എത്ര നാൾ തൂക്കക്കുറവ് ദിവസം തോറും സാധാരണമാണ്?

ശരീരഭാരം, ഭക്ഷണം, ആർത്തവധ്യം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് കണ്ടെത്തുക

ദൈനംദിന ഭാരം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സാധാരണമാണോ? രാവിലെതോറും സ്വയം തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു , ഒരു ദിവസം മുതൽ അടുത്തത് വരെയുളള ഗണ്യഭാഗം മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ചിലപ്പോൾ ദൈനംദിന ഭാരം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്കുള്ള കാരണം വ്യക്തമാണ്. ശരീരഭാരത്തിനു മുൻപ് ഒരു വലിയ ആഹാരത്തിൽ മുഴുകിയാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായേക്കാവുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളുണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം പ്രതിദിനം മാറുന്നതിനുള്ള മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടന മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള ഭാരക്കുറവ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതെ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നേട്ടത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം. അതൊരു സാധ്യതയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ പ്രതിദിനത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റു പല ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്.

ദൈനംദിന ഭാരം ഫ്ലക്ച്വേഷൻ: സാധാരണ എന്താണ്?

ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു സമീപകാല സമീപനത്തിൽ ഡോക്ടർ കാത്ലീൻ വൈൺ ഒരു ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് പറഞ്ഞു. അഞ്ചു പൗണ്ട് വെയിറ്റ് ഷിഫ്റ്റാണ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവുമധികം ജനപ്രീതി നേടിയത് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബോഡി വലുപ്പത്തെ ആശ്രയിച്ച് 20 പൗണ്ട് വരെ. എന്തിനാണ് വലിയ സ്വിംഗ്? ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഈ നിരാശാജനകമായ ഭാരം നേരിടാൻ കാരണമെന്താണ്? ഈ ഘടകങ്ങൾ സ്കെയിലിലെ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സോഡിയം

ഉയർന്ന ഉപ്പ് ആഹാരങ്ങൾ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കും. അധിക വെള്ളം അളവിൽ പൗണ്ട് വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ വളരെ സോഡിയം സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, കൂടുതൽ വെള്ളം നിലനിർത്താനും മറ്റു ചിലത് കുറയാനുമാണ്.

നിങ്ങൾ സോഡിയം ഒരുപാട് ഉപഭോഗം എന്ന് കരുതുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? ഞങ്ങളിൽ പലരും ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉപ്പിനുമേൽ അധികമൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ സോഡിയത്തിന് അപ്രതീക്ഷിതമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒളിപ്പിക്കാം. തണുത്ത മുറിവുകൾ, മരവിപ്പിച്ച ആഹാരം, സോസിക്കിൽ പലപ്പോഴും സോഷ്യലിസമുള്ള സസൂളങ്ങളുണ്ട്. മുൻനിശ്ചയിച്ച സൂപ്പ് മറ്റൊരു സാധാരണ കുറ്റവാളിയാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറി സൂപ്പ് പല ഇനങ്ങൾ സോഡിയം വളരെ ഉയർന്നതാണ്. എന്നാൽ ഭവനങ്ങളിൽ സൂപ്പ് പോലും ഉപ്പ് ധാരാളം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്ററാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം വലിയ കലോറി സൂപ്പ് പകരം വെയ്ക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം.

കാർബോ

നിങ്ങൾ റൊട്ടി, പാസ്ത, അരി, മറ്റു കാബേജ് തുടങ്ങിയവയെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്കെയിൽ കാണുന്ന ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ കാർബിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ്. ഓരോ ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും നിങ്ങൾ സംഹരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധന സ്രോതസ്സ് ശേഖരിക്കാനായി മൂന്ന് ഗ്രാം വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും, കാരണം കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിച്ചതുകൊണ്ടല്ല. കൂടാതെ, ധാരാളം ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ സോഡിയത്തിൽ കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്പാഗെട്ടി, മീററ്റ്ബോൾ ഭക്ഷണം പർമേസൻ ചീസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതും ഉയർന്ന ഉപ്പ് ഉള്ളടക്കം കാരണം ജലത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്താനും കാരണമാകും.

ഭക്ഷണം ഭാരം

ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അല്പം വർദ്ധിപ്പിക്കും . നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന ആഹാരം ദിവസത്തിൽ ഏതാനും ഔൺസ് പൗണ്ടിലൊന്ന് കഴിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരുപാട് തവണ നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം പല തവണയും ഈ ജലഭാരം വർദ്ധിക്കും. കൂടാതെ, ചില വിദഗ്ധികൾ പറയുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ പാനീയങ്ങളോ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതോ ആയ രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം ഒരു പൗണ്ട് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ ആ ഭാരംക്കെല്ലാം എന്ത് സംഭവിക്കും? ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ സ്വയത്തകരിക്കില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകളിൽ ഊർജം ഉപയോഗിക്കാനോ ഊർജ്ജം പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കാൻ സൂക്ഷിക്കാനോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മാലിന്യങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും പുറംതള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂത്രം, മൂത്രം (മലവിസർജ്ജന പ്രക്രീയ) എന്നിവയിലൂടെ രൂപപ്പെടുന്നു.

കുടൽ ചലനങ്ങളാണ്

നിങ്ങൾ മലവിസർജ്ജനം മൂലം സ്കെയിലിൽ ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ കാണാനിടയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ ഭാരം എത്രയാണ്? ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 125 ഗ്രാം വീതം 170 ഗ്രാം വീതം സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് അന്വേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഇത് അരമണിക്കൂർ വീതമുള്ള കറുപ്പ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പഠനങ്ങൾ പ്രതിദിനം ദിവസത്തിൽ ശരാശരി സ്തംഭ കണക്കിന് പ്രതിദിനം 106 ഗ്രാം ആണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ 12 പൗണ്ടിനും ഒരു ഔൺസ് ