300 കലോറി ഊഷ്മാവിന് കീഴിൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ പ്രഭാതഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങൾ രാവിലെ സമയം അമർത്തിയാൽ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ അതു ഉണ്ടാക്കേണം എന്നു അർത്ഥമില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ സമയമായി! ഈ 300-കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായതും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതും തയ്യാറാകുന്നതും എളുപ്പമാണ്.

300 കലോറിക്ക് കീഴിൽ പ്രാതൽ ആശയങ്ങൾ

ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ പ്രാതൽ ഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും പറ്റിയ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കണം.

ഞായറാഴ്ച ഒരു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരു ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരുക്കങ്ങൾ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ കേവലം റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഇടണം, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ അവർ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. ഈ ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാം.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

രാവിലെ ഒരു ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ പ്രാതൽ ഭക്ഷണത്തിന് പട്ടിണി തടയും .

• മുട്ട വെള്ള, 2, പൊരിച്ചെടുത്തു
• കൊഴുപ്പ് ചീസ്, 1 oz.
• സാൽസ, 2 ടീസ്പൂൺ.
• മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് ടോറില്ല, 1
• 187 കലോറി

മധുരവും നതിയും ഓട്സ്
ഈ പ്രഭാതത്തിൽ നാരുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ രാവിലെ 10 മുതൽ 11 വരെ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ തടയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും .

• തൽക്ഷണ പ്ലെയിൻ ഓട്സ്, 1 പാക്കറ്റ്
• മുത്ത്, 1 ഇടത്തരം
• തേൻ, 2 ടീസ്പൂൺ.
• ബദാം, അരിഞ്ഞത്, 1 ടീസ്പൂൺ.
• 300 കലോറികൾ

വാഴകളും വാഴയും
ഒരു പരുന്ത് പടം ഉണ്ടോ? ഈ പ്രഭാത ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മധുരപലതയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ധാന്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു .

• കൊഴുപ്പ് മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് വാലുകൾ, 2
• പെക്കനുകൾ, അരിഞ്ഞത്, 2 ടീസ്പൂൺ.
• വാഴപ്പഴം, പകുതി
• 300 കലോറികൾ

മൈക്രോവേവ് ഭക്ഷണം
രാവിലെ പ്രോട്ടീന്റെ തൃപ്തികരമായ ആവേശം ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഈ സാൻഡ്വിച്ച് 250 ഗ്രാം മാത്രം 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. പാൽ കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നു!

• ജിമ്മി ഡീൻ, ആപ്പിൾവെഡ് സ്മോക്ക് ചിക്കൻ സോസേജ്, മുട്ട വെള്ളകളും ചീസ് മിശ്വിൻ സാൻഡ്വിച്ചും
• 1% പാൽ, 4 പൗണ്ട്.
• 300 കലോറികൾ

ഡെന്നി ന്റെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഓൺ-ദി-ഗോ
നിങ്ങൾ റോഡിലാണെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കട്ടിനു വേണ്ടി നിർത്തണം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഡെന്നി ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനാണ്.

• ഫിറ്റ് ഫേഡ് ലോഡ്ഡ് വെജിജ് ഒമേള്റ്റ് (പകുതി)
• ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (വെണ്ണ ഇല്ല)
• 300 കലോറികൾ

ജാം ജ്യൂസ്
നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു പെയിന്റ് കുടിശ്ശിക നൽകണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രാവിലെ പട്ടിണി തൃപ്തിപ്പെടുത്താനായി ജംബ ജ്യൂസിൽ ചില ഓപ്ഷനുകൾ കാണാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഒരു തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ട്മീൻ ബൗൾ ആണ്.

• സ്ട്രോബെറി ഗ്രീക്ക് യോഗുറേറ്റ് ബൗൾ
• നാരങ്ങ നീരും
• 300 കലോറികൾ

ധാന്യവും സരസഫലങ്ങൾ
പല ഡയറ്ററുകളും ധാന്യ ധാരാളമാവുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ധാന്യങ്ങളുടെ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈബർ ലഭിക്കുന്നതിന് ധാന്യം ബോക്സ് എടുക്കുക.

