411 ഓടിക്കുമ്പോൾ ഇത് ശരിയായില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ
നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് പതിവ് ആവേശം കയറി ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ കാലാവസ്ഥയിൽ തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശമ്പളമായി വിസമ്മതിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും അവയുടെ കാഠിന്യത്തെയും ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ വിദഗ്ധന്മാർ "കഴുത്ത് പരിശോധന" ചെയ്യാറുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും നെഞ്ചിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ-ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന, മുടി കൊഴിയൽ, സൈനസ് സമ്മർദം, ഒരുപക്ഷേ രൂക്ഷമായ തലവേദന- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
വിയർക്കൽ, വിയർപ്പ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം പമ്പ് ചെയ്യുക, അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കൂട്ടുകയും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അൽപ്പം കൂടി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
എന്നാൽ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകൾ അവരുടെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് വളരെ ശക്തമാണ്. വ്യായാമത്തിന് 10 മിനുട്ട് ട്രയൽ നൽകുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ളതാണെന്ന് മനസിലാക്കാം: നിങ്ങൾ ശരിയാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, മന്ദഗതിയിലായാലും അലയുടേയും തോന്നിയാൽ ദിവസം ഒഴിവാക്കുക. ( ഒരു ജോലി എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത് വരെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ അദ്ധ്യാപകനെ ഒരു തലവേദന ഉണ്ടാക്കുക .) നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താൽ, കോൾ-ഹാർഡ്-ടു-ഗൗ-ഹോം സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതിനു പകരം, കൂടുതൽ മോഡറേറ്റുചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുക , ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ (RPE) സ്കെയിലിലെ നിങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗിൽ ഒരു 4 നും 7 നും ഇടയിലായിരിക്കാം . സാധാരണയുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിച്ചുകൊണ്ട് യാത്രയ്ക്കിടയിൽ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആന്റി ഹിസ്റ്റാമൈൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില തണുത്ത മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, കോർഡിനേഷൻ, സൈക്ലിംഗ് പ്രകടനത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
നേരെ മറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പനി, കടുത്ത ക്ഷീണം, ഒരു ചുമ, ശരീര വേദന അല്ലെങ്കിൽ ചില്ലുകൾ, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ-നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സുഖമുള്ളതുവരെ പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം. ഒരു കാര്യം, നിങ്ങൾ ഒരു 18-വീലർ തകർത്തു നിങ്ങളെ പോലെ നിന്റെ ഹൃദയം സൈക്കിൾ ഒരു പോയിന്റ് ഇല്ല; അസുഖത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജ സംരക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.
മറ്റൊന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് അസുഖം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ അണുബാധയെ നേരിടുന്നതിനേക്കാളുമൊക്കെ നികുതി ചുമത്തിയിരിക്കുന്നു. അത് ശക്തമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനെ അട്ടിമറിക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും , അസുഖം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി തോന്നിയാൽ, ഒരു പതിവ് തടയാനായി ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവ് പുനരാരംഭിക്കുക.
അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള തീരുമാനമെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സഹ സൈക്കിളിക്കാരെയും പരിഗണിക്കൂ: നിങ്ങൾ ഒരു കൊടുങ്കാറ്റായി ചുമന്ന് അല്ലെങ്കിൽ തുമ്മുകയാണെങ്കിലോ എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളുടെ പുഴുവിനെ തുരത്തുന്നതിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരുക്കനായവർ ആകുന്നതുവരെ വീട്ടിലിരുന്ന് ശരിയായതും മൃദുസമീപനവുമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, അതിലേക്ക് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും രോഗം ബാധിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് പുറമെയുള്ള ഒരു സൌമ്യമായ നടത്തം സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും. അതുപോലെ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് പനി, പനി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു രോഗം വേഗത്തിൽ പടരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണത്തിനും മറ്റ് ജനങ്ങൾക്കും വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടെ യാത്രയ്ക്കിടെ ശുചിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബൈക്കുകളെ ജാഗ്രതയോടെ നിർത്തുന്നെങ്കിൽപ്പോലും, എല്ലായ്പ്പോഴും വിരസത അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു നല്ല സാധ്യതയുണ്ട്. മറ്റൊരാളുടെ രോഗത്തെ പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയില്ല, അതിനാൽ സ്വർണഭരണത്തെ പിന്തുടരുക, മറ്റുള്ളവർക്കു ചെയ്യുക. . .