ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടയും പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പുമുള്ള വ്യത്യാസമാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന ഹാർട്ട് റേറ്റ് മൂല്യങ്ങളുടെ പരിധിയുണ്ട്, അവർ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് അവർക്കനുഭവപ്പെടും, അതിലൂടെ അവർക്ക് നേടാനാകുന്ന ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രയത്നത്തിലൂടെ നേടാൻ കഴിയും.
കാർവോണൻ ഫോർമുല വഴി ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യായാമം മേഖലകൾ കണക്കാക്കാൻ ഹാർട്ട് റേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പഠനത്തിൽ, ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം റിസർവ് (VO2R) ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ അളവുകളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന വ്യായാമം ഊർജ്ജത്തെക്കുറിച്ച് താരതമ്യപ്പെടുത്താൻ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ സാധ്യത കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന:
- HRR
- എച്ച്ആർ (പരമാവധി) - എച്ച്ആർ (വിശ്രമം)
ടാർജറ്റ് വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രതയ്ക്കായി ഹാർട്ട് റേറ്റ് റിസർവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു
കാർവോണൻ ഫോർമുല ഹൃദയമിടിപ്പ് റിസർവ് സംഖ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യം ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള പരമാവധി സംഖ്യകളുടെ ഹാർട്ട് റേറ്റ് ശതമാനം കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനുമുമ്പ്. ഉറക്കത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ പൾസ് ആദ്യം എടുത്ത് കിടക്കയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്ക് അറിയണം. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് അറിയണം, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രായം 220 (ക്ലാസിക് കാർവോണൻ ഫോർമുല) അല്ലെങ്കിൽ 206.9 (0.67 x വയസ്സ്) മുതൽ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയസ്സിന് വേണ്ടി വളരെ നല്ല എയറോബിക് അവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് കൃത്യതയില്ലാത്തതാകാം, അതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിക്കൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.
ഈ രണ്ട് സംഖ്യകളിൽ കാർവോണൻ ഫോർമുല ഇതാണ്: വ്യായാമം എച്ച്ആർ = ടാർഗറ്റ് തീവ്രത (എച്ച് ആർ മാക്സ് - എച്ച് ആർ റെസ്റ്റ്) + എച്ച്ആർ റെസ്റ്റ്.
മധ്യവർഗം എന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് റിസർവ്, അത് ലക്ഷ്യം തീവ്രമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് വീണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
നിങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രത മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സി ഡി സി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്ന ടാർജറ്റ് തീവ്രതയുടെ ശതമാനം 50% മുതൽ 70%
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ നിരക്ക് റിസർവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
വ്യായാമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താൻ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രായമാകാത്തതും പ്രായം കുറഞ്ഞതുമാണ്.
വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ അത് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതാണ് ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന്റെ കരുതൽ. വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ഹൃദയചികിത്സ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഓവർട്രെയിൻ ഗർജ്ജനം വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിറങ്ങി ഒരു താൽക്കാലിക വർദ്ധനവുണ്ടാകാം.
ഒരു വലിയ പ്രവർത്തനഹൃദയച്ചെലവിന്റെ കരുതൽ കൈവരിക്കുന്നതിന് ചീഫ് മെക്കാനിസം ഹൃദയാഘാതവും ഫിറ്റ്നസും നടത്തുന്നു. ബ്രൈക്ക് വാക്കിംഗ് , ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, മറ്റ് എൻഡുറൻസ് തുടങ്ങിയവയുമുണ്ട്. ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമം ശ്വാസകോശവും ഹൃദയവും വെല്ലുവിളിക്കുകയും പതിവായി ഏർപ്പെടുകയും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> താനാക്ക എച്ച്, മോഹനൻ കെ.ഡി, സീൽസ് ഡി. പ്രായപൂർത്തിയായ അനുമാനമായ പരമാവധി ഹൃദയ നിരക്ക് വീണ്ടും ആവർത്തിച്ചു. ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി . 2001 ജനുവരി, 37 (1): 153-6.
> സ്വൈൻ, ഡിപി. "വ്യായാമം കുറിപ്പടിക്ക് ഊർജ്ജ ചെലവ് കണക്കുകൂട്ടലുകൾ: ഒരു അപ്ഡേറ്റ്". സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ . 2000 ജൂലൈ, 30 (1): 17-22.
> സാവോർസ്കി, ജി.എസ്. "എൻഡുറൻസ് പരിശീലനത്തിലും ടാപ്പറിങ്ങിലും മാറ്റം വരുത്തിയ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധ്യതയും സാധ്യമായ സംവിധാനങ്ങളും". സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2000 ജനുവരി; 29 (1): 13-26.
> ജാക്സൺ, ആൻഡ്രൂ എസ്. "എസ്റ്റിമേറ്റിങ് മാക്സിമം ഹാർട്ട് റേറ്റ് ഫ്രം എജസ്: ഇറ്റ് എ ലിയോറാർ റിലേഷൻഷിപ്പ്?" മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 39 (5): 821, മേയ് 2007.