• മുഴുവൻ-ധാന്യമാവള്ള ധാന്യങ്ങൾ, 1 സി. (എന്റെ പണിയാണ് കാസ്കാഡിയൻ ഫാമുകൾ ഹണി നട്ട് ഓസ്)
• കൊഴുപ്പ് പാൽ, 1 സി.
• ബ്ലൂബെറി, 1 സി.
• 300 കലോറികൾ

സവിന ആഹാരം ചുരുട്ട്
ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കുറച്ചു സമയം കഴിയുമ്പോൾ എനിക്ക് ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം വീട്ടിൽ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഏകദേശം അഞ്ച് മിനിറ്റ് സമയമെടുക്കും, എപ്പോഴും എന്റെ വിശപ്പും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ, ചീസ് ഉരുകുന്നത് വരെ ഞാൻ തൈലപ്പയും ചൂടും ഉപയോഗിച്ച് ചീസ്, ബേക്കൺ എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുന്നു. പിന്നെ ഞാൻ ആപ്പിൾ വെട്ടി ഒരു ആഹാരത്തിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ ശുശ്രൂഷ ചെയ്യാൻ.

• കനേഡിയൻ ബേക്കൺ, 2 കഷണങ്ങൾ
• പൊടിച്ച കഷണങ്ങൾ, ¼ കപ്പ്.
• സോഫ്റ്റ് കോർഡ് ട്രൌസില, 1
• ആപ്പിൾ, ഒരു ചെറിയ
• 300 കലോറികൾ

വാഫ്ൾ സാൻഡ്വിച്ച്
വീട്ടിൽ ആഹാരം ഇല്ലേ? പ്രശ്നമില്ല! ഈ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് കഴുകുക.

• മുഴുവൻ-ധാന്യ സ്മൂത്ത് വഫ്ളകൾ പരന്നിരിക്കുന്നു:
• തേൻ, 1 ടീസ്പൂൺ.
• ഭാഗം-സ്കിൻ റിക്കറ്റ ചീസസ്, 2 ടീസ്പൂൺ.
• 284 കലോറികൾ

കോഫി ഷോപ്പ് ദ്രുത പ്രാതൽ
നിങ്ങൾ യാത്രയിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓർഡർ ചെയ്യാവുന്ന ചില കോഫി ഷോപ്പുകൾ ഓട്സ് കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പക്കിലുള്ള ഒരു പാക്കറ്റ് എറിയാനും ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം നിങ്ങളുടെ കോഫി ഉപയോഗിച്ച് ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കാപ്പക്കുനോയെ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ , കോഫി കുടകളുടെ ഈ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

• കാശി ആപ്പിൾ കറുവപ്പട്ട ഓട്സ്, 1 പാക്കറ്റ്
• ചെറിയ ചെറുകുടൻ cappuccino
• 280 കലോറികൾ

സരസഫലങ്ങൾ
ഈ പ്രഭാതത്തിൽ ഫൈബർ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുള്ള സമ്പന്ന സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരോഗ്യകരമായ തുടക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

• ഹൈ ഫൈബർ ധാന്യ, 1 സി.
• മിക്സ്ഡ് ബെറീസ്, 1 സി.

• കൊഴുപ്പ് പാൽ, 1 സി.
• കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ്-പാൽ ഒരു സ്പ്ലാഷ് കൂടെ
• 260 കലോറി

ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ ആൻഡ് യോഗൂർ
ഈ പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കുറഞ്ഞ കലോറി കുറഞ്ഞ സൂം. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷ് മഫിനുപയോഗിച്ച് വാഫ്പാലം മാറ്റുക.

• മുഴുവൻ-ധാന്യ ഇംഗ്ലീഷ് മാഫിൻ
• 100-കലോറി പഴം-ഫ്ലേർഡ് ഗ്രീക്ക് തൈര്,
• 220 കലോറികൾ

ടോസ്റ്റും ബേക്കണും
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ തുകയല്ല രുചി തുഴഞ്ഞു. ഈ കോമ്പിനേഷനിലൂടെ താഴ്ന്ന കലോറി പ്രഭാതത്തിലേക്ക് യോജിപ്പിക്കുക.

• കുറഞ്ഞ കലോറി അപ്പം, 2 കഷണങ്ങൾ
• ബദാം വെണ്ണ, 1 ടീസ്പൂൺ.
• ടർക്കി ബേക്കൺ , 2 കഷണങ്ങൾ
• 240 കലോറികൾ

ലളിതമായ സ്മൂത്തി
തിരക്കിനിടയിൽ നിങ്ങൾ വാതിൽ നിന്ന് പുറത്ത് കടക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഈ ഇനങ്ങൾ ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് എറിയുകയും യാത്രയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• പാട പാൽ, 4 oz.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര്, 4 oz.
• സരസഫലങ്ങൾ, 4 oz.
• 236 കലോറി

തണ്ണിമത്തൻ ഒരു വശത്ത് ധാന്യ
മധുരമുള്ള മത്തൻ ഒരു ബ്ലാ പ്രഭാതഭക്ഷണം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു.

