ഒരു വേളയിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതയോ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. പരീക്ഷിക്കാൻ ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
സോൺ ഔട്ട്
സോണിംഗ് ഒരു ലളിതമായ തന്ത്രം പോലെയാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ തോന്നൽ തോന്നുന്നു, അതിൽ നിന്ന് ഫോക്കസ് എടുക്കാനുള്ള പ്രയാസമാണ്. പരിശീലന റോളുകളിൽ മാനസികാരോഗ്യ പരിശോധന നടത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവം മാറുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ ശ്രദ്ധ നൽകിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന കാഴ്ചകൾക്കും ശബ്ദങ്ങളിലും ഫോക്കസിങ് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ സാധാരണയായി ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഒപ്പം മറ്റ് റണ്ണറുകളും ധാരാളം കാഴ്ചക്കാരും ചുറ്റുപാടുകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുപോകുന്നതിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാണുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം സംസാരിക്കുക.
സംഗീതം ഉപയോഗിക്കുക
ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് വിരസതയെ ചെറുക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനായി ഗാനങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിച്ച് ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക; നിങ്ങളുടെ വാച്ചുകൾ നിരന്തരം പരിശോധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
Disassociation പരീക്ഷിക്കുക
ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കു മുമ്പ് ഞാൻ ഒരു മാരത്തൺ ഓടിച്ചപ്പോൾ, 23 മി. എൻറെ ഭർത്താവും കുഞ്ഞും മകൾ എന്നെ കാത്തിരിക്കുകയായിരുന്നു. ആ സമയത്ത്, എന്റെ കാലുകൾ ഞാൻ മറന്നുപോയി.
അത് ഫലിച്ചു; അവസാനത്തെ മൂന്നു മൈൽ വേഗതയിൽ എനിക്ക് വേഗത്തിൽ പറയാനാവാൻ കഴിഞ്ഞു. ശാരീരിക വേദനയെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതിനായി പുറമെയുള്ള പുറംകോളുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ നിശിതമായി നിറുത്തിയിരുന്നു. മാനസികമായി പരിശോധിക്കുന്നത് നീണ്ട കാലയളവിൽ വിരസമായ വഴികൾ തേടാനും സഹായിക്കും.
കഠിനമായി ചിന്തിക്കുക
മറ്റൊരു സമീപനം വളരെയേറെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു.
ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് വളരെ നോക്കുമ്പോൾ അവിടെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകും. ട്രെഡ്മിൽ എന്നതിന് മുമ്പ്, ഞാൻ ഇതിനകം തന്നെ എഴുതാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഇമെയിൽ മനസിൽ ഉണ്ട്, ഞാൻ ജോലി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നം, അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭാഷണം ആവശ്യമാണ്. ഞാൻ അത് പ്ലാൻ ചെയ്യാനാരംഭിക്കുകയും തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും, ഞാൻ എന്റെ റണ്ണിലേക്ക് കുറച്ച് മൈലാണ്. റണ്ണിംഗ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്ക്കാൻ സഹായിക്കും കൂടാതെ ഒരു വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസരം തരും. ഞാൻ റണ്ണിംഗ് സമയത്ത് എന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച മസ്തിഷ്കത്തോടുകൂടിയാണ്.
വസ്തുതകൾ വ്യത്യാസങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുക
ഒരു റണ്ണർക്കുള്ളത് മറ്റൊന്നിന് ഫലപ്രദമായിരിക്കില്ല, അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത വസ്തുക്കളോ ചിന്തകളോ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കേണ്ടി വരും. ഞാൻ ഒരു മാരത്തോണിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടു, ഓരോ സ്ലീവിന്റെയും 13 ടേപ്പുകൾ ഇട്ട് ഓരോ മൈലിലും എത്തിയപ്പോൾ അവയെല്ലാം ഒന്ന് മാറ്റി. ടേപ്പിന്റെ സ്ട്രിപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല, പക്ഷേ പരീക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ ആ മേഖലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാനിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലുമുണ്ടാകും.
സ്വയം സംസാരിക്കുക
നിങ്ങൾ സ്വയം വിചാരിക്കുകയോ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പെപ് സംഭാഷണം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ മൻഡ്രാസ് വീണ്ടും നടത്തുക . ഈ ദിശയിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ബലി ചെയ്തത് എന്ന് സ്വയം ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ക്ഷീണവും, പരുക്കേറ്റും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിച്ചുവെന്നത് ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അത് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഓർക്കുക.