1 - സ്പൈസി ഫുഡ്
നിങ്ങൾ എല്ലാം ചൂടുള്ള സോസ് പകരുന്നു ആ ആളാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ബേൺ സഹായിക്കും. മസാലകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭൗതികഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
പ്ലസ്, കോപ്സൈസിൻ, ചില്ലി കുരുമുളക് അവരുടെ സ്പിരിനസ് നൽകുന്നത് വിശപ്പ് സക്രിയമായിട്ടാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പഠനത്തിൽ കാപ്സീയിൻ വെളുത്ത സെല്ലുകളെ (കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുക) തവിട്ട് കോശങ്ങളിലേക്ക് (ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ) മാറ്റാൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തി. അതുകൊണ്ട് പോയി ഒരു കുപ്പി ശ്രീറാച്ചി സോസ് വാങ്ങി വാങ്ങുക.
2 - പച്ച ടീ
നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഒന്ന് അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ വളരെ നല്ല ചോയിസ് ആണ് (ക്രീം, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ മുങ്ങാതിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം). അത് കലോറി അല്ലാതെ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഗ്രീൻ ടീയിൽ EGCG എന്ന ആൻറി ഓക്സിഡന്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വളരെയേറെ സഹായിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് അഞ്ച് മെട്രിക് ടൺ കഴിച്ചാൽ മതിയാവും. എന്നാൽ ജപ്പാനീസ് ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഉചിതമായ ഒരു രൂപമാണ് മത്സരം, ആന്റിഓക്സിഡന്റിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മടങ്ങ് അധികമാണ്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രതീക്ഷയിൽ ഗ്രീൻ ടീയിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ ഫാൻ നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയമാണ്.
3 - മത്സ്യം
ആ മത്സ്യം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയതായി നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കും, എന്നാൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്താണെന്നോ നിങ്ങൾ എന്തിനാണെന്നോ കൃത്യമായി അറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. നന്നായി, നിങ്ങളുടെ മുടി, ത്വക്ക്, നഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ നിന്ന് ഒമേഗ -3-കൾ വിശപ്പു നിയന്ത്രിക്കാനും മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. അവർ ലെപ്റ്റിൻറെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഹോർമോൺ ശരീരത്തിലെ നിറയെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4 - ക്ഷീരപഥം
പ്രോട്ടീൻ, കാത്സ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ക്ഷയരോഗ നിർമാർജ്ജന ബയോസ്റ്ററുകൾ എന്നാണ് അവർ അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ രണ്ടു പോഷകങ്ങളും ഒരുമിച്ച് വെയ്ക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണപദാർഥികളിൽ പാൽ കുടിക്കുന്നവർക്ക് ക്ഷീരോത്പാദനം ആവശ്യമില്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഭാരം വെച്ചതായി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ശ്രദ്ധാലുക്കളയുക, ചീസ്, പാൽ പോലുള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയിൽ ഉയർന്നതാണ്, ഇത് അവരുടെ ഉപാപചയ-വർധിപ്പിക്കൽ ഗുണങ്ങൾ റദ്ദാക്കാം. എപ്പോഴും ലേബലുകൾ വായിക്കുക! കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഗ്രീജ് തൈര് നല്ലൊരു ഉപാധിയാണ്.
5 - മുന്തിരിങ്ങൊഴുത്ത്
മുളപ്പിച്ചികൾ "അതു" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചക്രങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയിട്ടുണ്ട്, അതിനുള്ള ഒരു കാരണവുമുണ്ട്. നാരീരിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗ്രേഡ്ഫ്രൂട്ട് സംയുക്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് അര ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട് കഴിച്ച മസാലക്കാർക്ക് അവരുടെ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്-എടുക്കുന്ന എതിരാളികളെക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞുവെന്നാണ് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത്.
ഒരു മീഡിയം ഗ്രേപ്ഫ്രൂറ്റിൽ വെറും 80 കലോറി ഉണ്ട്, കൂടാതെ 3 ഗ്രാം ഫൈബർ തീറ്റയും. നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം അനുഭവിച്ചപ്പോൾ കഴിക്കുക, കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉഗ്രതയുമാണെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ കലോറി മധുരമുള്ള ഒരു ബിറ്റ് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!