1 - നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാൻ നല്ല സൂപ്പര്ഫുഡ്സ്
നമ്മുടെ ശരീരം ഓരോ ദിവസവും ആഹാരവും പാരിസ്ഥിതിക വിഷവസ്തുക്കളും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ , ധാതുക്കൾ, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ , നാരുകൾ, മറ്റ് ആവശ്യമുള്ള പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ നൽകിക്കൊണ്ട് ചില പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് സഹായകരമാകും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പുരോഗതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സൂപ്പര്ഫുഡ് ഒന്ന് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ.
2 - മാതളപ്പഴം
സ്വയം ഗുരുതരമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഉയർത്തണം! മാതളനാരങ്ങൾ ആന്തോസെക്കനീനുകളാൽ നിറയ്ക്കുന്നു, ആൻറി ഓക്സിഡൻറിന്റെ തരം വിത്തുകൾ ആഴത്തിൽ ചുവന്ന നിറം നൽകുന്നു. അൻകോകിയാനുകൾക്ക് ഡി.എൻ.എ നാശത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനും എതിരായേക്കാവുന്നതും, ഹൃദ്രോഗം, അലർജി, കാൻസർ, പ്രമേഹം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തൊലിയുടെ കൊലാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ നാരുകളുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും മുഖത്ത് വൃണവളർച്ച കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പ്രാഥമിക ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
ജ്വലനം-ടോൺ, സ്വീറ്റ്-ടാര്ട്ട് വിത്തുകൾ ഒരു സാലഡ് ചേർക്കുകയോ ഒരു പ്രഭാത ധാന്യത്തിന്റെ മുകളിൽ തളിച്ചു കഴിയാം. നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി മാറാറുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വിത്ത് പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, രുചിയില്ലാത്ത മാതളനാരച്ച ജ്യൂസ് ഒരു സ്പ്ലാഷ് ചേർത്ത്, രുചി ഉണർത്താനും, നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. അതു പറ്റില്ല എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - മാതളപ്പഴം ജ്യൂസ് വലിയ അളവിൽ പല മരുന്നുകളും സംവദിക്കാൻ സാധ്യത ഉണ്ട്.
3 - അരുഗുല
മെഡിറ്ററേനിയൻ പാചകം ഒരു പാചക വിഷം, arulula ഒരു വിഷം പച്ചക്കറികളാണ് (ബ്രോക്കോളി, കാൾ, വാട്ടർ ക്രെസ് തുടങ്ങിയവ). ഇതിൽ സൾഫോറഫാണിനും ഇൻഡോൾ -3-കാർബിനോൾ പോലുള്ള വിഷവസ്തുക്കളെ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം സംയുക്ത സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ്, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ ലുയിനിൻ, സോക്സാൻസീൻ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ആഗിളയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
ഒരു സാലഡിൽ അരുകുല ഉപയോഗിക്കുക. തുളസിക്ക് പകരം പരുത്തി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് Arugula ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം ഉണ്ട്. ഇത് കുരുമുളക് സ്വാദും വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, മരുന്ന് രുഗുല ഉപയോഗിച്ച് മസ്സാജ് രുചി പരീക്ഷിക്കുക.
4 - വെളുത്തുള്ളി
വെറ്റിലയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള സൾഫർ അടങ്ങിയ സൾഫർ അടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങൾ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയ, യീസ്റ്റ് എന്നിവയ്ക്കെതിരേ പോരാടാനും ചില വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുവാനുള്ള ഗ്ലൂട്ടാത്തോണിന്റെ ഉൽപാദനശേഷി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. അലിസിൻ എന്ന സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ശരീരത്തിൽ പൊട്ടിച്ച് സൾഫൈഡ് സൾഫൈഡുകൾ നടത്തുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ചില അർബുദം, സന്ധിവാതം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കെതിരായും സംരക്ഷണം നൽകാം.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
പ്രയോജനപ്രദമായ സൾഫറിന്റെ സംയുക്തങ്ങൾ വിൽക്കുന്നതിന് വെളുത്തുള്ളി വെട്ടിയിടുകയോ വെട്ടിയിടുകയോ വേണം. സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം ചേർത്തതിനു ശേഷം വെളുത്ത ബീൻസ് (അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻപസ്), ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വെളുത്ത ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കപ്പ ഉണ്ടാകും.
