ഒരു ദോടക്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഏഴ് ദിവസം ദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പോകാൻ പോകുന്ന ചിന്ത വളരെ ഗൗരവമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഓൺലൈനിലൂടെയും പുസ്തകങ്ങളിലൂടെയും നിരവധി വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ് ശരിയായ സമീപനം എന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കഴുകുന്ന പോലെ തന്നെ സ്വയം detox മാറുന്നു, ശുദ്ധീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം നഷ്ടപ്പെടാൻ വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതും വിഷവാതകത്തിന്റെ ഭാരം ലഘൂകരിച്ചതുമായ മുഴുവൻ, പ്രോസസ്സുചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വഴിയിലൂടെ മുന്നോട്ടു പോകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാർഗമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഏഴ് ദിവസം ദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണരീതി സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഓരോന്നും വീണ്ടും "തെറ്റായ" തിന്നും കുടിക്കുന്നതും "തെറ്റാണ്" എന്നതുവരുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സമീപനമല്ല.
ഒരു മയങ്ങി ഭക്ഷണത്തിന് മികച്ച സമീപനത്തിന്, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പാറ്റേണുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും പുതിയ വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ മറന്നുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാനവിവരങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായതുമായ ഒരു പദ്ധതി പിന്തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-ഡീറ്റോക്സ് ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരുക്കങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളെ വെടിപ്പാക്കാൻ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ 7-day Detox ഡയറ്റിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു
തലവേദനയും ഓക്കവും പോലുള്ള സാധാരണ ഡീറ്റോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനം തടയാൻ, കാറ്റഫൈൻ, പഞ്ചസാര, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൃത്രിമ മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ നാഡിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കഫീൻ ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ, വെളുത്ത ചായ , പൊരുത്തം തുടങ്ങിയ താഴ്ന്ന കഫീൻ പാനീങ്കിലേക്ക് മാറുക.
തയ്യാറെടുപ്പിക്കൽ ഘട്ടങ്ങളിൽ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദ്ധതി തയ്യാറാക്കിയത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വൈറ്റമിൻ ഡിറ്റോപ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വിടാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ശുദ്ധീകരണ സമയത്ത് നിങ്ങളെ പരീക്ഷിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതൊരു ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളോ പാനീയങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ സമയം എടുത്തേക്കാം.
പോർട്ടൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു സ്മാർട്ട് നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ വെള്ളിയാഴ്ച നിങ്ങളുടെ വിഷപദാർത്ഥം തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനരഹിതമായി ഈ സമീപനം അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണഗതിയിൽ വളരെ പ്രയാസമാണ്.
എന്താണ് നിങ്ങളുടെ 7-Day Detox ഡയറ്റ് തിന്നുക: സാമ്പിൾ ഓപ്ഷനുകൾ
നിങ്ങളുടെ ആഴ്ച-ദൈർഘ്യമേറിയ സ്വയംപ്രതിരോധ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്താണെന്നത് സംബന്ധിച്ച് ഹാർഡ്, ഫാസ്റ്റ് നിയമങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ധാന്യങ്ങൾ, കശുവണ്ടി, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന-ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ആൻറി ഓക്സിഡൻറൈറ്റ് പെയ്ഡ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വയം വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥം പ്ലാൻ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ, പ്രോബയോട്ടിക്-സമ്പുഷ്ടമായ അഴുകൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ മിസോ. ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അധിക ആശയങ്ങൾ ഇതാ:
- പ്രാദേശികമായി വളരാൻ, കാലങ്ങളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സ്മൂത്തികൾ, പഴവലുകൾ ( ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, ഇഞ്ചി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയവ ) സലാഡ് ശ്രമിക്കുക.
- സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക. ഓരോ ആഹാരവും ചില പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന ഫൈബർ, ധാന്യകം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. പ്രചോദനത്തിനായി കലേ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കപു ബുദ്ധ ബുദ്ധമുള്ള റെഡ് കറി ലെന്റിൽ സൂപ്പ് പോലുള്ള കഫങ്ങളിൽ ഇവിടെ കണ്ടെത്തിയ ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധനിർമ്മാണമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരയുക.
- മുറികളുള്ള പാചകത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക . ഇരുണ്ട ഇലക്കറികളും പച്ചിലകളും, എന്വേഷികളും, സവാളയും, കാരറ്റും, വെള്ളരിയും പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പലതരം പച്ചക്കറികൾ ലഭിക്കും. വേവിച്ച ചോക്കപ്പൊ, ഗോതമ്പ് വിഭവം, മധുരമുള്ള ഒലിവ് ഓയിൽ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റു ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ചേർക്കുക. മെച്ചപ്പെട്ട ഇതുവരെ, മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുവന്ന കാബേജ് സ്ലോ എന്നിവ പോലെയുള്ള ചെടികൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി നോക്കുക.
- പ്രാതൽ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ ഒരേ കാര്യം കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഓറ്റ്മെൽ, സ്മൂത്തി , പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ, ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക.
- ലഘുഭക്ഷണം. വൈറ്റ് ബീൻസ്, കശുവണ്ടി , വറുത്ത ചുവന്ന ബീറ്റ്റോ പച്ചക്കറികളോ അല്ലെങ്കിൽ കമിൻ-ലൈം വറുത്ത ചില്ലി പാക്കറ്റുകളാണ് .
- ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ. ഒലീവ് ഓയിൽ, ബേക്കൻ സ്ക്വാഷ് സൂപ്പ് , ഒറ്റപ്ലറ്റ് വെജിൻ ചില്ലി , കറിഡ് ചിക്കപ്പാസ് , ബേക്ക്ഡ് ഹണി-കടുക് സാൽമൺ , ബ്ലാക്ക് ബീൻ അരുഗുല ടോസ്റ്റാഡാസ് എന്നിവ ഒരു പോഷകോ ബോൺ കൂപാണ് .
നിങ്ങളുടെ 7-day Detox ഡയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്താണ്
നിങ്ങളുടെ ഏഴ് ദിവസത്തെ ദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാൽ, ഗോതമ്പ് എന്നിവയും ഒഴിവാക്കണം. കഫീൻ പരിധിക്ക് പുറമേ , ഇറച്ചി, വിഭവങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ട ചില പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
വൃത്തിഹീന സമയത്ത് മദ്യപാനീയങ്ങൾ (വീഞ്ഞും ബിയറും, ആത്മാക്കളും) ഒഴിവാക്കുക. മദ്യം പ്രധാനമായും കരളിൻറെ ശരീരത്തിലാണ്. കരൾ സെല്ലുകളും ശരീരകോശങ്ങളും നശിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുള്ള അസെറ്റൽഹൈഡെയ് എന്ന ഒരു രാസവസ്തുവായി ഇത് ചുരുങ്ങുന്നു. ഇത് പിന്നീട് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുകയും ഇല്ലാതാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കരളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമെ, ആൽക്കഹോക്കായും (കഫീന്റെയും) ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ കൃഷി ചെയ്തിരിക്കുന്ന ശീലം മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.
ജലദോഷം നിലനിർത്തുക
ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുന്നത് വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ പുറംതൊലിയിൽ വളരെ ദൂരം പോകും. നിങ്ങൾ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റിലായിരിക്കുമ്പോൾ എട്ട് ഗ്ലാസ് ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം കുടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം (അത്യധികം ഊഷ്മാവ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട്) ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സഹായകരമായ സൂചന: നാരങ്ങ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ DIY ശരീരത്തിലെ വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ജലാംശം detoxing ഇഫക്റ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ചില ആളുകൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, ചില ആളുകൾക്ക് കുറവ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഗൈഡ് പോലെ നിങ്ങളുടെ ദാഹം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ദ്രാവക ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണൽ ആലോചിക്കേണ്ടത്.
വ്യായാമം
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ശരീരത്തിൽ വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വെറ്റിലവൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മാറ്റാൻ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് ലൈറ്റ് വ്യായാമത്തെ ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു നടക്കാൻ പോകുന്നതിനായി, ഉദാഹരണത്തിന്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുനരധിയോഗ യോഗാ ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൻറെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറയാനുണ്ടായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനുകൾ ഹ്രസ്വകാല ഇടവേളകളിൽ ഒടിക്കാൻ സഹായകരമാകാം. പതിവായി വ്യായാമമില്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമനിയമം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
സ്വയം പരിചരണവും നിങ്ങളുടെ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റും: പരിഗണന ലക്ഷ്യങ്ങൾ
ചില ഭക്ഷണങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കുറിച്ചു തകരാറിലല്ല-ശരീരം, മനസ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുന്നതിനൊപ്പം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവമുണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്മൃതിനാശം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മസ്സേജിലേക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുക (വിഷവസ്തുക്കളുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്ന തെറാപ്പി) വഴി നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ സമയം ഉപയോഗിച്ചു നോക്കൂ.
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്-മാനേജ്മെൻറ് ടെക്നിക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ തികഞ്ഞ അവസരമാണ് നിങ്ങളുടെ ഏഴ് ദിവസം ദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. ദിവസേനയുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വഴികൾ തേടുക, ആഴത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, പുരോഗമന മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവ പരിശീലിപ്പിക്കുക, യോഗാ ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ. സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ, വിരസമായ ഒരു നടത്തം നടത്താൻ, ട്യൂബിൽ കുതിർക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു പുസ്തകം ഉപയോഗിച്ച് കൌൺസലിംഗ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഡൈജസ്റ്റീവ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം
നിങ്ങൾ ധാരാളം നാരുകൾ കഴിക്കാറില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു മയക്കത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹെർബൽ ടീ ( ജിഞ്ചർ ടീ , പെപ്പർമെന്റിറ്റ് ടീ, കാർവേ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കറുവണ്ട ടീ) പോലെ ശ്രമിക്കുക.
ഏഴ് ദിവസത്തെ ഡീഡോക്സ് ഭക്ഷണരീതി ബീൻസ് കൊണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് ധാരാളമായി ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ബീൻസ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കുതിർക്കാൻ വെള്ളം ഒരു കമിംഗ് വെജിറ്റേറിയൻ സവാരി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
ദിവസത്തിൽ നാലു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം ഒരു ദോഡക്സ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഞ്ചിൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരാകാൻ തുടങ്ങുകയും അവരുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റിന്റെ ആസൂത്രണം
നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയോ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം വളരെയേറെ സ്വാധീനിക്കും. 7-day approach എന്നത് വിശാലമായ വ്യത്യസ്തമായ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ജീവിതശീലങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ആ നിമിഷത്തിൽ പണിയുന്നതിനായി, പുതിയ സ്വഭാവരീതികൾ (ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും അത്താഴത്തിലും മൂന്നു പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ളവ) സ്വീകരിക്കുന്നതിന് കുറച്ചുമാത്രം നിയന്ത്രണം നൽകുന്ന ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാം.
ഒരു ഉപദേശം ഒരാൾ: ഒന്നിച്ച് വളരെയധികം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. വിശാലമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ലളിതമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ (കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിവെള്ളം പോലുള്ള) എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ജനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
എന്തിനധികം, മറ്റു ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ആറ് ആഴ്ചകളിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും, കൂടാതെ ചെറിയ പ്രതിഫലനങ്ങളുമായി സ്വയം പെരുമാറുമ്പോൾ ആ നല്ല മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ 7-day Detox ഡയറ്റ് ആവർത്തിക്കുക
രോഗത്തെ തടയുന്നതിനും രോഗത്തെ തടയുന്നതിനും വർഷംതോറും പല തവണ ശുദ്ധീകരിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പോറ്റിവളർ ആവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികളും പ്രവർത്തനങ്ങളും സമന്വയിപ്പിച്ച് ശ്രമിക്കുക. ഏഴ് ദിവസത്തെ ഡീതോക്സ് ഡയറ്റിംഗിൽ പുതിയ വെൽനസ് സ്ട്രാറ്റജികൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയാൽ വർഷം മുഴുവനും ഒപ്റ്റിമൽ ഹെൽത്ത് എങ്ങനെ നേടാം എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ സൂചന നൽകാം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഏഴ് ദിവസം ദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. കരൾ രോഗം, പ്രമേഹം, അർബുദം, വൃക്കരോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണശീലം എന്നിവ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഏഴ് ദിവസം ദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് സംസാരിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഗാർഡനർ ബി, ലാലിയ പി, വാർഡ് ജെ. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു: "സ്വഭാവ-നിർമ്മിതിയുടെ മനഃശാസ്ത്രം", പൊതുവായ പരിശീലനം. ദ ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ജനറൽ പ്രാക്റ്റീസ്. 2012; 62 (605): 664-666.
> ഗാർഡനർ ബി, ഷീൽസ് കെ, വാർഡ് ജെ, മക്ഗൗൺ എൽ. ആധാരശീലനം, പ്രാക്ടീസ് തുടങ്ങി പ്രാക്ടീസ്, പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയവ: ഒരു ശീലം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആഹാര സ്വഭാവം മാറ്റാനുള്ള ഇടപെടലിന്റെ സ്വീകാര്യതയുടെ പരിശോധനയും പര്യവേക്ഷണവും. ഇന്റൻ ജെ ബെവ് നാവ്റേത് ഫിഷ് ആക്ട്. ഒക്ടോബർ 30, 2014: 11: 135.
> വുഡ്, W, നീൽ, ഡിടി. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലൂടെ: ആരോഗ്യപരമായ പെരുമാറ്റം ആരംഭിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ഉള്ള ഇടപെടലുകൾ. ബിഹേവിയറൽ സയൻസ് ആൻഡ് പോളിസി. വാല്യം 2, ഇഷ്യു 1, 2016. പേജ് 71-83.
> നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.