കലോറി, 6.5g കൊഴുപ്പ്, 59mg സോഡിയം, 37.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 8 ഗ്രാം ഫൈബർ, 26 ഗ്രാം ഭാരം, 16.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
ഇത് മാറ്റുക: ഉഷ്ണമേഖലാ വളച്ചൊടിക്കാൻ, പീച്ച് തൈര്, പൈനാപ്പിൾ, മാങ്ങ, പൊടിച്ച മധുരമുള്ള തേങ്ങ, വെളുത്ത ചോക്ളേറ്റ് ചിപ്സ് എന്നിവ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഇത് ഡിസേർട്ട് പോലെയാണ്. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ? തൈറിനു പകരം കലോറി മധുരതരമുള്ള, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആഹാരം കുലുക്കാൻ 5 സാധനങ്ങൾ
2 - ഫ്രൂട്ട് ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി
പാചകം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരു സ്മൂത്തിയെ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാൻ ഭയക്കുകയാണോ? അരുത്. ഇത് ഒരു സ്വാദിഷ്ടമാണ്. 1 കപ്പ് ചീര, 1 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച പീച്ച്പഴം (ചെറുതായി തവിട്ട്), 1/2 കപ്പ് പരിപ്പ് വാഴ, 1/2 വെളിച്ചം വാനില സോയ്മൊക്ക്, 1/2 കപ്പ് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര വാനില ഗ്രീക്ക് തൈര്, 1/2 കപ്പ് ചോറ് മഞ്ഞ -4 ഐസ് സമചതുര.). അതു പൊടിച്ചെടുത്തു ചവിട്ടുക.
(281 കലോറി, 1 ഗ്രാം, 134 എംഗ് സോഡിയം, 51.5 ഗ്രാം കാർബോസ്, 5.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 36.5 ഗ്രാം ഭാരം, 19.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
ഇത് മാറ്റുക: സാഹസികത തോന്നുന്നുണ്ടോ? ചീരയ്ക്കു പകരം കാലെ ഉപയോഗിക്കുക! അതിനുശേഷം പീച്ച്പഴം, വാഴ എന്നിവയുടെ പകരം ഫ്രോസൺ മിക്സഡ് ബെറികൾ ചേർക്കുക.
കൂടുതൽ കുറഞ്ഞ കലോറി സ്മൂത്തി ഐഡിയകൾ
3 - രാത്രിയിൽ ഓട്സ് പർഫിറ്റ്
രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ഓട്സ് പാചകം ചെയ്യുന്നതിനു പകരം, ഈ പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഒരു ഇടത്തരം തുരുത്തി അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ 1/2 കപ്പ് പഴവർഗങ്ങളായ ഓട്സ്, 1/2 കപ്പ് unsweetened വാനില ബദാം പാൽ, 1/4 ടീസ്പൂൺ എന്നിവ ചേർക്കുക. കറുവാപ്പട്ട, ഒരു കലോറി മധുരപലഹാരത്തിന്റെ ഒരു പാക്കറ്റ്, ഉപ്പ് ഒരു ഡാഷ്. ഓട്സ് മൃദുവായതും മിക്ക ദ്രാവകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറുകളോളം കവർ ചെയ്യുന്നതും ചുളിക്കഴുകുന്നതുമാണ്. രാവിലെ, 1/2 കപ്പ് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര വാനില ഗ്രീക്കു തൈര്, 2/3 കപ്പ് വേവിച്ച സ്ട്രോബെററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അരകപ്പ് പാടാക്കുക.
