പഴം മൃദുലമാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഒപ്പം അവർ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ നല്ല പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കണ്ടാൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ , സ്മൂത്തിയോ കലോറി ഉയർത്താനും സാധിക്കും .
ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തികൾക്കായി ചില ആശയങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? 300 കലോറിക്ക് താഴെയുളള ചില ഫലങ്ങളുള്ള സ്മൂത്തിയാവശ്യങ്ങൾ ഇതാ. എന്നാൽ ആദ്യം, ചില പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ:
- ഉയർന്ന വേഗതയുള്ള ഉയർന്ന ബ്ലെൻഡർ സ്വന്തമാക്കുക. ഒരു പതിവ് ബ്ലെൻഡർ ഫലം കൂട്ടിയിണക്കുന്നതും ഐസ് ക്യൂബ് കളകളുമൊക്കെയാണ്.
- അടിസ്ഥാന സ്മൂത്തികളിൽ പഴം, ലിക്വിഡ്, തൈര്, ഐസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ഉപേക്ഷിച്ച് അത് മിനുസപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ ഉയർന്നതാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്മൂത്ത് നടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫലം മരവിപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു അധിക ഐസ് ക്യൂബ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം ചേർക്കാം.
- പശുവിൻപാൽ പകരം പാൽ, സോയ പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ അരി പാലുപയോഗിക്കാം.
- ഈ സ്മൂത്തികളിൽ ഏറ്റവും തേൻ അല്പം വിളിക്കുന്നു (ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ), എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാം.
- നിങ്ങൾ മധുരമുള്ളവ ഒഴിവാക്കുകയും 60 മിനുട്ടുകൾ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
- സ്റ്റെഡിയ, സൂക്രൊസോസ് എന്നിവയും തേൻ പകരുന്ന രീതിയിൽ നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. സ്ഫടികമുളയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയെ മാതൃകപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ ചേർക്കുക.
1 - സ്ട്രോബെറി ഓട്ട് സ്മൂത്തി
ഈ സ്മൂത്തി വെറും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് ലോഡ് ചെയ്തു. വെറും ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ, കൂടാതെ ധാരാളം കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയിലും നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മുഴുവൻ ദിവസവും ലഭിക്കും.
ചേരുവകൾ :
- 1 കപ്പ് സ്ട്രോബറിയോ വെട്ടിക്കളഞ്ഞു
- 1/2 വാഴ
- 1 കപ്പ് nonfat പാൽ
- 1/4 കപ്പ് ഉരുട്ടി ഓട്സ്
- 1 ടീസ്പൂണ് തേന്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് വാനില
- 1/2 കപ്പ് ഐസ്
പോഷകാഹാരം:
- 280 കലോറികൾ
- 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 56 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- 6 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
2 - ബ്ലൂബെറി ബീറ്റ്റൂട്ട് സ്മൂത്തി
ഈ സ്മൂത്തിയിൽ ബ്ലൂബെറിയിലെ നന്മയും ടോപ്പ്നോട്ട് പോഷകാഹാരത്തിന് ഒരു ബീറ്റ്റൂട്ടും ഒരു ശുഭ്രവസ്ത്രമായ വർണ്ണവും ചേർക്കുന്നു. ഈ സുഗന്ധം മികച്ചതാണ്. പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ , വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ എന്നിവയും ഇതിലുണ്ട്.
ചേരുവകൾ :
- 1/2 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
- 1/2 വാഴ
- തൊലി 1 ചെറിയ ടാംഗറിൻ ,.
- 1 ബീറ്റ്റൂട്ട് തൊലി, പരിപ്പ്
- 1/4 കപ്പ് പ്ലെയിൻ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഗ്രീജ് തൈര്
- 2 കപ്പ് ചിയ വിത്തുകൾ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
- 1/2 കപ്പ് ഐസ്
പോഷകാഹാരം:
- 288 കലോറി
- 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 51 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- 10 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
3 - ആപ്പിൾ, ചീര, നാരങ്ങ സ്മൂത്തി
ഈ പച്ച സുഗന്ധം മധുരമുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് കാത്സ്യത്തിൽ ഉയർന്നതാണ്, കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ, വൈറ്റമിൻ എ, സി, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു.
ചേരുവകൾ :
- ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ, അരിഞ്ഞത്
- 1 ടാംഗറിൻ, തൊലികളഞ്ഞത്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ പൊടിച്ച ഇഞ്ചി
- 1 കപ്പ് കുഞ്ഞ് ചീര ഇല
- 1/2 കപ്പ് പ്ലെയിൻ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
- 1/2 കപ്പ് ഐസ്
പോഷകാഹാരം:
- 246 കലോറി
- 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 51 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- 5 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
4 - ഹണിദേവ് മെലൺ, കിവിഫ്രൂട്ട്യൂട്ട് സ്മൂത്തി
മധുരവും, പച്ചയും, തേൻ തേനും, ഇരുണ്ട പച്ചനിവസ്തുക്കളും വൈറ്റമിൻ സി, ഫൈബർ എന്നിവയാണ്. തൈരും പാലും ചേർത്ത് കാത്സ്യം , പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ചേർത്ത് ഈ സുഗന്ധവും ഉന്മേഷദായകവും ഉണ്ടാക്കാം.
ചേരുവകൾ:
- 1 കപ്പ് തേൻതൊലി തണ്ണിമത്തനി കലശം
- 1/2 കപ്പ് പ്ലെയിൻ nonfat ഗ്രീക്ക് തൈര്
- 1/2 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ
- 1 കിവി പഴം, തൊലികളഞ്ഞത്, പരിപ്പ്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
- 1/2 കപ്പ് ഐസ്
പോഷകാഹാരം:
- 285 കലോറികൾ
- 19 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 51 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- 5 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
5 - ട്രോപ്പിക്കൽ സ്മൂത്തി
ധാരാളം ഉഷ്ണമേഖലാ മധുര പല ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു രുചിയുള്ള പതിപ്പ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നല്ലതാണ്, ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ഊർജ്ജ ആവശയം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കൂടുതൽ മികച്ചതാണ്. നാരങ്ങ, വൈറ്റമിൻ സി, ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാണ് ഈ സ്മൂത്തിക്കുന്നത്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അത് അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
ചേരുവകൾ:
- 1 കപ്പ് പുതിയ പൈനാപ്പിൾ കളയാനുകൾ
- 1 ഫ്രോസൻ വാഴ
- 1/2 കപ്പ് തേങ്ങ തൊലി തൈരി (ഞങ്ങൾ Siggi ബ്രാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചു)
- 1/4 ടീസ്പൂണ് വാനില
- 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തെ ഇഞ്ചി (അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി പുതിയ ഇഞ്ചി കൂടി ഉപയോഗിക്കാം)
- 1/2 കപ്പ് ഐസ്
പോഷകാഹാരം:
- 277 കലോറി
- 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 54 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- 5 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
6 - റാസ്ബെറി പീനട്ട് ബട്ടർ സ്മൂത്തി
രാസവസ്തുക്കൾ സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ളവയാണ്, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചേർന്ന വിറ്റാമിൻ സി യുടെ നല്ല സ്രോതമാണിത്. പാൻമസ്യൂട്ട് വെണ്ണ പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, വൈറ്റമിൻ ഇ എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യം ചേർക്കുന്നു.
ചേരുവകൾ:
- 1/2 വാഴ
- 1 കപ്പ് raspberries
- 1 കപ്പ് ബദാം പാൽ
- 1 സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
- 1/2 കപ്പ് ഐസ്
പോഷകാഹാരം:
- 270 കലോറികൾ
- 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 38 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- 11 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
7 - ഓറഞ്ച്, യോഗാഗൂറി സ്മൂത്തി
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടത്ര മധുരമുള്ളതരം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്മൂത്തിയും ഇവിടെയുണ്ട്. ഓറഞ്ചുകൾ വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിച്ച് ചേർത്ത്, തൈര് ചില പ്രോട്ടീൻ, കാത്സ്യം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
ചേരുവകൾ:
- ഒരു ഓറഞ്ച്, തൊലികളഞ്ഞത്, കഷണങ്ങളായി വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു
- 1/2 കപ്പ് nonfat ഗ്രീക്ക് തൈര്
- 1/2 കപ്പ് nonfat പാൽ
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
- 1/2 കപ്പ് ഐസ്
പോഷകാഹാരം:
- 239 കലോറി
- 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 44 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- 3 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
8 - ചെറി സ്മൂത്തി
നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ നല്ല സ്രോതസ്സാണ് ചെറി. ഇവയ്ക്ക് മധുര പലഹാരമാണ്. ഈ പരുക്കനായ ഒരു പാത്രത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവ ചേർക്കുന്നു.
ചേരുവകൾ:
- ഒരു കപ്പ് മധുരക്കിഴങ്ങ് ഷാമം
- 1/2 വാഴ
- 1 കപ്പ് nonfat പാൽ
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
- 1/2 കപ്പ് ഐസ്
പോഷകാഹാരം:
- 297 കലോറി,
- 11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 68 ഗ്രാം കാർബോ
- 5 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
9 - ബ്ലൂബെറി ചിയ സ്മൂത്തി
മിക്ക വിറ്റാമിനുകളിലും ധാതുക്കളിലും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ബ്ലൂബെറികളാണ് ബ്ലൂബെറികൾ. ഇവ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സെല്ലുകളിലേക്കും സൌജന്യമായ നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളാണ് . കാൽഗ്യവും ചിയയും ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ചേർക്കുന്നു.
ചേരുവകൾ:
- 1 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
- 1/2 വാഴ
- 1/2 കപ്പ് nonfat പാൽ
- 1/2 കപ്പ് plain nonfat ഗ്രീക്ക് തൈര്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ
- 1/2 കപ്പ് ഐസ്
പോഷകാഹാരം:
- 297 കലോറി
- 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 50 ഗ്രാം കാർബോ
- 8 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
10 - തണ്ണിമത്തൻ മിന്റ് സ്മൂത്തി
ഇവിടെ കലോറിയും താഴ്ന്ന ഒരു ഉന്മേഷവും ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തിയും ആണ്. ഒരു ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗുരുതരമായ വ്യായാമം ശേഷം സുഖംപ്രാപിക്കാൻ വേണ്ടി തികഞ്ഞ. തണ്ണിമത്തൻ വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയുടെ വലിയ സ്രോതസ്സാണ്. തൈര് കാത്സ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ചേർക്കുന്നു.
ചേരുവകൾ:
- 2 കപ്പ് തണ്ണിമത്തൻ കഷണങ്ങൾ (വിത്തില്ലാത്ത തണ്ണിമത്തൻ ഉപയോഗിക്കുകയോ വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക)
- 1 1/2 സ്പൂൺ പുതിയ പുതിന
- 1/2 കപ്പ് പ്ലെയിൻ nonfat ഗ്രീക്ക് തൈര്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
- 1/2 കപ്പ് ഐസ്
പോഷകാഹാരം:
- 183 കലോറികൾ
- 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 34 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- 1 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്