ശക്തമായ എബി കൂടാതെ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെല്ലും ലഭിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
അമിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തമായ, ലൈംഗിക പിളർപ്പ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തിൻറെ ഭാഗമായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴാക്കുക. പലരും തെറ്റിദ്ധാരണയോടെ പെരുമാറുന്നത് അബദ്ധമായി അഫ് അറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. എന്നാൽ, ഒരു ശക്തമായ നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള മിഡ്സെക്ഷൻ നേടാൻ ഇത് ധാരാളം crunches എടുക്കുന്നു എന്നതാണ് സത്യം.
കോർ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് , നിങ്ങൾക്ക് പാദരോഗങ്ങൾക്കും തോളിക്കുമിടയിലെ നിരവധി പേശികളുമായി ഇടപഴകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ പ്രധാനമായും, നിങ്ങളുടെ abs ൽ നിർവചനം കാണാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ അവരെ മൂടി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയ്ക്കണം.
ഉദരവും കോർ വ്യായാമവും
നിങ്ങളുടെ അബ്സ് അവസ്ഥയിൽ, എല്ലാ വയറുകളും പേശികൾക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്ന കോർ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഒരു ഉപകരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പല പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഒപ്പം ഒരു സാധാരണ വ്യായാമ പാത്രം പോലെ വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട്. ക്രഞ്ചുകളിൽ പന്ത് ഉപയോഗിച്ചാൽ പന്തിൽ സമതുലിതമാവുകയും, സ്റ്റാൻഡേർഡ് ക്രഞ്ചുകൾ നിർമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇതും കാണുക:
മികച്ച Ab Exercise ഉപകരണം
ഏതാനും ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ രസകരവും കാര്യക്ഷമവുമാണ്. ഇവിടെ ചില മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ ഉണ്ട്:
മെഡിസിൻ ബാൾട്ടുകൾ
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ
സ്ഥിരത Balls
ലംബമുള്ള മോക്ക് മെസ് മെഷീൻ
എതിരെ 10 ടോറന്റ് വ്യായാമം ഉപകരണം ചോയ്സ്
ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ട്രെയിനിംഗ് ആൻഡ് എൻഡുറൻസ് വ്യായാമം
എൻഡ്യൂറൻസ് വ്യായാമം കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുതൈ കാലത്തിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രപരിചയ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ആനുകൂല്യങ്ങളും കലോറികളും ലഭിക്കും.
വ്യായാമം ഇല്ലാതെ കലോറി കുറയ്ക്കൽ പ്രാഥമിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ എത്തിച്ചേരും, നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകളും നഷ്ടപ്പെടും.
ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെല്ലിനുള്ള പോഷകാഹാരം
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ വളർത്തുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണ ശാലകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ല ഭക്ഷണമാണ് . ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനേകം ആളുകൾ കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയോടെയും വിശപ്പും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള മറ്റ് നുറുങ്ങുകളും ഇവയാണ്: ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം, പ്രഭാത ഭക്ഷണം , ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ. ദിവസം മുഴുവൻ കുടിവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കലോറി വളരെ കുറച്ചുമാത്രം സൂക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അശ്രദ്ധമായി നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
കോർ വ്യായാമം ടിപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ശക്തി, ബാലൻസ്, സ്ഥിരത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാന സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നിങ്ങളുടെ കോർ അടിവയറുകളാലും, പിന്നിലേയും, മുടിയുടെയോ, മറ്റ് എല്ലാ ചലനങ്ങളുടെയും അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും അതിന്റെ പുറംഭാഗങ്ങൾ കടക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ ഒരു കേന്ദ്രത്തെ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ഒരു ശക്തമായ കാമ്പ് പ്രധാനമാണ്; പ്രത്യേകിച്ച് വൈദ്യുത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ.
കോർ മസിൽ ശക്തിയും സ്ഥിരത പരിശോധനയും
പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി വിലയിരുത്തുന്നതിന് അടിസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
സ്പോർട്സ് കോച്ച്, ബ്രയാൻ മക്കെൻസി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിലവിലെ കോർ സ്ട്രീറ്റ്, സ്ഥിരത എന്നിവ നിർണയിക്കുന്നതിനും പിന്നീട് കാലാനുസരണമുള്ള പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി ഈ ടെസ്റ്റ് സൃഷ്ടിച്ചു.
നല്ല പോഷകാഹാരം, എയ്റോബിക് വ്യായാമം, കോർ സ്പെഷ്യൽ ബിൽഡിംഗ് എന്നിവ - ഓരോന്നിന്റെയും ഒരു ബിറ്റ് കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ, ഫ്ലാറ്റ്, ഫങ്ഷണൽ അസ്തിത്വം നൽകാനുള്ള ദീർഘയാത്ര പോകും.