നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആഹാരങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ സെലിബ്രിറ്റികളും ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊസസ്സർ തിരഞ്ഞെടുത്തു ഭക്ഷണ പോലെ "80 20 ഭരണം" പരാമർശിച്ചു. എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രോഗ്രാം ഇത്ര പ്രധാനം ചെയ്യുന്നത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനുമുള്ള എളുപ്പവഴികളിലൊന്നാണ് 80 ഡയറ്റ്.
എന്താണ് 80 20 ഡയറ്റ്?
80 20 ഭരണം നല്ല കാര്യമാണ്. പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ 80 ശതമാനം ഭക്ഷണവും പിന്നീട് 20 ശതമാനം സമയം ചിലപ്പോൾ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.
നിരവധി ആളുകൾക്ക്, അവർ ആഴ്ചയിൽ നന്നായി തിന്നു ആഴ്ചാവസാനം ഒരു ബിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ എന്നാണ്.
എളുപ്പത്തിൽ തോന്നുന്നു, ശരിയല്ലേ? അത്. എന്നാൽ പ്ലാനിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ 80 ശതമാനം ശരിക്കും ശുദ്ധമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ , പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ സിലിവ് ഉറവിടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാണ് മിക്ക ജനങ്ങൾക്കും. സംസ്ക്കരിച്ച വെളുത്ത അന്നജം പകരം മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, ഒഴുക്ക് കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക .
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ 20% സമയത്ത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഭാഗിക നിയന്ത്രണവും മോഡറേഷനും ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങളുടെ ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണവേളകളിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കണം . നിങ്ങളുടെ വിശ്രമദിവസങ്ങളിൽ, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു ബിയർ ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശുദ്ധമായ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമായി അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വിശ്രമദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ guacamole ആൻഡ് ചിപ്സ് ന്യായമായ സേവനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ വേണ്ടി.
80 20 നിയമം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ
80/20 ഭക്ഷണഭാരത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ധാരാളം വൈവിധ്യമാർന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.
- മോഡറേഷൻ എളുപ്പമാണ്. ഇത് ഒരു കടുത്ത വിരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷാമം പദ്ധതി അല്ല. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ദിവസങ്ങളിലും - നിങ്ങൾ 80% ആയിരുന്നാലും 20% മിതമായ ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ മായാതീതമായ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമാണ് അത്.
- കലോറി കണക്കുകളില്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകളോ ഭക്ഷണം ഡയറികളോ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല .
- ഭക്ഷണ പരിധി ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം, എല്ലാ സമയത്തും മാത്രം.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും തടസ്സം തോന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാർട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക രാത്രി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക റെസ്റ്റോറന്റ് ഭക്ഷണം, ജന്മദിന കേക്ക്, ഐസ്ക്രീം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രവൃത്തികൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
- ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശുദ്ധം കഴിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ. അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ പാചക രീതികളും ആരോഗ്യകരമായ പലചരക്ക് ഷോപ്പിങ്ങുകളും സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു
80 20 ഡയറ്റ് പിറ്റ് ഫാൾസ്
തീർച്ചയായും, 80 20 പദ്ധതി എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്ലിം പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം . ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണപദ്ധതി ദത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ചില ഒഴിവാക്കലുകൾ ഒഴിവാക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ വിശ്രമദിവസങ്ങൾക്കപ്പുറം ചവറ്റുകുട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ 20 ശതമാനം ദിവസങ്ങൾ പോലും മോഡറേഷനിൽ ആസ്വദിക്കണം എന്ന് ഓർമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ അത് "ഓഫ്" ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ കേക്കും ആസ്വദിക്കാം, പക്ഷേ മുഴുവൻ കേക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ "വെളുത്ത മുട്ടുകുത്തി" നിങ്ങളുടെ വഴി, നിങ്ങൾ വാരാന്ത്യത്തിൽ overindulge കൂടുതൽ സാധ്യത ചെയ്യും. കൂടാതെ, പ്രോഗ്രാം സുസ്ഥിരമായിരിക്കില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ ക്ഷീണം നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
- വിശ്രമദിവസം ആഴ്ചയിൽ 20 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വൃത്തിയാക്കണം, വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ വിശ്രമിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് ഞായറാഴ്ച മുതൽ ഞായറാഴ്ച വരെ നീണ്ടുപോകാൻ പാടില്ല. ഇതാണ് 60 40 പ്ലാൻ. പകരം വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം.
- ഭാഗ നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണം അവഗണിക്കുന്നു. ശുദ്ധമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു ഭാഗം നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ആഹാരം കഴിച്ചാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംപോലും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലും കുടുംബത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പരിപാലിക്കാനുള്ള ഒരു വഴിയാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, 80 20 ഭരണം പരിഗണിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ തിന്നുകാർക്ക്, അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം ഇത് തുല്യതയും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 80 20 ഭരണം 91/10 ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ കാണേണ്ട ആവശ്യകതയിൽ എത്താൻ ധാരാളം കലോറികൾ നൽകാറുണ്ട്.