ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ വറുത്ത സവാരി കോഴി മുട്ടുകൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 234

കൊഴുപ്പ് - 15 ഗ്രാം

കാർബസ് - 1 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 23 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 35 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 2 (2 തുടർച്ച വീതം)

വറുത്ത za'atar ചിക്കൻ തുടയിലെ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് പിന്തുടരേണ്ട ആവശ്യം തന്നെ. മിഡിൽ ഈസ്റ്ററി സുഗന്ധം യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യത്യസ്ത പച്ചമരുന്നുകൾക്കും സുഗന്ധങ്ങൾക്കും ഒരു മിശ്രിതമാണ്. തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറികൾ , സൽസ , അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഈ ചിക്കൻ തുട

ചേരുവകൾ

• 4 ചെറിയ അണ്ഡാശയവും, തൊലിയിലില്ലാത്ത ചിക്കൻ തുടയും
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• അര ലിറ്റർ നാരങ്ങ നീര്
• 1 ടീസ്പൂണ് സവാള
• അര ടീസ്പൂൺ എള്ള് വിത്ത്
• തര്ക്കവുമില്ല ടീസ്പൂൺ കടൽ ഉപ്പ്

തയാറാക്കുക

1. 425F വരെ Preheat അടുപ്പിൽ.

2. ഒരു വലിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ, ചിക്കൻ തുട

3. ഒലീവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര്, za'atar, എള്ള് വിത്തുകൾ, കടൽ ഉപ്പ് എന്നിവ ചിക്കനിൽ ഒഴിക്കുക.

4. നന്നായി ഇളക്കുക അതിനകത്ത് ചിക്കൻ കഷണങ്ങളായി എല്ലാ തലയും നല്ലതാണ്.

5. ചെമ്മീൻ നനഞ്ഞ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ 25 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ പൊടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ പൊൻ തവിട്ട് വരെ.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ പാചകത്തിൽ നാരങ്ങനീര്, പച്ചമരുന്നുകൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് നൽകും.

നിങ്ങൾ za'atar താളിക്കുക ഒരു ഫാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, പകരം മറ്റൊരു സുഗന്ധവും പകരം പകരം. മിക്ക ചെടികളും സുഗന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ജോഡി മനോഹരമായി നൽകുന്നത് അങ്ങനെ ഓപ്ഷനുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു! Za'atar ലേക്കുള്ള ചില രുചികരമായ ബദറുകളായ thyme, oregano, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ റോസ്മേരി തന്നെ.

കൊഴുപ്പിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് താഴ്ത്തുന്നതിന് തുടയിൽ ചിക്കൻ സ്പ്രെറ്റുകൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറാം.

ഏഷ്യൻ ഉത്തേജക പാചകത്തിനും സമ്പന്നമായ നട്സ് ഫ്ലേവറുമൊക്കെ ഒലീവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് എള്ളെണ്ണ എണ്ണയിൽ പകരം വെക്കുക. സഅ്ദാർ ഇതിനകം ഒരു ചെറിയ പുകവലിയും തകർച്ചയും ആണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കൊരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നതിനായി ചില തകർന്ന ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളോ ചൂടുള്ളസോസോസോ ചേർത്ത് ശ്രമിക്കാം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ജീവൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ പ്ലാസ്റ്റിക് സഞ്ചിയിൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നതും ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ഫ്രിഡ്ജറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതും. മറ്റ് ഉപയോഗിക്കാത്ത പകുതി നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മുഴുവൻ സർക്കിൾ കഷങ്ങളായി വയ്ക്കുക, ഓരോ ചിക്കൻ തുടയിലും മുകളിൽ അടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക.

ഇത് ചിക്കൻ കൂടുതൽ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കൂടെ നാരങ്ങ രസത്തിന് മറ്റൊരു കഥാപാത്രത്തെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.

എളുപ്പത്തിൽ ക്ലീൻ അപ്പ് ചെയ്യാനായി പൊരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിങ് സമയത്ത് ഫോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സിലിക്കൺ പായിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിക്കൻ നല്ല പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പൊൻപാൽ ആസ്വദിച്ചാൽ 20 മിനുട്ട് പാചകം ചെയ്ത ശേഷം അടുപ്പിച്ചെടുക്കുക.

കത്തുന്നതിൽ നിന്നും തടയുന്നതിന് തടയാൻ ചിക്കനിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഈ വിഭവങ്ങൾ ജോഡി ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് വിഭവം ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം അത്ഭുതകരമായ. ചില വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ / അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്വിനോസ സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ജോഡിയാക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒലീവ് ഓയിൽ, കടൽ ഉപ്പ്, കറുത്ത കുരുമുളക്, എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് പെരുംജീരകം വെടിവെക്കുക. വറുത്ത പെരുംജീരകം സ്വാഭാവിക മാധുര്യം നൽകുന്നു.

മയോന്നൈസ് വേണ്ടി ഗ്രീൻ തൈരിയിൽ സ്പയിയിച്ച് ചിക്കൻ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക.