എങ്ങനെ കാമിനോ ഡി സാൻറിയാഗോയിൽ നടക്കണം പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ തീർത്ഥാടക ട്രെക്കിനായി തയ്യാറെടുക്കുക

കാമിനോ ഡി സാൻറിയാഗോയിലെ (peregrinos) മേൽ നടക്കേണ്ടി വരുന്ന മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾ, ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

• ദിവസത്തിനു ശേഷം വളരെ നീളം
• അഴുക്കുപാതകളും അസ്ഫാൽറ്റുകളും നിരന്തരമായ ഉയരവും താഴും
• പാരമ്പര്യമായി നിങ്ങളുടെ ഗിയർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പായ്ക്ക് കൈമാറുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ വാക്കർ ആണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാമിനോ ഡി സാൻറിയാഗോയിലെ അവസ്ഥയ്ക്ക് തയ്യാറാക്കാൻ ഈ പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനി മൈലേജിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാമിനോയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗിയറിനൊപ്പം സമയം പണിയും. സമയം കൃത്യമായി നിർമിക്കുക പരിശീലനത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും. കുന്നുകൾ, പ്രകൃതിദത്ത ഉപരിതലവും കാലാവസ്ഥയും പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. സ്പെയിനിലേക്ക് പോകരുത്, "ക്യാമിനോ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കട്ടെ."

ദൂരംക്കുള്ള പരിശീലനം

കാമനോ ഡി സാൻറിയാഗോയിലെ നടത്തം ദിവസങ്ങളിൽ 17 മുതൽ 30 വരെ കിലോമീറ്ററാണ്, അതായത് 11 മുതൽ 19 മൈൽ വരെ. അർധമരത്തൺ നീളം ആയ 21 കിലോമീറ്റർ (13.1 മൈൽ) ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നടക്കാൻ പരിശീലനം നൽകുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഒരേ പാദരക്ഷയും വസ്ത്രവും ധരിച്ച് പാദസേവനം നടത്തുക, കാമിനോ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ധരിച്ച് പാക്ക് ചെയ്യണം.

15-ആഴ്ച ക്യാമിനോ ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ

ഈ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക:

• ചൊവ്വ, ചൊവ്വ : 3 മുതൽ 4 മൈൽ വരെ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പാടുകളിലൂടെ നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കയറ്റം കുറയുകയോ താഴ്ന്നോ നടത്തുകയോ സ്വാഭാവിക പാതയോ നടക്കുക . നിങ്ങൾ ഓട്ടം ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം / നടത്തം ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കാം. കയറ്റം മുകളിലേക്ക് നടക്കാനും ഡൗൺഹിൽ നടക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫോം പരിശീലിപ്പിക്കുക .

• തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളി : ദിവസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാം, എന്നാൽ ഇവ പ്രത്യേക പരിശീലന ദിവസങ്ങൾ അല്ല.
• ശനി: മൈലേജ് ബിൽഡിംഗ് ദിനം. ഈ പരിശീലന ദിനം പ്രധാനമായും ദൂരം സഹിഷ്ണുതയെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിൽ പ്രധാന മലകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല, അത് അസ്ഫാൽറ്റ് / നടപ്പാതയിൽ നടത്താവുന്നതാണ്. അത് വേഗത്തിൽ മിതമായ വേഗതയിലായിരിക്കണം.

• ഞായർ: റിക്കവറി ആൻഡ് ഹാർഡനിങ് ദിനം . ചില ദിവസം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനു കുറച്ചു ദിവസം മാത്രം ശേഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ പിന്നീടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പരിശീലന ഫലം ഇന്നും ലഭിക്കുന്നു. ഞായറാഴ്ച കുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഓരോ ആഴ്ചയും നടക്കുന്നു. ഈ നടപ്പാതയുടെ വേഗം മോഡറേറ്റ് വേഗതയിലായിരിക്കണം.

ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ച മൈലുകളുടെയും ഷെഡ്യൂൾ
ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം വരെ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാം, ഈ ഷെഡ്യൂൾ ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും മാത്രം ഉപയോഗിക്കാം.

ആഴ്ച	ശനിയാഴ്ച മൈലുകൾ	ഞായറാഴ്ച മൈലുകൾ
1	4 മൈൽ	4 മൈൽ
2	5 മൈൽ	4 മൈൽ, മലകൾ
3	6 മൈൽ	4 മൈൽ
4	6 മൈൽ	6 മൈൽ മലകൾ
5	8 മൈൽ	6 മൈൽ
6	8 മൈൽ	6 മൈൽ മലകൾ
7	8 മൈൽ	6 മൈൽ മലകൾ
8	10 മൈൽ	6 മൈൽ
9	8 മൈൽ	6 മൈൽ മലകൾ
10	12 മൈൽ	6 മൈൽ
11	10 മൈൽ	8 മൈൽ മലകൾ
12	12 മൈൽ	8 മൈൽ
13	14 മൈൽ '	6 മൈൽ മലകൾ
14	14 മൈൽ	8 മൈൽ
15	8 മൈൽ	6 മൈൽ മലകൾ
16	കാമിനോ തുടങ്ങുന്നു

ഹിൽ ട്രെയിനിംഗ്

കാമിനോയുടെ മിക്ക റൂട്ടുകളും നിർണ്ണായക മലകളാണ്, മുകളിലോട്ടും താഴോട്ടും, എല്ലാ ദിവസവും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകൾ എങ്ങനെ നടക്കുമെന്ന് അറിയാനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ മലകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കയറ്റം, താഴേക്ക്, ഫ്ളാറ്റ് ഗ്രൌണ്ട് എന്നിവിടങ്ങളിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഷൂ / ഷൂട്ടിന്റെ വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്റെ കാൽ തടയും. മലകളിലെ പരിശീലനസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകളെല്ലാം ദുരിതം അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കുന്നിന് പരിശീലനം കാമിനോയിലെ രോഗാണുവിനെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

ട്രെയിനിങ്ങ് ഗാർഡുകളോ, ഓവർപാസ്, അണ്ടർപാസ് റാമ്പുകൾ, പടികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഇന്നിംഗ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള തിരച്ചിലുകൾ തേടുക. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച്, പരമാവധി ഇൻലൈനിൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് വരെ ക്രമേണ ചകിരി ഉയർത്തുക. ട്രോഡ്മിൽ കുറയുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിൽ, താഴേക്ക് പോകുന്ന കുട്ടികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പടികൾ നിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ ചവിട്ടികളിലെ പോലെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലും ഷൂസുകളിലും ഒരേ ഫലം ഉണ്ടാവില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മലപരിശീലന ഓപ്ഷൻ ഇല്ലെങ്കിൽ ചുവട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

വേഗത

ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും പരിശീലന ദിനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യണം.

നിങ്ങൾക്ക് കാമിനോ നടക്കാൻ വേഗം ആവശ്യമില്ല. ചൊവ്വാഴ്ച, വ്യാഴാഴ്ച പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് കണ്ടീഷനിംഗ് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാമിനോ ഗിയറിൽ ട്രെയിൻ

പാമെൻ, വസ്ത്രങ്ങൾ, ഷൂകൾ എന്നിവ ധരിച്ച് കഴിയുന്നത്ര പരിശീലിക്കൂ, നിങ്ങൾ കാമിനോ ധരിക്കണം.

• ഷൂസ്: പരിശീലനത്തിന്റെ 15 ആഴ്ചകൾ ഒരു സാധാരണ കായിക ഷൂ ധരിക്കും . അതേ മാതൃകയിൽ ഒരു പുതിയ ജോഡി നിക്ഷേപം നടത്തും, നിങ്ങളുടെ കാമിനോ മാസത്തിന് മുമ്പുള്ള പുതിയ ജോഡിക്ക് പകരം പരിശീലന ദിവസം ആരംഭിക്കും. നിങ്ങൾ സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്നറിയാൻ വ്യത്യസ്ത സ്പിസ്റ്റർ-പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക .
• പായ്ക്കുചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ മിക്ക പരിശീലന പരിപാടികളിലും ഒരു പായ്ക്ക് ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരേ ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നതുവരെ കാമിനോ കൊണ്ടുപോകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഭാരം കൂട്ടേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് പാക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ എങ്ങിനെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്, എങ്ങനെ ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യാമെന്നത് എങ്ങനെയാണന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാക്കേജുമൊത്ത് നിങ്ങൾ ചെവി തകരാറിലാണോ , എവിടെ വിനിയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും
• വസ്ത്രങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് കാമിനോയിൽ വളരെ പരിമിതമായ വസ്ത്രധാരണമുണ്ട്. അത് ധ്യാനിക്കുന്ന പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം. ഷർട്ട്, പാന്റ്സ്, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, സോക്സ്, ഹാറ്റ്, സൺഗ്ലാസ്-നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പരിശീലന പരിപാടികളിൽ എല്ലാ ഇനങ്ങളും ധരിക്കുന്നു. നടത്തം ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഈ വസ്ത്രങ്ങൾ കൈനീട്ടുന്നതിനും എയർ വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും. പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കാമിനോയിലെ അലക്കു സേവനം ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യമായി വരും.
• ട്രെക്കിങ്ങ് പോൾസ്: മിക്ക ക്യാമിനോ വാസികളും ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നടക്കലുകളിൽ, വിശേഷിച്ചും മലഞ്ചെരുവുകളിലൂടെയും സ്വാഭാവിക പാതകളിലൂടെയും അവയെ ഉപയോഗിക്കുക. അവയെ എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്പെടുത്താമെന്നും അറിയുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ലഗേജ് പരിശോധിക്കാതെ ഒരു എയർപ്ലെനിൽ നിങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ സ്ക്വയറുകൾ എടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഫീസ് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യൂറോപ്പിൽ എത്തുമ്പോൾ ധ്രുവങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് വിലകുറഞ്ഞേക്കാം. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത തൂണുകളുമായി പരിശീലിപ്പിക്കാം.