നിങ്ങളുടെ കോർക് പേശികൾ എത്ര ശക്തമാണെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? ശക്തമായ വിനിമയത്തിനും ബിൽഡിംഗ് കോർ ബലം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി പല വ്യായാമങ്ങളും ചലന പാറ്റേണുകളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ ആ ശക്തിയെ വിലയിരുത്താനായി കുറച്ച് രീതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്പോർട്സ് കോച്ച് ബ്രയാൻ മക്കൻസി നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കോർ ബെസ്റ്റ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും കാലാനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമായും കോർ പേശികളുടെ ശക്തിയ്ക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും വേണ്ടി പരിശോധന നടത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, കോച്ചുകളും പരിശീലകരും നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിൻറുകളെ വിലയിരുത്തുന്നതു സാധാരണമാണ്. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ടുവെന്ന് കാണാൻ വീണ്ടും പരിശോധിക്കപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ പരിശീലനം നയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
പരിശോധന
കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ കാതലായ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഈ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. വിലയിരുത്തലിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- നിരപ്പായ പ്രതലം
- മാസം
- രണ്ടാമത്തെ കൌണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച് കാണുക, അപ്ലിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലോക്ക്
കോർ സ്ട്രെൻഡ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നതിന്
നിങ്ങൾ ആദ്യം വ്യായാമ സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ഭിന്നിപ്പും അടിവസ്ത്രവും നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും മുന്കരുതലുകൾ ഉപയോഗിച്ചും നിലകൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ വൃത്തികെട്ടതോ, കുതിക്കുന്നതോ ആകരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കാണാൻ കഴിയാവുന്ന വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഘടകം സ്ഥാപിക്കുക.
- നിലത്തു നിങ്ങളുടെ മുയലുകൾ കൊണ്ട് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമത്തെ നിലനിർത്തുക .
60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. - നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക.
15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതുകര നിലത്തു തിരികെ എത്തുകയും ഇടത് കൈ താഴോട്ട് എത്തുകയും ചെയ്യുക.
15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. - നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ നിലത്ത് നിലത്തു വന്ന് നിലത്തു നിന്ന് വലത്തെ ലെഗ് ഉയർത്തുക.
15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. - നിങ്ങളുടെ വലത് നിലത്തു നിലത്തുവീണു. നിലത്തുനിന്ന് ഇടത്തേയ്ക്ക് നീട്ടുക.
15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. - നിലത്തു നിന്ന് ഇടതു കൈയും വലതു കൈയും ഉയർത്തുക.
15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയ്യും വലതു കൈയും നിലത്ത് തിരിച്ചുവരിക.
- നിലത്തു നിന്ന് വലത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്യിലേയ്ക്കും ഉയർത്തുക.
15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. - പ്ലാങ്ക് വ്യായാമ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (നിലത്തു മുട്ടുകൾ).
ഈ സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക.
ഫലങ്ങളും വ്യാഖ്യാനവും
- നല്ല കോർ സ്ട്രീം: പരിശോധന പൂർണമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച കരുത്ത് ഉണ്ട്.
- മോശമായ കോർ സ്ട്രെൻറ്: നിങ്ങൾക്ക് ടെസ്റ്റ് പൂർണമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോർ സ്ട്രൈക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
ഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്
അനാവശ്യമായ മസ്തിഷ്കപ്രസ്ഥാനത്തിലൂടെയും മറ്റ് എല്ലാ അത്ലറ്റിക് പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലും വേദനിക്കുന്നതിലും പാവപ്പെട്ട കോർ ബലമുണ്ടാകുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജം ഊർജ്ജവും പാവപ്പെട്ട ബയോമെക്കാനിക്സും കുറയ്ക്കുന്നു. നല്ല കോർ സ്ട്രെസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അത്ലറ്റിന് ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമതയോടെ നീങ്ങാനാകുമെന്ന്.
- നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധന പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുവരെ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലു തവണ പതിവായി പരിശീലനം നൽകുക.
- കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്തുകൊണ്ട്, പ്രധാന ശക്തിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും കുറവുകളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ അല്ലെങ്കിൽ കോച്ച് നിങ്ങളുടെ കോർ സ്ട്രൈക്ക് നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമത്തെ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.
ടെസ്റ്റ് ഡിസൈൻ കുറിച്ച്
യു.കെ. അത്ലറ്റിക്, യു.കെയിലെ നാഷണൽ ഗവേണിംഗ് ബോഡി, ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് അത്ലറ്റിക്സ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിശീലകനായ ബ്രയാൻ മാക്കൻസിയുടെ മുതിർന്ന അത്ലറ്റിക്സ് കോച്ച് യു.കെ.