ഗവേഷണങ്ങൾ മികച്ചതും മോശമായതുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക നൽകുന്നു
സാൻ ഡീഗോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ബയോമെക്കാനിക്സ് ലാബിലെ ഗവേഷകർ ഏറ്റവും മികച്ചതും ഏറ്റവും സാധാരണമുള്ള വയറുവേദനയുമാണ് പരീക്ഷണം നടത്തിയത്. പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് നല്ലതും മോശവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ പേശികൾ സജീവവും ഇടപഴകലും താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ഗവേഷകർ ആഗ്രഹിച്ചു. കൂടാതെ, മാർക്കറ്റിൽ ഏതെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും ഒരു ഉപകരണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം
വ്യാപകമായി പ്രചാരം നേടിയ ആദ്യത്തെ, ഏറ്റവും സമഗ്രമായ പഠനങ്ങളിൽ ഒന്നായിരുന്നു ഈ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്, ഇതിനെ ഇപ്പോഴും പൊതുവായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. 2001 ലെ ഏറ്റവും സാധാരണ പതിമൂന്ന് വയറുകളും വ്യായാമവും ഈ പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. ഈ ഗവേഷണം നടത്തിയ ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ഓരോ വ്യായാമവും ഗവേഷകർ നടത്തി. ഇലക്ട്രോയോളജി (EMG) ഉപയോഗിച്ച് ലക്ഷ്യം പേശീ ആക്ടിവേഷൻ അളക്കലുകൾ ലഭ്യമാക്കി, അടിവയറ്റിലെ മസ്തിഷ്ക നാഡീവ്യൂഹത്തിലെ ഓരോ തുടർചികിത്സ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും അളക്കാൻ കഴിയുന്നു.
- ഉദരരോഗങ്ങൾ
- ബാഹ്യമായ obliques
- ആന്തരിക കടമ്പകൾ
Ab വ്യായാമം പഠനം ഫലങ്ങൾ
പഠനഫലങ്ങൾ ഓരോ പ്രത്യേക മേശകുലവിഭാഗങ്ങൾക്കും മികച്ച ab abercise ന്റെ താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്നു, അതുപോലെ മികച്ച AB വ്യായാമങ്ങൾ .
ടോപ്പ് 3 മൊത്തം അബ്ബൽ വ്യായാമങ്ങൾ
- സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച് വ്യായാമം
- ക്യാപ്റ്റന്റെ ചെയർ വ്യായാമം
- ഒരു വ്യായാമംബിൽ ക്രഞ്ച്
മികച്ച അടിവയറുള്ള വ്യായാമ കേന്ദ്രം
പഠന ഉപകരണങ്ങൾ, ഒരു വ്യായാമ പന്ത് ഒരു ക്രഞ്ചിന്റെ പ്രകടനം ഒരു ലംബമായ മണി ഉണർവ് യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും മസിലുകൾ സജീവമാക്കി കാണിച്ചു.
- സ്ഥിരത Balls
- ലംബമുള്ള മോക്ക് മെസ് മെഷീൻ
എ റോക്ക്കറായിരുന്നു ഏറ്റവും പരീക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ. അബ് റോക്കർ എന്നതിനേക്കാൾ അബല്ലറും ടോർസോ ട്രാക്കും മെച്ചപ്പെട്ടവയായിരുന്നു. എന്നാൽ, കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അടിസ്ഥാന ക്രഞ്ചിനേക്കാൾ വളരെ മെച്ചമായിരുന്നില്ല അവർ.
അബ്ബോ വ്യായാമ പഠനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ഫലങ്ങൾ
റക്റ്റസ് അഡ്രഡോണികൾക്ക് മോശമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്
- സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച് വ്യായാമം
- ക്യാപ്റ്റന്റെ ചെയർ വ്യായാമം
- എക് ക്രഞ്ച് എക്സർസൈസ് ബോൾ
- വെർട്ടിക്കൽ ലെഗ് ക്രഞ്ച്
- ടോറോ ട്രാക്ക്
- Long Arm Crunch
- ക്രഞ്ച് റീജർ ചെയ്യുക
- ചൂടോടെയുള്ള പുഷ്പം
- അബോൾ റോളർ
- പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം.
- പരമ്പരാഗത വയറുവേല കൊഞ്ച്
- വ്യായാമം ട്യൂബിംഗ് പൂട്ടും
- അബ് റോക്കർ
Obliques എന്ന വൃത്തികെട്ട വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്
- ക്യാപ്റ്റന്റെ ചെയർ വ്യായാമം
- സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച് വ്യായാമം
- ക്രഞ്ച് റീജർ ചെയ്യുക
- പ്ലാങ്ക് (ഹോവർ) വ്യായാമം
- വെർട്ടിക്കൽ ലെഗ് ക്രഞ്ച്
- അപ്പ് ക്രഞ്ച് ഓൺ എക്സൈസിസ് ബോൾ
- ടോറോ ട്രാക്ക്
- കുതികാൽ പുഷ്പടിയുമായി ക്രഞ്ച്
- Long Arm Crunch
- അബോൾ റോളർ
- പരമ്പരാഗതം (ബേസിക്) ഉദര ക്രഞ്ച്
- വ്യായാമം ട്യൂബുകൾ വലിക്കുക
- അബ് റോക്കർ
നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന (കോർ) ശക്തിയും സ്ഥിരതയും പരിശോധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബലത്തെ വിലയിരുത്തുന്നതിനായി പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. സ്പോർട്സ് കോച്ച്, ബ്രയാൻ മക്കെൻസി, നിലവിലെ കോർ സ്ട്രീറ്റും സ്ഥിരതയും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും കാലാനുസരണമുള്ള പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി ഈ ടെസ്റ്റ് സൃഷ്ടിച്ചു.
അബി വ്യായാസ് ടെക്നിക്
നിങ്ങളുടെ എബിസിനെ വ്യായാമിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ab അനാട്ടമിസം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന താഴെപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക. AB പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക.
അബി വ്യായാമം ഉപകരണം
Ab, core muscle strength നിർമ്മിക്കുന്നതിന് വിവിധതരം ഉപകരണങ്ങൾ സഹായകമാണ്. പ്രധാന ശക്തി വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉത്പന്നങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും :
മെഡിസിൻ ബാൾട്ടുകൾ
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ
സ്ഥിരത Balls
ലംബമുള്ള മോക്ക് മെസ് മെഷീൻ
ഡംബല്ലുകൾ
അബോൾ റോളർ
ബോസു ബോൾ, ബാലൻസ് ബോർഡുകൾ, കമ്പിളി ബോർഡുകൾ, മറ്റ് ചിലവ് എന്നിവയെല്ലാം കോർ സ്ട്രെംഗ് ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
എസിഇ സ്റ്റഡി. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
ആൻഡേഴ്സ്, മർക്കോ. "പുതിയ പഠന അടിവയൽ വ്യായാമങ്ങളെ കുറിച്ച് ക്രഞ്ച് വലിക്കുന്നു." എസിഇ ഫിറ്റ്നസ് മാറ്റെര്സ് മാഗസിൻ, 5/14/2001.