(322 കലോറി, 4.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 144 മില്ലി സോഡിയം, 51.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 6.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 19 ഗ്രാം ഭാരം, 20.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
ഇത് മാറ്റുക: കറുവാപ്പട്ടയ്ക്ക് പകരം മത്തങ്ങ പൈ സുഗന്ധദ്രവണം, സ്ട്രോബെറി തൈര് പകരം വാനില, സ്ട്രോബറിയേക്കാൾ വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട, പക്ഷേ പീച്ച് തൈര്, മാന്തരിൻ ഓറഞ്ച് സെഗ്മെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
വളരുന്ന അരകപ്പ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
4 - ലെറ്റിസ് 'n ലോക്സ്
ബാഗെൽസ്, സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ എന്ന ആശയം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ കാർബി കലോറിയും അല്ലേ? പകരം ഈ മിനി രാവിലത്തെ ഭക്ഷണം ശ്രമിക്കുക. റൊട്ടൈൻ ലെറ്റ്യൂസസിന്റെ 3 ഇടത്തരം വലിയ ഇലകളിൽ കുറച്ച കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ചെയ്യുക. 1/4 ടീസ്പൂൺ തളിക്കേണം. ഉപ്പ്-സ്വതന്ത്ര നാരങ്ങ കുരുമുളക് താളിക്കുക, ഒപ്പം 2 oz കൂടെ മുകളിൽ. ഉല്ലാസ ശൈലി സാൽമൺ സ്മോക്ക് ചെയ്തു. 1/4 കപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ചുവന്ന ഉള്ളി ചേർക്കുക, ഒരു കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ് ചെറിയ വിത്തുകൾ കുക്കുമ്പർ, 2 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി അടിച്ചു. രസകരവും ആസ്വദിക്കൂ!
(165 കലോറി, 8.5 ഗ്രാം, 870 മില്ലി സോഡിയം, 10.5 ഗ്രാം കാർബോസ്, 2.75 ഗ്രാം ഫൈബർ, 3.5 ഗ്രാം ഭാരം, 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
ഇത് മാറ്റുക: ഇപ്പോഴും ആ ബാഗ് ആണോ? 110 കലോറിയും കുറവുമുള്ള ബാഗെറ്റ് ഫ്ളാറ്റുകൾ നോക്കുക. പിന്നെ അതു തുറന്നുകിടക്കുന്നു; നല്ലതു എന്നു പറഞ്ഞു.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഐഡിയാസ്
5 - അസാമാന്യ ധാന്യപാന ബൌൾ
തണുത്ത ധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഭ്രാന്തൻ, എന്നാൽ ചെറിയ സേവിംഗ്സ് അല്ലേ? ഒരു വലിയ കലോറി എണ്ണമില്ലാതെ എന്റെ പതിപ്പിൽ ഒരു വലിയ ഭാഗം വലുപ്പമുണ്ട്. 1 കപ്പ് പഴുപ്പ് ഗോതമ്പ് ധാന്യവും 1 കപ്പ് പഴുപ്പും അരി ധാന്യവും 1/2 കപ്പ് പഫ്ഡൺ ധാന്യ ധാന്യവും 1/4 കപ്പ് ഹൈ ഫയർ ബ്രെഡ് ധാന്യവും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. 1/4 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി, 1 കപ്പ് വെളിച്ചെണ്ണ വാനില സോയിമിക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ടോപ് ചെയ്യണം.
(286 കലോറി, 3 ഗ്രാം, 253 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 60 ഗ്രാം കാർബോസ്, 10 ഗ്രാം ഫൈബർ, 12 ഗ്രാം ഭാരം, 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
ഇത് മാറ്റുക: ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഫലം സരസഫലങ്ങൾ കൈമാറ്റം: അരിഞ്ഞത് പിയർ, പരിപ്പ്, വാഴ, അല്ലെങ്കിൽ നിറം മുറിക്കുക. തവിട് ധാന്യത്തെ നിങ്ങളുടെ അടിത്തട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുക, ഒപ്പം ചുളിവുകൾക്കു പകരം അല്പം കീറിപറ്റിച്ച ഗോതമ്പ് ചേർക്കുക. ചേർത്തു പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടി, പാൽ കടന്നു ചില വാനില പ്രോട്ടീൻ പൊടി.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!