ഒരു ലോ കാർബ് മെനു എന്താണെന്ന് തോന്നുന്നു

കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബൺ പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. പാലി ഭക്ഷണത്തിൽ, അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ, ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബിൽ, Meditteranean ഭക്ഷണത്തിൽ, മുഴുവൻ 30, ഒരു സാധാരണ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എല്ലാ ആഹാരവും ഒരുപോലെയല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിയന്ത്രിച്ചുവരുന്നത് എന്താണെന്നും അത് എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കുക.

താഴെകാണുന്ന മാതൃക മെനു സാധാരണ താഴ്ന്ന കാർബോ ഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അത് ധാന്യം-സൌജന്യവും ഗ്ലൂടൻ അല്ലാത്തതുമായ പ്ലാനുകളും സസ്യാഹാരവും പച്ചക്കറികളും നൽകുന്നു.

പ്രാതൽ

• ഹോട്ട് നിലക്കടല വെണ്ണ ഫ്ലാക്സ് ധാന്യ
• ധാന്യ കൂടെ 1/4 കപ്പ് പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ തവാറെ ഫ്രോസൺ ബ്ലൂബെറി

നിങ്ങൾക്ക് സെലിക്ക് ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമത ഉണ്ടെങ്കിൽ, അരിയോ ധാന്യമോ അത്തരം ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ധാന്യവും വാങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഒരു പാലിയോ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം-ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ധാന്യ ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല. ധാന്യത്തിന് പകരം, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മുച്ചകൾ പോലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം

• സാലഡ് 4 കപ്പ് സ്പൂൺ റൊമായിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കറുത്ത പച്ച ഉർവച്ചീര (അതായത്, ഹിമത്താലല്ല), അർബുദത്തിന് പകുതി, 4 ഔൺസ് വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം, മധുരവും പുളിച്ച സുഗന്ധവ്യഞ്ജന ഡ്രസിംഗും പോലെയുള്ള vinaigrette ഡ്രസിംഗും ഉപയോഗിച്ചു.

ലഘുഭക്ഷണം

• 1/4 കപ്പ് മുഴുവൻ ബദാം

അത്താഴം

• വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പാൻ വറുത്ത സ്റ്റാക്ക് (5 ഔൺസ് അസംസ്കൃത)
• നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ 1 കപ്പ് പച്ച പയർ
• 1 കപ്പ് കൂൺ, കുരുമുളക്, വീഞ്ഞും, ചീരയും

നിങ്ങൾ ഒരു pescatarian, സസ്യാഹാരം, അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇറച്ചി സ്വാഭാവികമായും ബീൻസ്, ടോഫു, മുട്ട, പരിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മീൻ വേണ്ടി ചിക്കൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സ് മാറ്റിയാൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നുവെന്നോർക്കുക. കൃത്രിമച്ചെലവിനൊപ്പം എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വായിക്കുക.

പോഷകാഹാര വിശകലനം: 26 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , 32 ഗ്രാം ഫൈബർ. അറ്റ്കിൻസ് ഇൻചക്ഷൻ വേണ്ടി , അത്താഴത്തിൽ കൂൺ, കുരുമുളക് വിഭവം ഉപേക്ഷിക്കുക, മൊത്തം കാർബ് 20 ഗ്രാം കാർബിൽ അല്പം കുറവ് 29 ഗ്രാം ഫൈബർ ആണ്. മെനുവിൽ 95 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1500 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ശ്രദ്ധിക്കുക: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും കുറയ്ക്കാനും, അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് മാറ്റുക വഴി നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കണമെങ്കിൽ കലോറി വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം. കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ അവശ്യ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും പ്രധാനമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. "എസ്സാൻഷ്യൽ" എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ ഒരു ദിവസത്തിലോ മറ്റെതെങ്കിലും സമയത്തിലോ ആകാം. മിക്കവർക്കും ഈ മെനുകൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആവശ്യങ്ങളേക്കാൾ കവിയുന്നു.