• ഉണക്കമുന്തിരി ബ്രാഞ്ച്, 1 സി.
• 1% പാൽ, 1 സി.
• തണ്ണിമത്തൻ സമചതുരങ്ങൾ, 1 സി.
• 225 കലോറികൾ

350 കലോറിക്ക് കീഴിൽ കൂടുതൽ പ്രാതൽ ആശയങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് അൽപ്പം മുറിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ആശയങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക. ഈ 350-കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണ വിദഗ്ധങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ സംതൃപ്തരാക്കിയിരിക്കും.

ആപ്പിളും പിബി ബേഗലും

• തോമസ് 'മുഴുവൻ-ധാന്യം ബേഗൽ, 1, ജയിച്ചത്:
• Skippy കുറച്ചു-ഫാറ്റ് പ്രകൃതി പ്യുവട്ട് ബട്ടർ, 1 ടീസ്പൂൺ.
• മുത്തശ്ശിയെക്കാള് സ്മിത്ത് ആപ്പിൾ, ചെറിയ, 1, പരിപ്പ്
• 335 കലോറി

Yummy Yogurt

• Chobani ലോ-ഫാറ്റ് ഗ്രീക്ക് തൈര്, അര½,
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രാനോള (ഉണക്കമുന്തിരി ഇല്ലാതെ), തര്ക്കവുമില്ല.
• ബദാം, പുളിപ്പിച്ച, 1 ടീസ്പൂൺ.
• തേൻ, 1 ടീസ്പൂൺ.
• ബ്ലൂബെറി, തിളക്കം c.
• 300 കലോറികൾ

പ്രാതൽ സാൻഡ്വിച്ച്

• പെപ്പിരിഡ്ജ് ഫാം ആൺ-ഗോതമ്പ് ഇംഗ്ലീഷ് മൂഫിൻ, 1, പകുതി വിഭജിച്ച് നിറഞ്ഞു:
• മുട്ട വെള്ള, 3, അരിഞ്ഞത്
• ചീര, അര ഗ്രാം.
• അൽപൈൻ ലെയ്സ് എഡുദുഡ് കൊഴുപ്പ് ചെഡ്ഡാർ ചീസ്, 1 സ്ലൈസ്
• തക്കാളി, 1 കഷണം
• 270 കലോറികൾ

ഡോക്ടറേറ്റ് അപ് അരച്ച്

• തൽക്ഷണ അരകപ്പ് (പ്ലെയിൻ), 1 പാക്കേജ്, മുൻപ് അടങ്ങിയത്:
• കൊഴുപ്പ് പാൽ, അര ഗ്രാം.
• ഫ്യൂജി ആപ്പിൾ, ചെറിയ, അരിഞ്ഞത്
• കറുവാപ്പട്ട, തവിട്ട് പഞ്ചസാര, 1 ടീസ്പൂൺ.
• വാൽനട്ട്, അരിഞ്ഞുവച്ച, 1 ടീസ്പൂൺ.
• 255 കലോറി

ബെറി നല്ല വാഫിൾസ്

• Nutri-Grain Eggo കൊഴുപ്പ് മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് വാഫിൾസ്, 2
• സ്റ്റോണിഫീൽഡ് ഫാം ലോഫ്ഫാറ്റ് പ്ലെയിൻ തൈര്, തര്ക്കവുമില്ല.
• വക്രത, ½ ഗ്രാം.
• മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, 2 ടീസ്പൂൺ.
• 246 കലോറി

ബോർഡർ ബ്രേക്ഫാസ്റ്റിലെ തെക്ക്

• മുട്ട വെള്ള, 3, കുരുമുളക്, ഇഞ്ചിപ്പുചെയ്തു:
• കറുത്ത ബീൻസ്, കഴുകുക, വറ്റിച്ചു കളയുക, തര്ക്കവുമില്ല.
• Sargento Reduced- കൊഴുപ്പ് മിൽഡ് ചെഡ്ഡാർ, പൊതിഞ്ഞ്, 1 oz.
• സാൽസ, 2 ടീസ്പൂൺ.
• 191 കലോറി

കൂടുതൽ വിശക്കുക? പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ആശയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മുഴുവൻ നിരയും ബ്രൌസ് ചെയ്യുക.

_{* മാലിയ ഫ്രൈ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധർ എഡിറ്റുചെയ്തത്}