വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്ത് മികച്ച അസിസ് ഉണ്ടാക്കണം
ശക്തമായ ചലനങ്ങള്ക്ക് അത്ലറ്റുകള് ശക്തമായ ഒരു അടിത്തറയാണു വേണ്ടത്. ചില പ്രത്യേക പരിശീലനങ്ങള് പ്രോഗ്രാമിലെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അത്ലറ്റിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ കോർ ലക്ഷ്യത്തെ ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുന്നു. ഇതിൽ അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ ചെറിയൊരു അനുപാതമാണ്. 'കോർ' എന്നത് തലയിൽ നിന്ന് കുഞ്ഞുതൊട്ടിയിലേക്കും ശരീരഭാഗത്തെ മുൻഭാഗത്തേക്കും മുക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്.
കാമ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം, മസ്തിഷ്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന എല്ലാ മസിലുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണ്. കൂടുതൽ ലളിതവൽക്കരിച്ചത്: എല്ലാ കോണുകളിലുമാണ് കാമ്പ് എല്ലാ ഭാഗത്തും ഉള്ളത്.
ശക്തമായതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ കാമ്പിന്റെ ലക്ഷ്യം ശക്തമായ ചലനങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ അടിത്തറയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ ഭൗതിക ചലനങ്ങളും കാമ്പിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ഒരു അത്ലറ്റിന് വേഗം ഓടാൻ കഴിയില്ല, ഒരു പന്ത് വലിച്ചിടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആയുധക്കമ്പിക്ക് പ്രസ്ഥാനത്തിന് പിന്തുണ ലഭിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്ലബ് സ്വൈൻ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട കായിക പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്കും അത്യാവശ്യ ഘടകമാണ് കോർ.
ഫലപ്രദമായ Ab, കോർ വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമവും ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതില്ല; നിങ്ങൾക്കായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.
അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, അവയ്ക്ക് ഭംഗിയാക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെയും ചിലത് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സമതുലിതമായ കോർ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനാചരണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പങ്കു വെക്കുക.
അത്ലെറ്റുകളുടെ മികച്ച അബി വ്യായാമങ്ങൾ
- ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് അഡ്വാൻസ് കോർ വ്യായാമം . ആയോധന കലയായ മാസ്റ്റർ ബിരുദം, ബ്രൂസ് ലീ. ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ്, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും കൂടുതൽ വിപുലമായ bodyweight വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ്.
- സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച് വ്യായാമം . ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ab വ്യായാമം മികച്ച AB വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക മുകളിൽ കൊടുക്കുന്നു.
- ക്യാപ്റ്റന്റെ ചെയർ വ്യായാമം . മറ്റൊരു പ്രധാന കാമ്പ് വ്യായാമം, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകരണം (അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയാത്മകത) ആവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ നഴ്സുമാർക്ക് തൂക്കമുള്ള ലെഗ് മെഷീൻ ഉണ്ട്.
- എക് ക്രഞ്ച് എക്സർസൈസ് ബോൾ . വീടിനകത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പൊടി ശേഖരിക്കുന്ന ഗാരേജിൽ ഒരു വ്യായാമ പന്ത് ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം നല്ല ഉപയോഗത്തിന് സഹായിക്കും.
- സിംഗിൾ ലെഗ് ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം . മികച്ച അജ്ഞാത കോർ വ്യായാമം.
- വെർട്ടിക്കൽ ലെഗ് ക്രഞ്ച് . ഇത് തെറ്റായി ചെയ്താൽ താഴെയുള്ള പുറകോട്ട് ഒരു വെല്ലുവിളി ആകാം. പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ ഫോം പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ഇത് ചെയ്യുക.
- Long Arm Crunch . പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു പതിപ്പ് ഏതാണ്ട് ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ക്രഞ്ച് റീജർ ചെയ്യുക . അടിവസ്ത്രധാരികളുമായി കൈകഴുക.
- പ്ലാങ്ക് (ഹോവർ) വ്യായാമം . പ്രാഥമികമായും യോഗ ക്ലാസ്സുകളിൽ കണ്ടുവരുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന പരിശീലനം.
- പരമ്പരാഗതം (ബേസിക്) ഉദര ക്രഞ്ച്
- ക്രോസ്ഓവർ ക്രഞ്ച് . കടപ്പാടുകൾക്ക് നല്ലതാണ്!
- ആൽബിക് ട്വിസ്റ്റ്സ് വിത്ത് മെഡിസിൻ ബോൾ . കഠിനമായ, എന്നാൽ ഫലപ്രദമാണ്.
- ഒബ്ലീക് ക്രഞ്ച് . നിനക്ക് ഇത് അറിയാം.
- ഒരു ബാലൻസ് ബോൾ പ്ലാങ്ക് . ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് അടിസ്ഥാന പ്ലാങ്ക് എടുക്കുക.
- ആൾട്ടർനേറ്റീവ് സൂപ്പർമാർക്ക്സ് . പിൻജയിക്കൽ ശൃംഖല പ്രവർത്തിക്കാൻ മറക്കരുത്.
- വി-സിറ്റ് വ്യായാമം . ഇരട്ട ouch!
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പിന്തുടരാം: ദ്രുത കോർ വർക്ക്ഔട്ട്
ഏറ്റവും മികച്ച കോർ വ്യായാമങ്ങൾ പരസ്പരം ചേർന്നുകൊണ്ട് ഒരുമിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള ചൂതാട്ടത്തിന്റെയും തണുത്ത താഴ്ച്ചയുടെയും ഭാഗമായി നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലപ്രാപ്തി ലഭിക്കും.
ഒരു വ്യായാമത്തിനു വേണ്ടി മാത്രം വ്യായാമം മാത്രം പാടില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ കായിക വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് സ്പോർട്സ് നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത, പരിക്കുകൾ, ക്ഷതങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കായിക മികവ് നേടാൻ സഹായിക്കും.
അവസാനമായി, കെട്ടിടവും വലിയ എബിഡും ശക്തമായ ഒരു കോർ സൂക്ഷിക്കുന്നതും മാത്രം ഈ വ്യായാമങ്ങളെ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നു എന്ന് ഓർക്കുക.
ശക്തി, ബാലൻസ്, സഹിഷ്ണുത, ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത ശരിയായ പോഷകാഹാരവും നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമവും കൂടിയാണ് ഇത്. നല്ല പരിശീലന പരിപാടികൾ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം, വിശ്രമം, വീണ്ടെടുക്കൽ തുടങ്ങിയവയാണ് മികച്ച പരിശീലന പരിപാടികൾ.