ഒരുപക്ഷേ സുസ്ഥിരതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ട്. സ്വിസ് ബാൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് ബോൾ തുടങ്ങിയ അതിന്റെ പേരുകൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. മുകളിലത്തെ ശരീര ബലവും നിയന്ത്രണവും നിർമ്മിക്കാനായി ഒരു സ്ഥിരബാഷ്പത്തിൽ അടിസ്ഥാന പുഷ് അപ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാങ്ക് നീക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്ഥിരത ബോൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
ഒരു സ്ഥിരബലം ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാങ്ക്, പുഷ് അപ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, കോർ പേശികളുടെ എണ്ണം രണ്ടുതവണ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബോട്ടം ഒരു അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലമാണ്, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ബോൾ അടച്ച് നിലനിർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പല സ്റ്റബിലൈസറുകളും ഉപയോഗിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അവസാന ഫലം മെച്ചപ്പെട്ട കോർ വർക്ക്ഔട്ട്, മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ് എന്നിവയാണ്.
പുഷ്പത്തിന്റെ ഈ വ്യത്യാസം ബുദ്ധിമുട്ടി വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ സാധാരണ പുഷ്പത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും.
പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമത്തിന്റെയും സ്റ്റബിലിറ്റി ബോളിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ
മിക്ക പരിശീലകരും കോച്ചുകളും അത്ലറ്റുകളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. വ്യായാമം എന്നത് സാധാരണയായി ഒരു വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെറും ബദലല്ല പകരം പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിക്കണം. പ്രസ്ഥാനത്തിന് കൂടുതൽ പേശികൾ സജീവമാവുകയും (സ്റ്റബിലൈസറുകൾ, കോർ പേശികൾ) ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഈ വിധത്തിൽ, ഒരു പുഷ് അപ്പ് ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ് പ്രസ്ഥാനത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ബാലൻസ് ആവശ്യമായ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ മസിൽ ഫൈബർ ആക്റ്റിവേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രവർത്തന വ്യായാമസമയത്ത് ഒരു മഷീൻ ചലന പാറ്റേണുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അത് നിയന്ത്രിക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന പുഷ് അപ് നിങ്ങൾ മാനേജ് ചെയ്യണം, അത് സുരക്ഷിതമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരതയാർന്ന പുഷ്പിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ സുസ്ഥിര പുഷ് അപ്പുകൾ ശ്രമിക്കരുത്.
സ്ഥിരത പുഷ്പത്തിൽ ഒരു സ്ഥിരത ബോൾ ആവശ്യമാണ്, അത് ദൃശ്യമാകുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വലിയ അപ്പർ ബോഡി, കോർ പരിശീലന വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം, തോളിൻറെ സ്ഥിരതയ്ക്കായി ഇത് നല്ലതാണ്, അത് ദൃശ്യമാകുന്നതിലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വലിയ അപ്പർ ബോഡി, കോർ പരിശീലന വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കൂടുതലായി, തോളിൻറെ സ്ഥിരതയ്ക്കും ഇത് അത്യുത്തമമാണ്.
സ്ട്രൈബിൾ ബാൾ പുഷ്-അപ് നടപ്പിലാക്കുന്നു
ചുവടെ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിന് ഒരു വഴികാട്ടിയായി ചിത്രം കാണുക.
- സ്റ്റാബിറ്റി പന്ത് നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ വശത്ത് പന്ത് കൈയിൽ വയ്ക്കുക.
- തറയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, കാൽ മുറുകുക.
- നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീണ്ടതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുഷ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ പൂട്ടിയിടരുത്.
- രണ്ട് സെക്കൻഡിനു പിടിച്ചുകൊടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- സാവധാനത്തിൽ ആരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോയി ആവർത്തിക്കുക.
വ്യതിയാനം
നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത പന്ത് പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി കൂട്ടാനായി ഒരു വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുള്ള പന്ത് അടയ്ക്കുന്നതിനു പകരം പകരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കു കീഴിലുള്ള സ്ഥിരത ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്പിൽ ശ്രമിക്കുക.
- സ്ഥിരത ബോൾ നേരിടുന്ന മുട്ടുകൾ.
- പന്ത് മുന്നോട്ടു നീക്കുക, പന്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നേരെ താഴേക്കിറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷൈനുകളുടെയും ബലിറ്റിന്റെയും അടിഭാഗത്ത് സ്ഥിരത ബോൾ കിടന്നുറങ്ങുമ്പോൾ നിറുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരത ബില്ലിൽ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ ചൂണ്ടുക. പരിചയമുള്ള പുഷ് അപ് സ്റ്റാൻഡിലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഫ്ലോർ ചെയ്യണം.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ കുതിച്ച് താഴത്തെ ശരീരം തറയിൽ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പന്ത് പതിയെ സൂക്ഷിക്കുക, ചുറ്റും നീങ്ങരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൾപടർപ്പുകളിൽ വലത് കോണുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ ഒരു നിമിഷം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് നിമിഷം നിലനിറുത്തുക.
- നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ തിരികെ സ്വയം അമർത്തുക.
- ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.