5 - കടല്പ്പോച്ച
പല ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, ഡീൽസ്, കെൽപ്, നോയി, വക്മമി, അഗർ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള കടലുകൾക്ക് നല്ല കാരണവുമുണ്ട്. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന അയോഡൈൻ പോലുള്ള ധാതുക്കളാണ് ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇവ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ധാതുക്കൾ ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ തടയാൻ സഹായിക്കും. ധ്രുവദീപ്തിയും ഹിജിക്കിയും പോലുള്ള ചില കടലുകൾക്ക് ധാരാളം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഡെസ്റ്റോക്സിഫിക്കേഷനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
കെൽപ്പ് നൂഡിൽസ് വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. കാരണം യാതൊരു കുറവുമില്ലാതെ അവർ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആണ്. അരിഞ്ഞ സൾഡുകൾ നല്ലതാണ്. ഇത് സാൻഡ്വിച്ച്, അരി അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോല കലകളിലേയ്ക്ക് ചേർക്കാം. നാരുകൾ നേർത്ത സ്ട്രിപ്പുകളിലേക്കോ സലാഡുകൾ, അരി, സൂപ്പ് എന്നിവയിലോ മുക്കിയിരിക്കും. Woame, മിഡോ സൂപ്പിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന കടൽജോലി, സൂപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
കടൽജോടി ആസ്വദിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം: അരമണൻ, രുചികരമായ കടൽജോലി, നനച്ചുകുഴച്ച്, കഴുകുക, വറ്റിച്ചുപയോഗിച്ച് അസംസ്കൃതമായി ഉപയോഗിക്കാം. സലാഡുകളിലേക്ക് ഇത് ചേർത്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. മേശ, ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധ വ്യതിയാനത്തിന് പകരം കെൽപ്പ് പോലെയുള്ള ഉണക്കിയ, ഫ്ളക്കഡ് കടലമാവുപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കുന്ന സീസൺസ് നോക്കുക.
6 - നാരങ്ങകൾ
ചുറ്റിക്കെട്ടുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയ പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത് വിറ്റാമിൻ സിയും, ആൽക്കലൈൻ-ആസിഡ് ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും പാരിസ്ഥിതിക വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
നാരങ്ങയുടെ നനവുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക, ശരീരത്തിന് ആൽക്കലിനേയും, ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനേയും ആദ്യം രാവിലത്തെ പാനീയം കുടിക്കുക. ഒരു സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനു പകരം വിനാഗിരിയ്ക്കു പകരം നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ചു നോക്കൂ. വെള്ളം നാരങ്ങാനടച്ച് പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സുഗന്ധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക.
7 - ആപ്പിൾ
കൃത്രിമ നാരുകളും ലായനികളുള്ള നാരങ്ങാ പിച്ചിലും ആപ്പിൾ ഉയർന്നതാണ്. ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ മലിനപ്പെടുത്തും. അവർ ഗ്ലൈസമിക് ആകുന്നു, അതായത് അവർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻറെയും ക്രമേണ വർദ്ധനയോടെ പതുക്കെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ആപ്പിൾ ഗ്ലൂക്കറിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് എസ്ട്രജൻ പോലുള്ള രാസവസ്തുക്കളും കനത്ത ലോഹങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നു.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് കൂടാതെ, ബദാം വെണ്ണ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പകരം ഡിസേർട്ട് പകരം unsweetened applesauce ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഓട്സ്, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ബദാം, അത്തിപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മൗസുലി ഉണ്ടാക്കുക. രാത്രിയിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ, കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക. ഒരു സാലഡ് ലേക്കുള്ള അരിഞ്ഞത് ആപ്പിൾ ചേർക്കുക.
8 - കാബേജ്
കൂടുതൽ വിലക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ഗ്ലൂക്കോസിനോളേറ്റുകളുടെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉള്ള വസ്തുക്കളിൽ കാബേജ് ഉള്ള വസ്തുക്കൾ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും സൾഫർ അടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങൾ സജീവമാവുകയും ഐസോതോയോസിയേറ്റുകളും ഇൻഡോറുകളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സാധ്യതയുള്ള അർബുദത്തെ പുറന്തള്ളാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഐസോതിയോഷ്യാനേറ്ററുകൾ ക്യാൻസർ തടഞ്ഞേക്കാം. വൈറ്റമിൻ കെയിലും വിറ്റാമിൻ സിയിലും ഇത് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ½ കപ്പിന് 11 കലോറി ഉണ്ട്.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
ഗ്ലൂക്കോസിനോളേറ്റുകൾ സജീവമായ സംയുക്തങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്ന എൻസൈം ചൂടിൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതുകൊണ്ട് പഴച്ചാറുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ കാബേജ് അസംസ്കൃത ആഹാരം കഴിക്കുകയോ ചെറുതായി പാകം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. കാബേജ് ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ രണ്ട് പുളിപ്പിച്ച ആഹാരങ്ങൾ (പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയയുടെ അധിക നേട്ടമാണ്) മിശ്രിതം, കിം ചി എന്നിവയാണ്.
9 - ക്വിനോല
5000 വർഷക്കാലം ക്വൊനിയ തെക്കേ അമേരിക്കയിൽ കൃഷി ചെയ്തു. ഗോതമ്പും സ്വതന്ത്രവും ഗ്ലൂടൻ രഹിതവുമാണ് ക്വിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഒരു മുഴുവൻ പോഷകത്തേക്കാളും വളരെ വിദഗ്ധമായ ഭക്ഷണസാധാരണ കൂടിയാണ് ഇത്.
ഒരു പ്രോട്ടീൻ വൈദ്യുതവിശ്ലേഷണം, പാകം ചെയ്യപ്പെട്ട ഒരു ക്വിനോവയുടെ ഒരു പാതിയിൽ 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. ക്വിനോയ്ക്ക് ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ 50 ശതമാനം കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഒൻപത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് മാംസം, മറ്റ് ജന്തുജാലങ്ങൾക്ക് സമാനമായ പ്രോട്ടീൻ, ഒരു സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗൻ ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ക്വിനോയ് ഗ്ലൈസമിക് സൂചികയിലും വളരെ കുറവാണ്. അതായത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലും ഇൻസുലിൻയിലും ക്രമേണ വർദ്ധനവുണ്ടാകുകയും അമിനോ ആസിഡ് ലൈസനിൽ ഉയർന്നത് ടിഷ്യു റിപ്പയിൽ ഉൾപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
ഗോതമ്പിന് പകരം സുഗന്ധപൂരിതമായ quinoa- അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ അന്നജം ഭക്ഷണങ്ങൾ, ക്വിനോവ, ബദാം പാൽ എന്നിവകൊണ്ട് ഒരു ഊഷ്മള പ്രഭാത ധാന്യ ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു സാലഡ് വരെ quinoa ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കുള്ള couscous ബദലായി quinoa ഉപയോഗിക്കുക.
10 - ഗോതമ്പ്ഗ്രസ്
ജ്യൂസ് ബാറുകളിലെ ജനകീയ ചേരുവ, ഗോതമ്പ്ഗ്രസ് ശക്തമായ വിഷബാധ കഴിവുകളുള്ളതായി കരുതുന്നു, ക്ലോറോഫിൽ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, എൻസൈമുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
പോഷകാഹാരങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരുഷമായ സെൽ മതിലുകൾ കാരണം വീട്ട്ഗ്രാസ് സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നത്. പല ജ്യൂസ് ബാറുകളിലും ഗോതമ്പ്ഗ്രാസ് ഷോട്ടുകൾ കാണാം. നിങ്ങൾക്ക് ജൂനിയർ തരത്തെ ആശ്രയിച്ച് വീട്ടിനകത്ത് ഗോതമ്പ്ഗ്രസ് വളർത്താൻ കഴിയും.
11 - ബദാം
അവർ പ്ലം ആൻഡ് പീച്ച് ഒരു അടുത്ത ബന്ധു ഒരു ഫലം വിത്തുകൾ മുൻ കാരണം ബദാം ഫലം ഉണ്ട്. മിക്ക ഡിറ്റക്സ് ഡയറ്റുകളും പശുവിന്റെ പാൽ ഉൾപ്പെടില്ല, അതിനാൽ ബദാം പാടാണ് ഏറ്റവും നല്ല രുചിയുള്ളതും ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബദലുകളിൽ ഒന്നാണ്. ബദാം പാൽ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പല പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകളിലും ആരോഗ്യ ഭക്ഷണശാലകളിലും അത് കണ്ടെത്താം.
ബിയർ (ഒരു ഔൺസിന് 3 ഗ്രാം), വെജിറ്റബിൾ പ്രോട്ടീൻ (ഒരു ഔൺസ് 6 ഗ്രാം), മോണോ സൗരോർജ്ജിച്ച കൊഴുപ്പ് (ബദാം എന്നിവയാണ് ബദാം, 51% കൊഴുപ്പ് നിർജ്ജീവമാക്കും). മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, ഫൈറ്റോകെകെമിക്കൽസ് തുടങ്ങിയവയിലും ഇവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
കൂടുതൽ ബദാം ബദാം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട വഴികൾ: സുഗന്ധപൂരിതമായ ബദാം ധാന്യങ്ങളെ തൈറോടിച്ചുകൊണ്ട്, സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങളിൽ മുകളിലുള്ള സ്പൂൺ ബദാം ചേർത്ത് പൈൻ നട്സ് പകരം പെസ്റ്റോ ഉപയോഗിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ ബദാം വെണ്ണയ്ക്കുള്ള ബദാം വെണ്ണ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക. അൽപം ബദാം ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭവനത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
12 - അവോക്കാഡോസ്
1980 കളിലും 90 കളിലും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതികളിൽ അവോകാഡോകൾ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി. അവർ കൊഴുപ്പ് ഒരു ന്യായമായ തുക അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ ഭക്ഷണത്തിൽ ആഹാരം ഒമേഗ 3 മുതൽ -6 വരെ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇടപെടാൻ ചെയ്യും ഹൃദയം-ആരോഗ്യമുള്ള monounsaturated കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന.
വിറ്റാമിൻ എ, വൈറ്റമിൻ ഡി , വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുവാനും, വൈറ്റമിൻ ഡി , വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നീ വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കും. വൈറ്റമിൻ ഇ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 5 , പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു അർദ്ധ പാനപാത്രം ഗംഭീരമായ ഒരു 8 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകൾ ഉണ്ട്.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അവോക്കാഡോ വിലമതിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു കാരണം, അത് ഒരു ഡിറ്റോക്സിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പാൽ, ക്രീം എന്നിവയിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒന്നാണ്. പ്രകൃതിദത്തവും മയക്കുമരുന്ന് ഘടനയും മൃദുവാക്കുകളോട് ചേർക്കുന്നു. അവോകാഡോ സാലഡുകളിലേക്ക് ചേർക്കുകയും ഒരു മുക്കി വയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
13 - ബ്ലൂബെറി
ഒരു യഥാർത്ഥ വൈറ്റമിൻ സൂപ്പർഫുഡ്, ബ്ലൂബെറി ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ്, കലോറിയിൽ കുറവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (1/2 കപ്പ് 44 കലോറി), ആന്റിഓക്സിഡൻറ്റ് ശേഷിയുള്ള ഒരു സ്ഥിരതയാർന്ന റാങ്ക്.
ബ്ലൂബെറിക്ക് ആൻറിഓക്സിഡന്റ് പിഗ്മെന്റുകളായ ആന്തൊസൈനൈനുകളിൽ നിന്ന് നീല നിറം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് കോശങ്ങളെ സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലായ നാശത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ഗ്ലൂടഅയോണിയൽ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദ്രോഗം, തിമിരം, ഗ്ലാക്കോമ, പെപ്റ്റിക് അൾസർ, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, അലർജികൾ, പ്രമേഹം, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരായും സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. കൊളോജന്റെ തകർച്ചയും രക്തക്കുഴലുകളും വൃക്കകളുടെ ശക്തിയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ അന്റോണിയോണിയൻ പഴങ്കഥകൾ വേഗത്തിലാക്കാം.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
ബ്ലൂബെറി ഗന്ധം ആകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ധാന്യ, സാലഡ്, സ്മൂത്തി എന്നിവയിലേക്ക് കുറച്ച് ചേർക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക. പച്ച മൃദുലകളിൽ കടും നീലനിറത്തിലുള്ള പച്ച നിറം പച്ചനിറമുള്ള പച്ചക്കറികളുടെ നിറം മറയ്ക്കുന്നതിൽ വളരെ നല്ലതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തെ അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഒരു സ്വാദിഷ്ഠമായ മാർഗം മാത്രം അവ മാത്രം നേടുക.
14 - ഇഞ്ചി
ഇഞ്ചി ഇല്ലാതെ ഫുഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക പൂർണ്ണമായില്ല. സ്വാഭാവിക വിരുദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ് ഇഞ്ചിക്ക് ഗുണം ചെയ്യാനും, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കുടലിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും, gingerols, shogaols എന്ന സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സഹായകമാണ്.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
സയാഡ് ഡ്രസിംഗിനുള്ള പച്ചക്കറി ഇഞ്ചി ചേർത്ത് പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം പുതിയ ഇഞ്ചി റൂട്ടിംഗും ചേർത്ത് ശുദ്ധമായ കാരറ്റ് ഇഞ്ചി സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക.
15 - കോളിഫ്ളവർ
അതിന്റെ മൂർത്തിമങ്ങി നിവർത്തുനിൽക്കരുത്. ഗ്ലൂക്കോസിനോളേറ്റുകൾ എന്ന phytochemicals ൽ ഉയർന്നത് ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, ബോക്ക് ചോയ് എന്നിവയാണ്. ഇത് കോളിഫ്ളവർ മികച്ച ഡിറ്റോക്സുകളുടെ ഭക്ഷണമാണ്. ഈ രാസവസ്തുക്കളാണ് ഐസോത്തിയോക്കിനാറ്റുകൾക്കും ഇൻഡോൾ -3-കാർബിനോൾ കോശങ്ങൾക്കും ഛിന്നഭിന്നമാവുകയും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നിയന്ത്രിച്ച് അർബുദത്തിനെതിരെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
മറ്റ് cruciferous പച്ചക്കറികൾ വ്യത്യസ്തമായി, കോളിഫ്ളവർ സ്റ്റിച്ചി ഭക്ഷണം വേണ്ടി നില്പാൻ കഴിയും. ഒരു ഭക്ഷ്യ പ്രൊസസ്സറിൽ നന്നായി കഴുകിയ ശേഷം അരിയുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് കോളിഫ്ളവർ കഴിയും. അതു ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു ബദൽ പോലെ പറങ്ങോടൻ കഴിയും. നിറം ഇല്ലാത്തപ്പോൾ കോളിഫ്ളവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
16 - ആരാണാവോ
പ്രധാനമായും ഒരു പാചക സസ്യം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. വൈറ്റമിൻ സി, ക്ലോറോഫിൽ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ , വിറ്റാമിൻ കെ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയാണ് വൈറ്റമിൻ സി വൈറസ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കാരണം പാർസ്ലി ഗ്ലൂറ്റാവോണിൻറെ അളവ് ഉയർത്തുകയും കരൾ നേരിടേണ്ടിവരുത്തുകയും ചെയ്യും.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
പാഴ്സികളെ അഴുകിയ ശേഷം ഒരു സാലഡ് ചേർക്കുകയോ പെസൊ ഉപയോഗിച്ചു പകരം പാസ്തിൽ പകരം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക. പാഴ്വസ്തുക്കള് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കില് സ്മൂത്തിക്കള്ക്ക് കൂടി ചേര്ക്കാം.
