നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഓവർ ഡ്രൈവ് ആണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? കുറച്ച് വിശാലമായ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് അറിയാൻ പാടില്ല. വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.
പലപ്പോഴും തിന്നുക, തിരിക്കുക
അമിതഭക്ഷണം തടയുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ഒരു ഭക്ഷണ എപ്പിസോഡായി മാറ്റാം. ഓരോ ഭക്ഷണവും ചെറിയതായിരിക്കും, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും സംതൃപ്തിയുണ്ടാകും.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു സൂപ്പ് പാത്രവും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സായാഹ്നത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കുക. പിന്നീട് സൂപ്പ് ചൂടാക്കുക. നേരത്തെയുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം. അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ഇനവും പകുതിയായി വിഭജിക്കുകയും ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച്, സൂപ്പ് എന്നിവ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ബാക്കിയുള്ളവയോ കഴിക്കുക.
വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫൈബറിൽ നിറയ്ക്കുക
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനിരുന്ന് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ അധികം ഭക്ഷണം കഴിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെറ്റായ ഭാഗം കഴിക്കുകയോ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് തുടയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലം തടയാൻ കഴിയും.
അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ഫൈബർ-സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ പച്ചക്കറികൾ മുൻകൂട്ടി ആഹാരസാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സെക്കന്റുകൾ വേണമെങ്കിൽ, മറ്റൊരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ റൗണ്ട് ചെയ്യുവാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരു കിഡ്ഡുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പില്ലെങ്കിൽ എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുട്ടിയെപ്പോലെ അഭിനയിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അച്ചാർ പരിഹരിക്കാനാകും.
നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം കഴിഞ്ഞ സെക്കൻഡ് വരെ ബ്രോക്കോളിൻറെ അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള ചെറിയ ചില്ലകൾ ഉപേക്ഷിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ പട്ടിണിയിൽ ഒരു നുള്ള് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ മാത്രമേ ശേഷിക്കൂ. ഒരൊറ്റ ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള കുഞ്ഞിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനുവേണ്ട മുൻകരുതൽ എടുക്കുക.
ഭക്ഷണസമയത്ത് മതിയായ ആഹാരം കഴിക്കുക
കൃത്യമായ, ആരോഗ്യമുള്ള സ്നാക്സുകൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ചില ഭക്ഷണ ശാലകൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം പ്രവർത്തിക്കില്ല. ചില ഭക്ഷണ ശാലകൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ കൂടുതലാണ്. അവർ കലോറി ഊർജ്ജ്വോഗിൽ ഏർപ്പെടാൻ അധിക ഭക്ഷണ എപ്പിസോഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പറ്റുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപാനീയ പദ്ധതി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ സ്നാക്സുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു , പകരം നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ കലർന്ന കലോറികൾ ചേർക്കുക. മുട്ട, ലീൻ മാംസം, മീൻ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾ ഓരോ ആഹാരത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കണം. അത് പൂർണ്ണതയുടെ ദീർഘകാലബോധം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
കഴിക്കുക "പതുക്കെ" സ്നാക്ക്സ്
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിറഞ്ഞുതുടങ്ങിയതുമായ സിഗ്നൽ കിട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം 20 മിനുട്ട് വരെ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുത്താൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷിക്കാനും കഴിയും. ധാരാളം ചവയ്ക്കേണ്ട ആഹാരസാധനങ്ങൾ എടുക്കുക, കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുക. സ്പാക്കുകളുടെ ചില ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ശിശുക്കൾക്കുള്ള ക്യാരറ്റ്
- മുഴുവൻ ധാന്യം ക്രാക്കറുകളിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്
- എയർ-പോപ്പ് പോപ്പ്കോൺ
- മുകളിൽ കറുവപ്പട്ട ധൂമകേതുവിന്റെ ആപ്പിൾ
- സൽസ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര കാപ്പിക്കുരു പൊട്ടിച്ചെടുത്ത ടോർട്ടില ചിപ്സ്
എല്ലാവരേയും കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രവും ഇല്ല. എന്നാൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരെണ്ണം കണ്ടെത്തുന്നു.