വൈബർറ്റ് വറുത്ത ചുവന്ന ബീറ്റ്റൂട്ട് Hummus

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 116

കൊഴുപ്പ് - 9 ഗ്രാം

കാർബസ് - 7 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 2 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 75 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 60 മിനിറ്റ്
സേവിംഗ്സ് 16 (1/4 കപ്പ് വീതം)

വലത് മുക്കി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം അസ്വാസ്ഥ്യമാക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഊർജ്ജ്വസ്വലമായ ചുവന്ന മുളക് ഉയർന്ന പോഷകാഹാര മൂല്യം മറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, ആന്തീഷ്യാനീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നിറം, ചുവന്ന പഴങ്ങളിലും, പച്ചക്കറികളിലുമുണ്ടാകുന്ന ബീറ്റ്റൂട്ടുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാണ്.

വൈറ്റമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയിലും ചുവന്ന എന്വേഷിക്കുന്നതും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് . ചിക്കൻപാസും ടാനിനിയും നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം നൽകുന്നു. ചൂട് വരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കുന്നു പുതിയ മുറിച്ചു പച്ചക്കറികൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പിടാ അപ്പം ഏതിരിൽ സേവിക്കും.

ചേരുവകൾ

• 2 ചെറിയ ചുവന്ന എന്വേഷിക്കുന്ന
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 15-ഔൺസ് ചിക്കൻപസ്, വറ്റിച്ചു കഴുകണം, കഴുകാം
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ടഹനി
• 2 ചെറിയ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, ആട്ടിറച്ചി
• 1/2 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്

തയാറാക്കുക

1. 425F വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ.

2. പുഷ്പങ്ങൾ പാദത്തിൽ പാത്രത്തിൽ 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഫോയിൽ അവരെ മൂടുവാൻ. എന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ബേക്കിങ് ഷീറ്റിലേക്ക് (ബേക്കിംഗ് വേവിച്ച സമയത്ത് ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസ് പിടിക്കാൻ), ഒരു മണിക്കൂറോളം 45 മിനിറ്റ് ചുട്ടെടുക്കുക.

അടുപ്പത്തു നിന്നും എന്തിനേറെ പൊട്ടിച്ചെടുത്ത് കുറഞ്ഞത് 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ തണുപ്പിക്കട്ടെ.

മിശ്രിതം ക്രീമിയാകുന്നതുവരെ ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകളും പൾസ് ചേർത്ത് പാകം ചെയ്ത എന്തിനേക്കാളും ഭക്ഷണം പ്രോസസറുമായി ചേർക്കുക.

5. ആവശ്യമുള്ള സീസണുകളിൽ ആസ്വദിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ കടും ചുവപ്പ് ബീറ്റ്റൂട്ട് മിശ്രിതം ഒരു മുക്കി അധികം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. വറുത്ത ചുവന്ന ബീറ്റ്റൂട്ട് ഹംമോസ് ഫ്ലാറ്റ് ബ്രഡ് നിർമ്മിച്ചുകൊണ്ട് ഈ ലഘുഭക്ഷണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക!

350F ലേക്ക് നിങ്ങളുടെ അടുപ്പിൽ ചൂടാക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഒരു മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പിറ്റാ അല്ലെങ്കിൽ നാൻ ബ്രാഡ് കഷണം, ചില വറുത്ത ചുവന്ന ബീറ്റ്റൂട്ട് hummus വിരിച്ചു, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചിലകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നട്ട്, വിത്തുകൾ ചേർക്കുക. കാലേ, ചീര, റിക്കറ്റ, പിസ്റ്റാറിയോ അണ്ടിപ്പരിൻറെ 1 അണ്ണ് എന്നിവ നിറംകൊള്ളിക്കുക. 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പോപ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ചൂടാക്കുകയും ഒരു പോഷകാഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും!

പിസ്റ്റാറിയോ കട്ടികൾ ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരവുമായ കൊഴുപ്പാണ്. ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ തുടങ്ങിയവയാണ് വിൻറോസ് വിൻറുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

അസംസ്കൃത കാരറ്റ്, വെള്ളരി, കോളിഫ്ളവർ, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികൾ കഴുകുകയും ഈ ഹമ്മമാസിലേക്ക് അവരെ മുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സാലഡ് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉപദ്രവകരമായ hummus ഒരു ചെറുചിരിയോടെ വച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാം.

ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ നിങ്ങളുടെ ഹമ്മം സംരക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികളിലോ സാലഡിലോ നിന്ന് പ്രത്യേകമായി ചെറിയ ടൂപർവെയർ ഉപയോഗിച്ച് അവശേഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കഴിച്ചാൽ അത് നന്നായി ആസ്വദിക്കാം.