നിങ്ങളുടെ അബ്സിന്റെ ജോലി എങ്ങനെ നിലക്കും

നിങ്ങളുടെ കോറിന്റെ പ്രവർത്തന പരിശീലനം

കൂടുതൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നതും ഇരിക്കുമ്പോഴും കിടക്കുകയാണെങ്കിലും എല്ലാ സ്ഥലത്തും നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കിത്തീർക്കുന്ന ഒരു നല്ല വൃത്താകാരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഇടപാടുകാരൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നത് എന്നറിയുക.

നിലയിലെ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ

താഴത്തെ അഫ്ഗാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് അർഥമാകുമ്പോൾ, പേശികൾ നേരിട്ട് ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ നേരിടുന്നത് ഒരു സ്ഥാനത്തായിരിക്കണം.

അമ്പ് പേശികൾക്ക് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ താത്പര്യം (തൊണ്ട വന്ധ്യത), അതായത് തൊപ്പുകാർക്ക് തൊപ്പിയുമായി പൊട്ടിച്ചെടുക്കുക, ഗുരുത്വാകർഷണം ശരിയായ ദിശയിൽ പ്രതിരോധം ചേർത്ത്. വാസ്തവത്തിൽ, 10 ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ അബി വ്യായാമങ്ങളിൽ , മറ്റൊന്നും സൈക്കിൾ, പഞ്ച് ക്രഞ്ചുകൾ, ലംബ ലെഗ് ക്രഞ്ചുകൾ മുതലായവ കിടക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശിവേലയിലെ എല്ലാ മസ്തിഷ്ക്കുകളെയും റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്, എന്നാൽ ഫങ്ഷണൽ പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം കൊണ്ട്, അടിത്തറയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ശീലം ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലായി.

നിന്റെ അബ്സ്നേഹത്തിനു വേണ്ടി നിലകൊള്ളുക

പ്രശ്നം, നിങ്ങൾ ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ജോലി ചെയ്തു പോലെ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ക്രഞ്ചുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഫോക്കസിനായി കൂടുതൽ ഫങ്ഷണൽ കോർ ട്രെയിനിംഗ് നഷ്ടമായി ഞങ്ങൾ. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ, കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ളതും കൂടുതൽ മികച്ചതും ആയ വ്യായാമങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ എക്സിറ്റിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പുതിയ വഴി നോക്കാൻ സമയമായി.

ശരീരം മുഴുവനായും ജോലി ചെയ്യുന്നത് വ്യത്യസ്തമായ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ (പ്രത്യേകിച്ച് ക്രഞ്ചുകൾ പോലെ) ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ അഡിക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ക്രാഞ്ചുകൾക്കും മറ്റ് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾക്കും പരിശീലന പതിവുകളിൽ ഇപ്പോഴും ഒരു സ്ഥാനം ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിയിൽ ഒരു പുതിയ ആഴവും അളവും ചേർക്കാം, ശക്തമായ ഒരു പിടിയേക്കാൾ അധികം നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം, പക്ഷേ ശക്തമായ ഒരു കോർ .

അമിത വ്യായാമം

മികച്ച സ്റ്റാൻഡേർഡ് എഫ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലനത്തിന്റെ വിവിധ പ്ളാൻറുകളിലൂടെ നീക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോർഡ് ബ്രേഡിംഗ്, ഭ്രമണം ചെയ്യുകയും ബ്രേക്കിംഗ് പോലുള്ള ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ശക്തമായ, ഫിറ്റ് മസ്തിഷ്കത്തിനു വേണ്ടി എല്ലാ കോർ പേശികളും അടിക്കാൻ നിലയുറപ്പിക്കുന്നതും നിലം പരിശീലിക്കാനുള്ള മിശ്രിതങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

കോണ്ടത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളേയും ലക്ഷ്യം വെക്കുന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങളാണ് താഴെ കൊടുത്തിട്ടുള്ളത്. മഗ്നീഷന്റെ വലതുഭാഗത്ത്, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ചരിവുകൾ, തിരശ്ചീന വൈഡ്രം , താഴത്തെ പേശികൾ എന്നിവ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സന്തുലനത്തെയും സ്ഥിരതയെയും വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യും, രണ്ടും ഭീമമായ കോർ ഇടപെടലിന് ആവശ്യമാണ്:

• വുഡ്കോപ് റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക
• തിരശ്ചീന വുഡ്ചോപ്പ്
• മെഡിസിൻ ബോൾ സൈഡ് ബെൻഡ്സ്
• വിൻഡ്മിൽ
• ഓവർഹെഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
• മെഡിസിൻ ബോൾ സർക്കിൾസ്
• മെഡ് ബോൾ റൊട്ടേഷനുകളുമായുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് ലൂങ്ങ്സ്
• ഒരു മെഡ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിത്രം 8
• സ്റ്റാൻഡിംഗ് സൈഡ് ക്രഞ്ച്
• സ്റ്റാൻഡിംഗ് ക്രോസ്സോവർ ക്രഞ്ച്

ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് കോർ ട്രെയിനിംഗ്

നിങ്ങളുടെ അബ്റ്റ്സ് പ്രത്യേകം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം പരിശീലനത്തിലും , പ്രധാന പരിശീലനം നടക്കുന്നു. ശരീരഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുസ്ഥിരമാക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കോർ ഉൾപ്പെടുത്തും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ഒരേ സമയത്ത് തലയും താഴ്ന്ന ശരീരവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നീക്കങ്ങൾ.

ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഒരു-കാലിഡ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്സ്
• സൈഡ് മെഡ് ബാൾ ല്യൂഗുകൾ മുതൽ വശത്തേക്ക്

മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നീക്കങ്ങളെ ഒന്നിച്ച് സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിലേക്ക് കൂടുതൽ കോർ ചലഞ്ച് ചേർക്കുക. ഒരൊറ്റ കാലില് നിന്നോ, അസ്ഥിരമായ ഒരു ഉപരിതലത്തില് നിന്നോ വ്യായാമത്തിന്റെ പല്ല് ഉപയോഗിക്കാം ( ബോസോയുടേതുപോലുള്ളവ ). ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ കൂടുതൽ ശക്തവും മികച്ചതാക്കയും മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്കും ഒരൊറ്റ ക്രഞ്ച് ചെയ്യേണ്ടി വരില്ല.