ബ്രൂസ് ലീ ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് അഡ്വാൻസ് കോർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പഠിക്കൂ

സുരക്ഷിതമായി റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച്-സ്റ്റൈൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്

നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വിപുലമായ കോർ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാർഷൽ കല കലാവിന്, ബ്രൂസ് ലീക്ക് സമർപ്പിക്കുന്നു. ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് എന്നുവിളിക്കുന്ന ഈ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിറഞ്ഞ കോഴ്സ് വ്യായാമത്തെ ലെയ് ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനിംഗിൽ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുള്ള കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗുകൾ നടത്തുക

ഈ പുരോഗമിച്ച നീക്കം മൂലം തലയിൽ നിന്നും കാൽ വരെ തുടരുന്നു. ഒരു സമയത്ത് പല പേശികളും ഇടപെടുവാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്.

ഈ നീക്കം എല്ലാ കോർ സ്റ്റേറ്റിലൈസറുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു , അതു് നിയന്ത്രിതമായ ഒരു ചലനാത്മക പ്രസ്ഥാനത്തിന് ആവശ്യമുളളതിനാൽ, ഒറ്റപ്പെട്ട കോയ വ്യായാമങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ശക്തി നൽകുന്നു. ഇനി നിങ്ങൾ ഡ്രാഗൻ പതാക മുറുകെ പിടിക്കുകയും, ഓരോ തവണ നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും പൂർത്തിയാക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷാ ടിപ്പുകൾ

മഹാസമുദ്ര കോർ സ്ട്രക്റ്റുകളും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ശക്തവും, നിർവചിക്കപ്പെട്ടതും, ആറ്-പായ്ക്ക് എ.സിയുടെ (ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് എഎസ്എസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച പരിശീലനമാണ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ഒരുപാട് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങളും അത്ലറ്റുകളും മാത്രം ശരീരത്തിന്റെ ശക്തമായ തലത്തിലുള്ള ശേഷി ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയൂ. തെറ്റായ രീതിയിൽ ചെയ്താലും അല്ലെങ്കിൽ ഉചിതമായ ശേഷിയില്ലാതെ അപകടത്തിനോ കാരണമാകാം.

ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോഗ്രാമിങ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള പ്രധാന ശക്തിയും സ്ഥിരത പരിശോധനയും നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ , ഹിപ് ലിഫ്റ്റുകൾ , വി-സെറ്റുകൾ എന്നിവ ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകളാൽ ചെയ്യാനാകും.

എങ്ങനെ ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് ചെയ്യും

ഒരു ദൃശ്യ റഫറൻസിനായി ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് ഒരു വീഡിയോ കാണുക. പടികൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തൊട്ടിലെയും തോളിയെയും പ്രയാസപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

1. ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന പോലെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത മേൽവസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈവശം ലോക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരിയായ സ്ഥാനം നേടുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് തൊട്ടടുത്തുള്ള കൈയും ബെഞ്ചിന്റെ വശങ്ങളും പിടിപ്പിക്കാൻ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരതയുള്ള ഒബ്ജക്റ്റി ഓവർഹെഡിൽ പിടിക്കാം. . ചില ആളുകൾ kettlebells അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിശ്ചലവും സ്ഥിരതയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറച്ച് കൂടുതൽ പ്രായോഗികവും അൽപ്പം സുരക്ഷിതവുമാണ്.
2. നിങ്ങൾ ഒരു റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചു നടത്തുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ പിടിച്ച് കാലുകൾ ഓടിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തോളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിലാക്കുക, ഒപ്പം ഇടുപ്പുകളുടെ തല വെട്ടൽ ഒഴിവാക്കുക.
3. ഒരിക്കൽ ഉയർത്തിയ ശേഷം, ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്തെ മുകളിലെ തിരിഞ്ഞോ, തോളിലോ അല്ലാതെയോ ബെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിയന്ത്രിത ചലനത്തിലെ പതുക്കെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
4. നിങ്ങളുടെ ഗുളികകൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം കയ്യടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശക്തിയില്ല, നിങ്ങൾ വ്യായാമം തുടരരുത്.
5. നിങ്ങളുടെ ബെഞ്ച് അത് വെറും ബെഞ്ചിൽ കുലുക്കി വരെ.
6. താഴ്ന്നതും കഴിയുന്നതും ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഫോം പൊട്ടി ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്തു.

ഡ്രാഗണിയുടെ ഫ്ലാഗിനായുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ചൂടാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ശരിയായ ബോഡി വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. മടിക്കാതെ ചലനങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പോട്ട്ട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക.

ഡ്രാഗൺ ഫ്ലൈക്കൊപ്പം പുരോഗതി

നിങ്ങൾക്ക് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തോക്കുകളിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു ഡ്രഗൺ ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് അത് പടുത്തുയർത്താം, മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ഭാരം ഉയർത്തുന്നു. ഡ്രാഗൺ ഫോൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

1. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് തൊട്ടടുത്തുള്ള ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബെഞ്ച് അറ്റങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക.
2. മുട്ടുകൾ വളച്ച് 90 ഡിഗ്രി വരെ തുടയ്ക്കണം, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായി പരിശ്രമിക്കുക, കരാർ എടുക്കുക, സീറിലിറക്കുക. 90 ഡിഗ്രിയിൽ മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയപ്പോൾ ഒരു ഭാഗിക ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് ഉണ്ടായിരിക്കണം.

1. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് നിലനില്ക്കുക, എന്നിട്ട് ബെഞ്ച് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നതു വരെ പതുക്കെ താഴെയായി താഴുക.

ഈ പ്രസ്ഥാനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് പൂർണ്ണമായി നേരം കൊണ്ട് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ക്രമേണ കാലുകൾ നീട്ടാൻ കഴിയും.