ഹംസ്റ്റിംഗ് പേശികളുടെ നിർവചനം

നിർവ്വചനം:

മുകൾ ഭാഗത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് പേശികളുടെയും അവയുടെ തളികകളുടെയും ഒരു കൂട്ടമാണ് ഹംസ്റ്റുകൾ. ബെസ്സസ് ഫെമോറിസ്, സെമെട്രിൻഡറിനോസ്, സെമിംംബ്രാനോസോസ് എന്നിവയാണ് അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ചുറ്റികകൾ മുട്ടുകളുടെ ജോയിന്റ് വളച്ച്, കാലുകൾ കൂട്ടിയിണക്കുകയും, ശരീരത്തിന്റെ പുറകിൽ ഒതുക്കുകയും ചെയ്യും. അവ നടക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Hammies : എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു

ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഹോംടറിംഗ് പരിക്കുകൾ കായിക മസിലുകൾക്ക് പരുക്കേറ്റവർക്കുള്ള വളരെ പരുക്കനായ പേശി ക്ഷതമാണ്. പേശീ ക്ഷീണങ്ങളും, പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളും ഒരു വിശകലനം നടത്തുക.

അനാട്ടമി ഓഫ് ദി ഹംസ്റ്ററി പേശികൾ

തൊഴുത്ത് പേശികളുടെ ഉത്ഭവം, അവയുടെ തന്മാത്രകൾ അസ്ഥികൂടുന്നത്, ഹിപ് എന്ന നാടൻ തിമിംഗലവേട്ടയിൽ (പലപ്പോഴും ഇരുന്നോൺ എല്ലുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു), ഒപ്പം സ്റ്റെമ്മിലെ ഓഫ് ഫെർട്ടറിലിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തൊട്ടുകൂടായ്മ തുള്ളികൾ മുട്ടിൽ പുറകിൽ മറയുന്നു. സെമിമെംബ്രാനോസോസ് ഏറ്റവും മധ്യാഹാരം പേശികളുടെ അസ്ഥിഭാഗത്തിൽ ചേർക്കുന്നു. ഇടത്തരം ടിബിയയുടെ ഉയർന്ന ഭാഗത്ത് സെമെട്രിൻഡൈനോസ് ചേർക്കുന്നു. ഏറ്റവും പാർശ്വസ്ഥമായ ഹാംഗിംഗ്, സൈനിൻ femoris, ഫിബുലയുടെ ലാറ്ററൽ ഭാഗത്ത് ചേർക്കുന്നു. അവർ ശണ്ഠ വളർത്തുന്നു.

Hamstrings എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

നടത്തം, ഓടിക്കുന്നതിനും ചാടുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഹംറ്ടിംഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ മുട്ടുകുത്തിക്കുകയും ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. കാൽമുട്ട് നീണ്ടതുമൂലമുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാൽമുട്ട് പേശികളിലേക്ക് നടക്കുന്നു. അസ്ഥികൾ ഇരുന്നിടത്തുനിന്ന് ഉൽഭവിക്കുന്നതിനാൽ, അവർ ഇരിക്കുന്ന സമയത്തും ദീർഘായുസ്സും അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഹംസ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

നടത്തം നടത്തുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുക, ഹംസ്റ്റിന്റെ പ്രവർത്തനം ഫിറ്റ്നസ് നിർമിക്കും. ക്വാഡ്രൈപ്സ് ലക്ഷ്യം വെക്കുന്ന പ്രഥമ വ്യായാമം സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നവർക്കുവേണ്ടി ഇത് പ്രധാന ക്രോസ് സ്ട്രെയിനിംഗാണ്. ക്വാണ്ട്രൈപ്സുകളുടെ വികസനം ഹംഗിഷിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

പുനരധിവാസത്തിനോ ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനെയോ ഹംസ്റ്ററിംഗിനുള്ള ഒറ്റപ്പെടലും സംയുക്തവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. മുട്ടക്കോഴിലെയും ഹിപ് അവയവങ്ങളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഹംസ്റ്ററി പേശികൾ നിർമിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

• ഹംസ്റ്ററിംഗ് പരിശീലനം : ഒരു ഹാംസ്റ്ററിനുള്ള പരിക്കിന് ശേഷവും ഹംഗിരിംഗുകളും പുനരധിവാസവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
• 12 വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് : വ്യായാമം പായ്ക്ക് , കസേര, വ്യായാമം ബാൻഡുകൾ, ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങളുപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹോംടറിംഗ് വ്യായാമം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും .
• നിങ്ങളുടെ ഹ്ര് സ്ട്രം വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ, നിലകൊള്ളൽ, ഇരിപ്പിടങ്ങളുണ്ടാക്കൽ, ഡംബെൽ ഹാംസ്റ്ററി എന്നിവ ഉദ്ധരിക്കുന്നു.

ഹംസ്റ്ററിംഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ

റണ് ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഹംസ്റ്ററിംഗ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് പരുക്കേറ്റതും പരോക്ഷമായ പേശി ക്ഷീണവും തടയാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. മുട്ടുകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് മുട്ടുകളോ മുട്ടക്കോ പിണരുമ്പോഴോ പരിമിതമായ ചലനമെന്ന നിലയിലും കടുത്ത ഹംഗിഷിംഗുകൾ അനുഭവപ്പെടും. ഒരു നീരുറവയുടേയും വഴക്കമുള്ള പതിവിന്റേയും ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ് ഹംസ്റ്റിംഗ് നീട്ടൽ.

• നാല് ഹംസ്റ്റിംഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ : നിർദ്ദേശങ്ങളുള്ള നാല് ചിത്രീകരണ വിത്തുകൾ .
• ഹംസ്റ്ററിംഗ് ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നീക്കുന്നു: കിടക്കുന്നിടത്തോളം ഈ വിസ്താരം നടത്തപ്പെടുന്നു.
• ഒരു ഹംസ്റ്ററിഴയൽ വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക : സ്ക്വാം വേദനയിൽ നിന്നും തിരിച്ചെടുക്കാനായുള്ള അഞ്ച് വിസ്താരങ്ങൾ, ഹാംഡിംഗുകൾ വഴങ്ങുന്നതായി നിലനിർത്തുക.

ഹംസ്റ്റിംഗ് പരിക്കുകൾ

ഫുട്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ടെന്നീസ് തുടങ്ങിയ കായിക ഇനങ്ങൾ വേഗമേറിയ ആരംഭത്തോടുകൂടിയതും സ്റ്റോപ്പുള്ളതുമാണ്. ഹംസ്റ്റിംഗ് ഉളുക്കി, ഉളുക്ക്, കണ്ണീർ എന്നിവ സാധാരണമാണ്. ഓട്ടം നടക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പരുക്കലിന്റെ വേദനയായിരിക്കാം.

• ഹംസ്റ്റിംഗ് പരിക്കുകൾ, എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം : സ്പോർട്സ് മരുന്നുകൾ, ഹാംസ്റ്ററിംഗുകൾ, മരുന്നുകൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയവ സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ.
• പുൾഡ് ആൻഡ് ടെർഷ് ഹാംസ്റ്റിംഗ്സ്: ഹാംസ്റ്ററിംഗ് ട്രയൽസിനെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം, എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം.
• ഹംസ്റ്റിംഗ് ഇൻജുറികൾക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഒരു തുളച്ച് പരിക്കുള്ള പുനരധിവാസം ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും.