മാംഗോ ടർമേരിക് ചിയ പുഡ്ഡിംഗ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 208

കൊഴുപ്പ് - 9 ഗ്രാം

കാർബസ് - 29 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 5 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 125 മിനിറ്റ്
5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 120 മിനിറ്റ്
എസ്

ഈ മധുരമുള്ള, ക്രീം വിരുദ്ധ തയാറാക്കുന്ന പുഡ്ഡിംഗ് ചിയാ വിത്ത് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്. ഇത് 10 മിനുട്ട് വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ള ജലാംശം എന്നാണ്. മഞ്ഞൾ കറുകമിൻ, ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറിൻറെ ഉത്പാദനം, ചില ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. മികച്ച പങ്കു? 5 മിനിറ്റ് പ്രീപെയ്ഡ് സമയം ആവശ്യമാണ്.

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് ആവശ്യമില്ലാത്ത തേങ്ങാപ്പാൽ
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ
• 1/2 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
• 1/8 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു മഞ്ഞൾ
• 1 ടീസ്പൂണ് തേന്
• ഒരു ഇടത്തരം മാമ്പഴം
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉഴുകാത്ത തെരിച്ചെടുത്ത തെങ്ങ്

തയാറാക്കുക

ഒരു പാത്രത്തിൽ തേങ്ങ, പാൽ, വാനില, മഞ്ഞൾ, തേൻ എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക.

2. മൂടിക്കെട്ടി 2 മണിക്കൂർ വരാമെങ്കിലും ഒറ്റരാത്രി വരെയാണ്.

3. രണ്ട് (8 മുതൽ 10 ഔൺ) ഗ്ലാസുകളോ ജാസ്വാകളിലോ മിശ്രിതം തിരിക്കുക.

4. മാങ്ങയും ഫ്രെഡ് തെങ്ങും തൊട്ട്. അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ പാത്രത്തിൽ പുടിയിറക്കുന്ന രണ്ട് പാളികളായി പകുതി മാങ്ങയും ലേയേർഡ് ചിയാ parfait ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

പഴങ്ങളും, വാഴകളും, പീച്ച്പഴം, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയവയുമൊക്കെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പഴം സംയോജനമാണ്. ഇത് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ഹീപ്പിംഗ് ഡോസ് നൽകും.

നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു സുഗന്ധം വേണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ വാനില, മഞ്ഞൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

തേങ്ങാപ്പൊടി മാംസവും തേങ്ങയും ചേർത്ത് ഉഷ്ണം അനായാസമായി ഉഷ്ണം നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇറച്ചി കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ബദാം, അരി, കുരുമുളക്, സോയ പാൽ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പശുവിൻ പാൽ ചേർക്കാനും കഴിയും. സോയാ അല്ലെങ്കിൽ പശുവിൻ പാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പുഡ്ഡിംഗിന് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കും.

പൊടിച്ചെടുത്ത നാളികേരങ്ങൾക്കു പകരം പോഷകങ്ങളും, ഫൈറ്റോകെകെമിക്കലും (ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്ന സസ്യസംരക്ഷണ സംയുക്തങ്ങൾ) ധാരാളമായി അടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അഥവാ വിത്തുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

കോക്കനട്ട് തിളപ്പിച്ച ചെടികളും, വിത്തുകളും വിത്തുകളും ആഹാരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു ഉറവിടം നൽകും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണവും തൃപ്തികരവുമായ അനുഭവമാകാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, മിക്ക കശുവുകളും വിത്തുകളും മോണോ- പോളിനോസുനാട്ടേറ്റുചെയ്ത കൊഴുപ്പുകളാണ് നൽകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരാവാൻ പോകുന്നില്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ പതിവായി തരം തിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പുഡ്ഡിംഗിൽ പുതുതായി നിലത്ത് കുരുമുളക് ഒരു നുള്ള് ചേർക്കുക. മഞ്ഞനിറത്തിൽ കാണുന്ന ആൻറിഓക്സിഡന്റ് സംയുക്തം curcumin നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ഉപയോഗിക്കുക സഹായിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തം ബ്ലാക്ക് കുരുമുളക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കട്ടിയുള്ള പുഡ്ഡിംഗിനായി കുറഞ്ഞത് തണുപ്പിച്ചതിനുശേഷം തുള്ളി പുഡ്ഡിങ്ങിന് കുറവ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാചകത്തിന് ഇരട്ടിനാൾ കഴിയും, കൂടാതെ നാലു ദിവസത്തേക്ക് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ചെയ്യുക.