മികച്ച ലീൻ പ്രോട്ടീൻ ഫുഡ്സ്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എളുപ്പമാക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് പ്രോട്ടീൻ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? സ്പ്രെഡ് ലീൻ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ പോഷകങ്ങളിലാണ് ഉയർന്നത്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ കുറവാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറും പലചരക്ക് വാങ്ങുമ്പോൾ ഈ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രാതൽ ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴ പ്ലേറ്റ് പൂരിപ്പിക്കുക.

നല്ല പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്നും, പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്ന പൂർണതയ്ക്കും സംതൃപ്തിക്കും ലഭിക്കുന്ന പ്രയോജനവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

മത്സ്യം

ചില തരം മത്സ്യം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളാണ്. കൂടുതൽ മത്സ്യങ്ങൾ കോഴിയിറച്ചിയേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കൂടിയ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. സാൽമോൻ പോലെയുള്ള ശീതജല മത്സ്യം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാകുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പ്. ടുണ, ആമാക്സ്, കോഡ്, ഹെറിംഗ്, ആഞ്ചീവിസ് എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ ശക്തിയും പോഷണവും നിറഞ്ഞതാണ്.

ചിക്കൻ, ടർക്കി

കോഴിവളർത്തൽ പ്രോട്ടീൻ നല്ല ഉറവിടം, പക്ഷേ കോഴിവളർത്തൽ കലോറി എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. പോഷകാഹാരങ്ങൾ വായിക്കുന്നതും ടർക്കിയുടെയും ചിക്കൻ ലീൻ വെട്ടിച്ചെറുപ്പുകളെയും പരമാവധി വേഗത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. കട്ടിയുള്ള മാംസത്തേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ മാംസം കലോറിയിൽ കുറവാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് തൊലി നീക്കം ചെയ്യാനും കൊഴുപ്പ്, കലോറി കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയിൽ എങ്ങനെ പഠിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കുക. കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച കോഴി അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണം.

ലീൻ ബീഫ്

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കാണുകയും ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗവും കണ്ടാൽ നിങ്ങൾ മാംസം ഭക്ഷണമാകുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഇനം ഗോമാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ , അത് ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗമാണ്. പേര് "റൌണ്ട്" അല്ലെങ്കിൽ "ലെയിൻ" എന്ന വാക്കുകളുപയോഗിച്ച് കുറവുകളും ദൃശ്യമായ മാർബ്ലിംഗ് ഉള്ളവയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ചവച്ചതിന് മുൻപ് കാണാവുന്ന കൊഴുപ്പ് ട്രിം ചെയ്യുക.

നിലത്തു ബീഫ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ "ലീൻ" അല്ലെങ്കിൽ "അധിക മെലിഞ്ഞ" ലേബലിൽ കാണുക. നിങ്ങൾ ചുവന്ന മാംസം ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ വീണ്ടും കൊഴുപ്പ് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന മാംസം ബദലായി കാട്ടുപോക്കുക. ഗോമാംസം പോലുള്ള രുചികരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും, മറ്റ് മാംസാഹാരങ്ങളെക്കാളും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ്.

മുട്ട

മുട്ടകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗമായിരിക്കാം, കാരണം അവ ബഡ്ജറ്റ് സൗഹാർദ്ദപരവും വൈവിധ്യവും ലളിതവുമാണ്. മുട്ടകളിൽ ഉള്ള കലോറി കുറവാണ്, കൂടാതെ അവർ ഒരു ഗ്രാമിന് അഞ്ച് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ മുട്ട ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ഫ്രിറ്റാറ്റ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹമായ ക്വിച്ച് പോലെയുള്ള സാൻഡ്വിച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്യമായ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ, മഞ്ഞക്കരുത്ത് കാരണം ചില യോൽക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ലോ-ഫാറ്റ് ഡയറി

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ ലീൻ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടം ആകുന്നു, കാരണം അവയിൽ നിന്ന് ധാരാളം കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവർ വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാത്സ്യവും നൽകുന്നു. കൊഴുപ്പ് ചീസ്, പാൽ, പരമ്പരാഗത തൈര്, ഗ്രീക്ക് തൈര് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻറെയോ ആരോഗ്യകരമായ ലഘു ഭക്ഷണത്തിൻറെയോ ഭാഗമായി ഇവ കഴിക്കാൻ കഴിയും.

ബീൻസ്, പീസ്, നാരങ്ങകൾ

ബീൻസ്, പീസ്, പയറ് തുടങ്ങിയവ പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യാഹാരത്തെ പിന്തുടരുന്നവർക്ക് നല്ല പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസുകളാണ്.

അവർ ധാരാളം നാരുകൾ നൽകും. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും . പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ഒരു "ഒന്ന് പഞ്ച്" പാക്കുചെയ്യാം, അത് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം അനുഭവപ്പെടുത്തുവാനും അതിലൂടെ അമിതഭക്ഷണം തടയാനും സഹായിക്കും. ചില്ലി, സൂപ്പ് തുടങ്ങിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ചേർത്ത് ബീറ്റ്റൂട്ട് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക .

പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണ ബാറുകൾക്കും പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾക്കും ഈ ലിസ്റ്റിൽ ഇല്ല. എന്തുകൊണ്ട്? വിശാലമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ ലഭിക്കുന്നു എന്ന് വിദഗ്ധർ സാധാരണ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, പൊടുകളും ബാറുകളും നിങ്ങൾക്ക് മോശമാണെന്നല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം നല്ല മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളായി തിരഞ്ഞെടുത്താൽ പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണസാദ്ധ്യത കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എത്രമാത്രം തയ്യാറാക്കാമെന്നത് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന എണ്ണയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ചുട്ടു, കടുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൂൽ മാംസം, കടൽ എന്നിവ. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളിൽ കലോറികൾ വേഗത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനാൽ ചീസ് പോലുള്ളവയെപ്പോലും തൈര് പോലുള്ളവയെ അളക്കുക. ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ എണ്ണ ചേർക്കരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പരമ്പരാഗതമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.