എങ്ങനെ 5 ഫാക്ടർ ഡയറ്റ് പദ്ധതി പിന്തുടരുക

5-ഫാക്റ്റർ വർക്ക്ഔട്ട്, ഫുഡ് പ്ലാൻ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ കഴിയും

5 ഫാക്ടർ ഡൈറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനർ ഹാർലി പാസ്റ്റർനക് മൈറ്റ് മർഫിയോടൊപ്പം ഒരു ഭാരോദ്വഹനം പരിപാടിയാണ്. പുസ്തകം എഴുത്തുകാർ പറയുന്നത്, രാജ്യത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടുകൂടിയ ചില ശരീരഭാഗങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതിനാണ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കിയത്. ഇത് ശരിയാണോ? നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാം സംബന്ധിച്ച വസ്തുതകൾ പരിശോധിക്കുക.

എന്താണ് 5 ഫാക്ടർ ഡയറ്റ്?

5 ഫാക്ടർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വം ഓരോ ദിവസവും അഞ്ച് ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണത്തിന് അഞ്ച് പോഷക ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം: ഒരു മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ , സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാര്, ഒരു "നല്ല" കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത പാനീയം എന്നിവ. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അനുസരിച്ചുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സ് (ജി.ഐ) അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പാസ്തനാക്കിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ.

കുറഞ്ഞ ജി.ഐ , ഭക്ഷണം, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്താനും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയാനും സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യം ഉൾപ്പെടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പാസ്റ്റർനാക്ക് ചില പ്രധാന കീ പോയിന്റ് ലഭ്യമാക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പോഷകാഹാരം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

പതിവ് വ്യായാമത്തിന് പദ്ധതിയുണ്ടെന്ന് പാസ്റ്റർനാക് പറയുന്നു. പദ്ധതിയുടെ പൂർണ ആനുകൂല്യം ലഭിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചുദിവസം ചെലവഴിക്കേണ്ടതായി അദ്ദേഹം പറയുന്നു. അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും അഞ്ചു ദിവസം ചെയ്യുകയാണ് വേണ്ടത് എന്ന് അദ്ദേഹം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിനായി ഫോട്ടോകളും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും പുസ്തകത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു.

5 ഫാക്ടർ ഡൈറ്റ് ഒരു 5-ആഴ്ച പ്ലാൻ ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നഷ്ടം 10 പൗണ്ട് അധികം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അൽപ്പം താമസിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ദ്രുത ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് ശരാശരി നഷ്ടം നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. ഈ ഭക്ഷണരീതി സുരക്ഷിതവും ശാശ്വത ജീവിതരീതിയായി മാറാവുന്നതുമാണ്.

5-ഫാക്റ്റർ ഡയറ്റിനെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

നമ്മൾ എല്ലാവരും തികഞ്ഞ സെലിബ്രിറ്റി ബോഡി, പാസ്റ്റർനാക്ക് ക്ലയന്റുകളെ പോലെ പലതും പോലെ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ പ്രോഗ്രാം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല.

• നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ മാർഗനിർദേശങ്ങളും യുക്തിസഹമായ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉദാഹരണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തിരയുന്ന എങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ ജോലി ചെയ്യും.
• നിങ്ങൾ ഡയറ്റിറ്റുകൾ കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ കർശനമായി കാണുകയും അവ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണം വളരെ എളുപ്പമാക്കും.
• ഭക്ഷണശാലയോ സ്കൂളിലോ എടുക്കാനായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ 3 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഡയറ്റിന്റെ തുടർച്ചയായിരിക്കില്ല.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ചോയ്സുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ പ്ലാൻ പിന്തുടരേണ്ടതില്ല, ഈ പുസ്തകത്തിൽ പ്രതിപാദിച്ചിരിക്കുന്ന ശുപാർശിത ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങളെ കുറിച്ചു കൂടുതൽ പഠിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
• വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, പാൻഷാങ്കക് വിഷയം ചർച്ചചെയ്യുന്നില്ല.
• പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, പാസ്തൺ നാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളും സ്വയം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടിവരും. കൂടാതെ, "നിർബന്ധിത ഹവീസ്" ലിസ്റ്റിലെ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭ്യമായിരിക്കില്ല. ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വളരെ ചിലവേറിയതാണ്.

• നിങ്ങൾ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഭക്ഷണത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഓർഡർ ചെയ്യാനുള്ള പാചകത്തിൻറെ ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങൾ മാത്രമാണ് പാസ്താൻറാക്കിന് ലഭിക്കുന്നത്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ പുതിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, ഉചിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രത്യേക അഭ്യർത്ഥനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യാം.

5 ഫാക്റ്റർ ഡയറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

5 ഫാക്റ്റർ ഡയറ്റ് കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കില്ല, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒഴികെയുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാവുന്നു. കൂടാതെ, പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങളെല്ലാം ഒരു ഊർജ്ജ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ മുഖമുദ്രയാണ്.

ഈ പദ്ധതിയുടെ പിന്നിൽ പുതിയതും പ്രത്യേകവുമായ ഒരു ശൃംഖലയൊന്നും ഇല്ല. നല്ല ഭക്ഷണരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ സജീവമായിത്തീരുന്നതിലും നല്ലതും പൊതുവായുള്ളതുമായ ഉപദേശമാണ് ഇത്. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള മാജിക് ഇല്ല. എല്ലായ്പ്പോഴും അഞ്ച് "ഫാക്ടറി ഫുഡ്സ്" ഒരുമിച്ച് കഴിക്കേണ്ടി വന്നാൽ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ സ്നാക്സിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല.

കലോറിയിൽ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം . നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അഞ്ചോ മൂന്നോ നേഴ്സുമാർ കഴിച്ചാലും, ശരീരഭാരം കുറയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് വെണ്ണ റൊട്ടിയും സോഡ പോപ്പും പോലുള്ള ഹൈ-കലോറി, ഹൈ-പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നീക്കം ചെയ്താൽ, അവയെ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും പഞ്ചസാര അടക്കാത്ത പാനീയങ്ങളും മാറ്റി പകരം വരാറുണ്ട്. ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഉറപ്പ്.