പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 239
കൊഴുപ്പ് - 11 ഗ്രാം
കാർബസ് - 3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 31g
ആകെ സമയം 13 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 8 മിനിറ്റ്
എസ്
സാൽമൺ ഓമഗ 3-കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടമാണ്, അത് വീക്കം പോരാടാനും സഹായിക്കും.
മധുരമുള്ള തേൻ-കടുക് സോസ് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ ചേർത്തുവയ്ക്കുന്നു , ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വിരുദ്ധമായ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചെറിയ അളവിൽ തേൻ ഉപയോഗിക്കാനും പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. പക്ഷേ, പരമാവധി സുഗന്ധം കൂടിയുണ്ടാകും. അർത്ഥം, നിങ്ങൾ വളരെ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ തേൻ കടുക് രസം നേടുകയും.
ചേരുവകൾ
- 1 ടീസ്പൂണ് തേന്
- 2 കപ്പ് ഡിജൺ കടുക്
- 1 ടീസ്പൂണ് ടാർഗൺ (പുതിയത്)
- 1/4 ടീസ്പൂൺ ഒറെഗാനോ (ഉണങ്ങിയത്)
- 1/4 ടീസ്പൂണ് താമ്രജാലം (ഉണക്കിയത്)
- 1/8 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1 ടീസ്പൂണ് ഒലിവ് എണ്ണ
- 10 ഔൺസ് സാൽമൺ ഫയൽസ് (സ്കിൻ-ഓൺ; 2, 5-അൻസ് ഫയൽസ്)
തയാറാക്കുക
1. നിങ്ങളുടെ അടുപ്പിൽ 425F പ്രീ-ചൂട്.
കടലാസ് കടലാസ്, അലുമിനിയം ഫോയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനു കീഴെ കൊടുക്കുക.
സാൽമണി ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർക്കാം.
4. ഓരോ കഷ്ണം സാൽമണിനും തുല്യമായി കടുക് മിശ്രിതം.
ചുടേണം, തൊലി സൈഡ് ഇറങ്ങി, വരെ സാൽമൺ പ്ലാക്ക് വരെ, ഏകദേശം 8 മിനിറ്റ്.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
ഒരു മാപ്പിൾ-കടുക് വ്യത്യാസത്തിന് തേനു പകരം മാപ്പിൾ സിറപ്പിൽ സ്വാപ്പുചെയ്യുക. കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കലോറി എണ്ണയിൽ വ്യത്യാസമുള്ളൂ.
ചിക്കനിൽ തേൻ കടുക് സോസ് പരീക്ഷിക്കുക, ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ഓപ്ഷനായി, ടോഫു അല്ലെങ്കിൽ ടെമ്പി രസം ഉപയോഗിക്കുക.
സമയം ലാഭിക്കാൻ, ഒരു പ്രീ-മിക്സഡ്, ഉപ്പ്-സൌജന്യ ഇറ്റാലിയൻ താളിക്കുക, ടാർഗൺ, ഓറിയാനോ, കാശിത്തുമ്പ.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്രിൽ ഹാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാൽമൺ ഗ്രില്ലും ശ്രദ്ധിക്കാം!
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഒരു സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം വേണ്ടി ചുട്ടു മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈസിന്റെ ഒരു വശത്ത് ഈ സാൽമൺ ആരാധിക്കുക ആൻഡ് sauteed ചീര.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സലാമും ഉപയോഗിക്കാം, അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട്, അറഗ്യുല എന്നിവയും.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പ്രീപിൽ മുന്നോട്ട് നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സാൽമൺ ഫയൽ തയാറാക്കിയിട്ടും സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രീസ്. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ചുട്ടു മാത്രമല്ല ചുടേണം.