17 - എന്വേഷിക്കുന്ന
പൊട്ടാസ്യം, ഫോളേറ്റ്, ഫൈബർ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് എന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു എന്ട്രി ഡിസ്റ്റോക്സ് ഭക്ഷണമാണ് എന്ജിനീയർ. ബീറ്റ്റേട്ടിലെ ബീറ്റൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോമ്പൗണ്ട് നിരവധി കോശജ്വലിക്കുന്ന മാർക്കറുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കരൾ തകരാറുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും കരൾ പ്രോസസ് കൊഴുപ്പുകളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആൻറി ക്രീപ് ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പിഗ്മെന്റ് ബെറ്റസാനാനിൻ എന്ന മനോഹരമായ ചുവപ്പുനിറത്തിൽ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് ആനുപാതികമായതും പ്രതിരോധശേഷി, ആൻറി ഓക്സിഡൻറിൻ, വിഷവസ്തു പിന്തുണ എന്നിവ നൽകാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂത്തോത്തോൺ ആധിഷ്ഠിത ഘട്ടം 2 ഡിറ്റോക്സിഫിക്കേഷനു പിന്തുണ നൽകുന്നു. കലോറിയിൽ എന്തിനേറെ കുറവാണുള്ളത് - 1/2 കപ്പ് എന്വേഷിക്കുന്ന 40 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
ഒരു സാലഡ് അസംസ്കൃത വറുത്ത എന്റിങ്ങുകൾ ചേരുവാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കട്ടികുറഞ്ഞ എന്വേഷിക്കുന്ന ശ്രമിക്കുക. എന്വേഷിക്കുന്നതും മധുരം ചേർക്കുകയോ സ്മൂത്തികളിൽ ചേർക്കാനോ കഴിയും. ജ്യൂസ് ആപ്പിൾ, ഇഞ്ചി എന്നിവയോടൊപ്പം ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് ജോഡികളുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ കെ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ല്യൂടിൻ എന്നിവയിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
എന്തിന്, എന്തിനേറെ അറിയാം? എന്തിനേറെ അറിയാം, എന്തിനേറെ പറഞ്ഞു. എന്വേഷിക്കുന്നതും ബോർഷറ്റ് സൂപ്പിലും മികച്ചതാണ്. എന്വേഷിക്കുന്ന താൽക്കാലികമായി ചുവന്ന-മിഠായി ചിറകിലോ മൂത്രത്തിലോ ഉണ്ടാകുന്നതായി മനസിലാക്കുക.
18 - ഗ്രീൻ ടീ
നിങ്ങളുടെ കാപ്പി കഴുകാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ, ഗ്രീൻ ടീ വളരെ നല്ല പകരക്കാരനാണ്. ചില കഫീൻ (15 മുതൽ 40 മി.ഗ്രാം വരെ), മാത്രമല്ല epigallocatechin-3-gallate (EGCG) എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറിൻ, ഇജിസിജി, വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും, എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഓക്സിഡേഷൻ തടയാനും, ഹൃദ്രോഗവും ചില അർബുദങ്ങളെയും തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
19 - പെരുംജീരകം
ലൈനറി സ്വാദുള്ള ഒരു റൂട്ട് പച്ചക്കറിക്കാണ് പെരുംജീരകം കലോറി കുറഞ്ഞത്. ഇത് ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, ആന്റിത്തോക്സിഡൻസിൻറെ ഒരു നല്ല സ്രോതസാണ്. ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസ്, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിഷ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഒരു കപ്പ് ട്യൂലറിന് 14 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
പെരുംജീരകം ബൾബ് സൾഡുകളിലേക്ക് ചേർത്ത് ആപ്പിൾ, സെലറി, കാരറ്റ്, പേറസ് എന്നിവ ചേർത്ത് കഴിക്കാം.
പെരുംജീരകം വിത്തുകൾ വളരെക്കാലമായി നീർവീക്കം, വായുവിൻറെ, മലബന്ധം, മോശം ശ്വാസം എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു പരിഹാരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പെരുംജീരകം ചായപ്പൊടി ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ശ്വാസോച്ഛ്ക്കായി ഏതാനും പെരുംജീരകം വിത്ത് ചായുക അല്ലെങ്കിൽ ദഹനം എളുപ്പമാക്കാൻ.
20 - ഫ്ലേക്സ്സീഡ്സ്
ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൽഫ-ലിനോലോനിക് ആസിഡ്, ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ, രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഹോർമോൺ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിനെപ്പറ്റിയാണ്. പോഷകാംശത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാനും ശരീരം സഹായിക്കുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളും മാംഗനീസ് നല്ല ഉറവിടമാണ്.
ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ
നിരവധി പലചരക്ക് കടകളിൽ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ വാങ്ങാം, എന്നാൽ പരമാവധി പുത്തൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോഫി അരക്കൽ അവരെ പൊടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള വിത്തുകൾ പൊടിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവ അവരുടെ ഷെൽഫ് ജീവിതത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു.
ധാന്യങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, തൈര്, മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ തളിക്കേണം അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തിക്കകൾ വരുമ്പോൾ ബ്ലെൻഡറിൽ മുഴുവൻ ചേർക്കുക. ഫ്ലക്സ്സീഡിനെ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാം. വെള്ളത്തിൽ കൂടിച്ചേർന്ന് വിത്ത് ഒരു ജെൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ സൂപ്പ് സുലഭമായി ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചില ചിക്കൻ ചായത്തിൽ മുട്ട പകരം ഉപയോഗിക്കാം.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.