ഇരുവശത്തുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് റൈറ്റ് ട്വിസ്റ്റ് വ്യായാമം. വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ഔഷധബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ഒരു വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
സാങ്കേതികത
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയ നിലയും അപ്പുറത്തു നിലത്തു ഫ്ലാറ്റ് (എളുപ്പം) അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി (കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്) നിലത്തു ഇരുന്നു. സ്ഥാനവും നിങ്ങളുടെ പാദവും മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്കു ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള വസ്തുവിന് താഴെയായി അവയെ തട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കി പിടിച്ച് 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഇരിക്കുക.
- ഇരു കൈകളുമായി നേരിട്ട് മുന്നിൽ വൈദ്യർ പന്ത് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വലതു നിന്ന് വലത്തേയ്ക്ക് വളച്ച് മെഴുകുതിരി തൊടുമ്പോൾ മേശയിലേക്ക് തൊടുക. ഒരു നിമിഷം നിലനിർത്താൻ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.
- വേഗത്തിൽ, എന്നാൽ സുഗമമായി, നിങ്ങളുടെ എക്സിൽ ചുരുങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് തിരിയുകയും തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു വശത്തെ മേശയിലേക്ക് മേശയുടെ തൊപ്പി സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം റിപ്പിലേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
ജോലി ചെയ്യുന്ന കഴുത്ത്
നിങ്ങളുടെ കോർത്തിൽ വളരെയധികം പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണിത്. മട്ട അരിപണിയുടെ വ്യായാമത്തെ ഇത് മാത്രമല്ല, ബാഹ്യ അവശിഷ്ടങ്ങൾക്കും ആന്തരിക കടമ്പകൾക്കും ഇത് ബാധിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ഭാരം, മെഡിസിൻ ബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരബീൻ പന്തുകൾ (താഴെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാണുക) ചേർത്ത് കോർ പേശികൾക്ക് ടെൻഷൻ ചേർക്കുന്നു.
കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ശക്തമായ കാമ്പ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുന്നു, നല്ല ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും തുലനം കൊണ്ട് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും എല്ലായ്പ്പോഴും കത്തുന്ന ഒരു തടിച്ച ചൂള പോലെയാണ് ഒരു ശക്തമായ കോർ. ജോലിക്ക് ഒരു മേശയിൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കരുത്തുറ്റ കാമ്പ് നിങ്ങളെ നല്ലനിലയിൽ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇത് താഴ്ന്ന തിമിംഗലത്തെ ഒഴിവാക്കുകയും മൊത്തം ആകാംഷയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
വ്യതിയാനങ്ങൾ
ഒരു ഔഷധബോൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വളരെ വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒന്നുമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വച്ചുകൊണ്ട് മുകളിൽ വിവരിച്ച അതേ ചലനത്തെ പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിലത്തു സമാന്തരമായി വരുന്നതുവരെ ഓരോ ഭാഗത്തേക്കും തിരിക്കുക (തറയിൽ തൊടാൻ പന്തിനെ തൊടരുത്). ഈ വ്യായാമത്തെ പരിചിതമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, വ്യായാമത്തിലേക്ക് ഔഷധബോൾ ചേർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് പടുത്തുയർത്തുക.
വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ചെറിയ സ്ഥിരബലം കൈവശം വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രതയിൽ ഒരു പടി ഉയർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീട്ടി ആയുധങ്ങളുമായി കൈവശം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിലത്തു സമാന്തരമായി വരുന്നതുവരെ ഓരോ ഭാഗത്തും തിളക്കം.
നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ ഒരു ഔഷധബലം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭേദത്തിൽ മറ്റു തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിലുള്ള അരികുകളോടെ ഒരു ഭാരം ഉറപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ പുറത്തേക്ക് നീട്ടി, വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഓരോ വശത്തും തറയിൽ സമാന്തരമായി വരുന്നതിന് തൊട്ട്