നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാവാൻ തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണപദ്ധതികൾ സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എനിക്ക് നല്ല വാർത്തയുണ്ട്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പോകാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചടങ്ങുകളിൽ കുറച്ചു ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നല്ല ശരീരഭാരം കുറയും .
ഒരു ഡയറ്റ് ഇല്ലാതെ ഭാരോദ്വഹനം 10 വഴികൾ
- നിങ്ങളുടെ കലോറി കുടിക്കാൻ പാടില്ല. ഈ നാളുകളിൽ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഭക്ഷണശാലയിൽ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്റ്റെയിറ്റ ചായയോ വേഗത്തിൽ നൽകാനോ സൌജന്യ റീഫില്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാനോ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകാനോ നിങ്ങൾക്കാവില്ല. ഒരു ദിവസത്തെ വിലയേറിയ കലോറി കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, ഹെർബൽ ടീ, unsweetened iced tea, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ണാമ്പിൻറെ ഒരു സ്പിരിസ് കൊണ്ട് കഴുകിയ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് വെള്ളം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത്തരം ചോയ്സുകളിൽ ഒന്നുപോലുമില്ലെങ്കിൽ "ഗംഭീരമായ" ഒരു ഗ്ലാസ് അനുവദിക്കുക, അതിനുശേഷം മാത്രമേ വെള്ളം കുടിക്കുകയുള്ളൂ. സോഡകളിൽ നിന്നും മറ്റ് മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതൂർന്ന നിലയിലും പല പൗണ്ട് സ്കെയിലുകളിലും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം ദിവസം കഴിക്കുന്നത് പോലെ വിലകൂടിയ കലോറി തെറ്റുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള വിശ്രമവേള , ഉച്ചഭക്ഷണമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ , മോശം ഭക്ഷണ സാധ്യതകൾ, അമിതമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരും . രാവിലെ രാവിലെ ആദ്യം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മിഡ്-വൈറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം നല്ലതാണ്. രാവിലെ രാവിലെ നിങ്ങൾ വിശന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനു തൊട്ടു മുൻപാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു കട്ട് ഓഫ് സമയം സജ്ജമാക്കുക (7 മണി മുതലായവ), നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പോലെ ആയിരിക്കാം
- ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ സമയത്തും കേൾക്കുന്നു, പക്ഷേ ഓരോ ദിവസവും ആറ് മുതൽ എട്ട്, 8 ഓൻ ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ദാഹത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ പട്ടിണിമൂലം പിഴവ് വരാൻ കഴിയും, അതിനാൽ യഥാർഥത്തിൽ ദാഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരം കഴിക്കാൻ കഴിയും. ജലത്തെപ്പൊലെ പഴങ്ങൾ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ല ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ദാഹിച്ചു കുടിപ്പിക്കപ്പെട്ടുവോ? ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കാന് ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് എത്രമാത്രം കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാന് നിങ്ങള് ആശ്ചര്യപ്പെടാം.
- കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണത്തിനായി ഒന്നിലധികം ഉൽപ്പന്നങ്ങളെങ്കിലും ചേർക്കുക. സസ്യാഹാരങ്ങളും പഴങ്ങളും പോഷകഗുണമുള്ളവയാണ്, സാധാരണയായി കലോറിയും കുറവാണ്. ധാരാളം ഇനങ്ങൾ ഫൈബർ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. വെറും ക്രീം dips അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രെസ്സിംഗും, വെണ്ണ, ചീസ് സോസ്, വറുത്ത പച്ചക്കറി ശ്രദ്ധിക്കുക. സാൽസാ, സൂപ്പ്, പാസ്ത സോസ് എന്നിവ ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ പച്ചക്കറി ആഹാരത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പവഴികളാണ്. (നുറുങ്ങ്: ആപ്പിൾ പോലെ പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ത്വക്ക് കൂടുതൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുപോലെ സാധ്യമാകുന്നു.)
- സാലഡ് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാർട്ടർ ഉണ്ടാക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ആരോഗ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി സാലഡ് ഉള്ളതിനാൽ അമിതമായ അമിത തടയാനാകും. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ വെജിസിലെയും ലോഡുചെയ്ത്, പക്ഷേ കീറിമുറിയുള്ള ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം അധിഷ്ഠിത ഡ്രെസിംഗും പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് എക്സ്ട്രാകൾ ചേർത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുക. Prepackaged, കഴുകി സലാഡുകൾ അധിക പ്രയത്നം ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണം ഒരു സാലഡ് ചേർക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. മിക്ക ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളും ന്യായമായ വിലയുള്ള സലാഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ചില മെനുകൾ "കോംബോ" അല്ലെങ്കിൽ "മൂല്യ" ഭക്ഷണം വാങ്ങുമ്പോഴുള്ള മറ്റൊരു വശത്ത് സലാഡ് പകരം നൽകാനുള്ള ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- ഒരു നല്ല ബേക്കർ ആകുക. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉടൻ ബേക്കിംഗ് ആരംഭിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സാമ്പിൾ കുറക്കാൻ സാധ്യത കുറവായിരിക്കും. കുരുമുളകും അല്ലെങ്കിൽ കുമ്മായം പോലെ ഫ്ലേവർഗ് ഗം ച്യൂവി കൊഴുപ്പ്, കലോറിയും വെട്ടിയെടുക്കണം ആരോഗ്യമുള്ള ബേക്കിങ് ഘടകങ്ങൾ .
- ധാന്യങ്ങൾക്കായി പോകുക. ശുദ്ധമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ അപേക്ഷിച്ച് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രാവിലെ, ഒരു നാരുകൾ ധാരാളമായി ധാന്യ ഒരു നല്ല ചോയ്സ്, പോലെ അരകപ്പ് ആണ്. ബ്രൗൺ അരി , ധാന്യം, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് കൃത്രിമങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നല്ലതാണ്. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് ഒരു സാലഡ് നന്നായി പോകുന്നു. ഓഫീസിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ, ബ്രൌൺ അരിയോ വിളിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം മഞ്ചേശികൾ പണിമുടക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്ക് ഡ്രോയറിൽ ശേഖരിച്ച ഗോതമ്പ് ക്രാക്കറുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
- എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ശാലകൾ തയ്യാറാക്കാനും ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനും സമയമില്ലാത്തപ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഒരു ബാക്കപ്പ് പ്ലാൻ ആയി ഉപയോഗിക്കാം. 300 മുതൽ 350 കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. (നുറുങ്ങ്: ആരോഗ്യകരമായ ഫ്രോസൻസൽഷോപ്പ് ചില ഭക്ഷണരീതികൾ പോഷകാഹാര കുറവാണ്. അതിനാൽ പാക്കേജുചെയ്ത സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈഗ്രേവബിൾ, സിംഗിൾ-സേവിംഗ് ഫ്രോസൻ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ "തൽക്ഷണ ആഹാര" ചേർക്കുക.
- നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ സഹായിക്കുമ്പോൾ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെക്കാൾ നീണ്ട ശാരീരികസൗന്ദര്യവും പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ ഔൺസിന് കുറവാണ്. മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം , രസകരമായ കോഴി, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളാണ്. തൈര് , ഒരു വേവിച്ച മുട്ട, സ്ട്രിംഗ് ചീസ്, ടർക്കി കഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരും. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു ജന്തു അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി പ്രോട്ടീൻ സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ കാർബിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗം, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകളുടെ മറ്റു സ്രോതസ്സുകളും ഉണ്ടു്.
- ചില "സി." ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ നേരിട്ടേക്കാവുന്ന ഒരു വിശ്രാന്തി ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ? വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുകയോ പാവപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയോ ചെയ്യാം. ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ നാം ഉയർന്ന കലോറി, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണം, ഒപ്പം നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്നാണ് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കസമയം ചേർക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, ഒന്നും ചെയ്യാനെടുക്കാൻ കുറച്ചു സമയമെടുക്കും, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുകയോ വായിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുക. കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു പോയിന്റ് വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തെ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും - പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദം-ഭക്ഷണം - ബേ.
* മാലിയ ഫ്രൈ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധർ എഡിറ്റുചെയ്തത്