ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള 9 ഭാഗം വ്യാപ്തി തെറ്റുകൾ

ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ നല്ലൊരു ജോലി ചെയ്യുന്നതാണോ നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്? നിങ്ങൾ ആയിരിക്കാം. ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്. പ്രത്യേകിച്ചും അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും, ഭാഗിക തോൽവി പിഴച്ചാൽ. നമ്മുടേത് വളരെ അമിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭാഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തി പിഴവുകൾ

1. ധാന്യ. ഒരു പാത്രത്തിൽ പകർന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ധാന്യത്തെ അവസാനമായി അളന്നത് എപ്പോഴാണ്? ശരിയായ സേവനത്തിന്റെ വലുപ്പം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ചില ധാന്യങ്ങൾ വേണ്ടി, ഒരു കപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സേവിക്കുന്ന വലിപ്പം. എന്നാൽ അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ഒരു ഗ്ലാസാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ധാന്യത്തെ പതിവായി പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ട് സേവിംഗുകൾ വരെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ബില്ലിൽ നിങ്ങൾ നിറയുകയാണെങ്കിൽ (ഞങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാർക്ക് 3-4 തവണ ആഹാരം കഴിക്കാം).
   1. ദ്രുത ഫിക്സ്: ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ തയ്യാറാക്കുക
2. കോഴിയുടെ നെഞ്ച്. ലീൻ പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യകരമാണ് , ശരിയല്ലേ? നിങ്ങൾ അതിലധികമോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് ഒരു മുഴുവൻ ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. കോഴിക്കുള്ള ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട ഒറ്റ ഭാഗം 3-4 ഔൺസ് ആണ്. ചിലർ അവരുടെ കൈപ്പത്തി ഒരു വഴികാട്ടിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വെണ്ടറിനെ ആശ്രയിച്ച്, ചില ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്സ് നിർദ്ദേശിക്കാമുള്ളതിന്റെ ഇരട്ടി അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നു മടങ്ങ് വലിപ്പമുണ്ട്. ചിക്കൻ മുലപ്പാലിലെ കലോറികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.
   1. ദ്രുത ഫിക്സ്: പ്രോട്ടീൻ വലത് തുക തിന്നുവാൻ പഠിക്കൂ

1. ഹാംബർഗർ. ഗോമാംസയുടെ ഒരു സേവനമായി നിങ്ങളുടെ ഹാംബർഗർ പാട്ടിനെ നിങ്ങൾ കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ കഴിച്ച കലോറികളെയെ നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി വിലയിരുത്തുന്നു. മൂന്ന് ഔൺസുകളുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം വലിപ്പമുള്ള നാലിലൊന്ന് പൌണ്ട് പൗർഡർ. എന്നാൽ പല ബ്രഹർമാരും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണശാലകളിൽ സേവിക്കുന്നവരാണ് 1/3 1/2 പൗണ്ട്. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്ന പോലെ രണ്ടുതവണ കലോറിയും കഴിക്കുക.
   1. ദ്രുത ഫിക്സ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ മികച്ചതാക്കുക
2. കോഫി ക്രീമെർ. നിങ്ങളുടെ ഉഴന്നുവച്ച പാനപാത്രം ജാവയുടെ ആകൃതിയുണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ ഫ്ലേവർഡ് ക്രീമിയറെ ചേർത്താൽ ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്നതും. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര മുറികൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഹുക്ക് ഓഫ് അല്ല. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒരു ലിക്വിഡ് ക്രീമിയറാണ്. നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിലേക്ക് ക്രീം ചേർക്കുമ്പോൾ അളവിലുള്ള തവികൾ വിടുകയാണോ? ഒരുപക്ഷെ അല്ല. നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്ത സേവനത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ( ഓരോ കോപ്പിയുടെയും കോഫി എണ്ണാൻ ഓർമ്മിക്കുക!) "കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ" കൊഴുപ്പിലെ ചെറിയ അളവ് വേഗത്തിൽ കൂട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു.
   1. വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരം: വീട്ടിലെ കുറഞ്ഞ കാലോറി കോഫി പാനുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ പഠിക്കൂ

1. പാചകം സ്പ്രേ. വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എണ്ണയോ വെണ്ണയെ ഒഴിവാക്കണം. ഇത് നല്ലതാണ്! എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പാചക സ്പ്രേയിലെ കലോറികൾക്കായി നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പാം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്പ്രേയിലെ ഒരൊറ്റ സേവനത്തിൽ ഒരു സെക്കന്റിൽ 1/4 ആയിരിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ അറിയണം. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് നിങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ സാധ്യതയില്ല. പബ്ലിക് സെന്ററിലെ സെന്റർ ഫോർ സയൻസ്, സ്പ്രേയെ വിലയിരുത്തി, കൂടുതൽ സാധാരണമായ ആറ് സെക്കൻഡ് സ്പ്രേയിൽ 50 കലോറിയും 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ടാകും.
   1. വേഗത്തിലുള്ള ഫിക്സ്: നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഫാറ്റ് മുറിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക
2. ബ്രെഡ്. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി സാൻഡ്വിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അഭിനന്ദനങ്ങൾ! നിങ്ങൾ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിലേക്ക് പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയുന്ന വയറുവിരുന്ന് കലവറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം രക്ഷിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സമ്പത്തു ധാന്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കലോറികൾ കൃത്യമായി രേഖപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ഒരു സേവനത്തിന് തുല്യമെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. നിരവധി ബ്രെഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഒറ്റസേവനം ഒരു സ്ലൈസ് അപ്പമായിരിക്കും. ഒരുപക്ഷേ ഒരു അപ്പം കൈയ്യടയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചേക്കാം.
   1. ദ്രുത ഫിക്സ്: ഒരു ആരോഗ്യകരമായ സാൻഡ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ബ്രെഡ്

1. പഴം. ഉയർന്ന ഫലങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സേവനം ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഡിസേർട്ടിന് വലിയൊരു ബദലാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ എണ്ണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നെന്ന് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന് മുന്തിരിപ്പഴം എടുക്കുക. മുന്തിരിപ്പഴം ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ഡയറിക്ക് മുന്തിരിപ്പഴം നൽകാം. തെറ്റാണ്! മുന്തിരിപ്പഴം നൽകുമ്പോൾ ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം മാത്രമാണ് 16 മുന്തിരി. നിങ്ങൾ ചുംബിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാൽക്കുലേറ്റർ നേടുക.
   1. വേഗത്തിലുള്ള ഫിക്സ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഷുഗർ കഴിക്കുക
2. സോഡ. മയക്കുമരുന്ന് കുടിക്കാനുള്ള കഴിവില്ല. ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവരെ ഞങ്ങൾക്കു അടുത്തറിയുക, മനസ്സിടിരുന്ന് വിരൽ ചൂണ്ടി. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മാത്രം കുടിച്ചാൽ പോലും സോഡയിലെ കലോറി കൂട്ടിച്ചേർക്കും! പല കാരണങ്ങളാൽ ഭക്ഷണ സോഡ നല്ലൊരു ബദലല്ല . കോക്കുകളുടെ ഒരു സേവകൻ 12 ഔൺസ് ആണ്. സോഡ ജലധാരയിൽ നിറയുമ്പോൾ നമ്മളിൽ പലരും അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുകയാണ്. ഒരു 7-11 ഇരട്ട ഗുൽപ്പ് 50 ഔൺസും 575 കലോറിയും അടങ്ങുന്നു.
   1. ദ്രുത ഫിക്സ്: സ്നാക്ക് കോരിങ്ങുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫ്ലേവർഡ് വെള്ളം ഉണ്ടാക്കുക
3. സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്. ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് വലിയൊരു ബദൽ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് കലവറയെങ്കിലും കലോറി ഊഹക്കച്ചവടത്തിന് സാധിക്കും. ചില കണക്കുകൾ പ്രകാരം, പല റെസ്റ്റോറന്റ് സലാളിലും 500 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പലപ്പോഴും ഫാറ്റി ഡ്രസിംഗാണ് . സാലഡ് ഡ്രസിംഗിന്റെ ഒരു സേവം രണ്ട് ടേബിൾ മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ വശത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡ്രസ്സിംഗ് ഓർഡർ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ വെയ്റ്റർ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളെ അധികം കൂടുതൽ വരും അതു നിങ്ങൾ പല റെസ്റ്റോറന്റ് ഡിന്നറുകളും പോലെ മുൻപരിചയം, നിങ്ങളുടെ സാലഡ് എല്ലാ ഒഴിക്കേണം.
   1. ദ്രുത പരിഹാരങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലത് സാലഡ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഏറ്റവും സാധാരണ ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് അബദ്ധം

നിങ്ങൾ ഏതുതരത്തിലുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നുവോ, ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് പ്രശ്നങ്ങളായാലും. നിങ്ങൾ ഒരു "ആരോഗ്യകരമായ" ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന തുക ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. നിരവധി സ്മാർട്ട് ഡയറ്റററുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ് ഇത്.

ലേബലിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന സെർവറിന്റെ വലിപ്പം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭാഗമല്ല . ആ പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് മിക്ക ആളുകളും ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന അളവാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടോമേറ്റഡ് ഫുഡ് ലോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷനിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ഇത് ആകാം.

അളവ് നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പാചക ഉപകരണങ്ങളാക്കുക, അളവ് കപ്പ്, അളവ് തവറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ (എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ) ഒരു ഡിജിറ്റൽ സ്കെയിൽ. അളവുകളില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അളക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ കാലിബ്രേറ്റഡ് ടൂളുകൾ കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ളതാണ്. പിന്നീട് ഒരു റഫറൻസ് ആയി പോസ്റ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭാഗത്തിന്റെ അളവുകൾ വേഗത്തിൽ ക്വിഡ് ചെയ്യുക .

ഒരു കലോറി കൗണ്ടിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷനിൽ കൃത്യമായ ഭക്ഷണം രേഖപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഓരോ ഭക്ഷണവും ചേർക്കുമ്പോൾ ഭൂരിഭാഗം അപ്ലിക്കേഷനുകളും വെബ്സൈറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ ഭാഗം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് എത്രമാത്രം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ കാര്യത്തിൽ ഒരു വലിയ വ്യത്യാസവും നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രധാരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിലുമാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ 30 ദിവസം ഫീച്ചർ ചെയ്യാം Cancer റിസർച്ച് അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് തടയുക കഴിയും . കൂടുതൽ മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങൾ അറിയാനും കൂടുതൽ സജീവമായി, ക്യാൻസർ തടയാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൌജന്യ പകർപ്പ് നേടുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

പൊതു ഗതാഗതത്തിൽ ശാസ്ത്രത്തിനുള്ള കേന്ദ്രം. "അപ്രതീക്ഷിത സെർവിംഗ് സൈറ്റുകൾ Understate കലോറി, സോഡിയം, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, CSPI പറയുന്നു." ഓഗസ്റ്റ് 2, 2011.

> പ്രമേഹം.ഓർഗ്. ഭക്ഷണം, ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> പോഷകാഹാര ലേബൽ. വ്യവസായത്തിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം: ഒരു ഫുഡ് ലേബലിംഗ് ഗൈഡ്. ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm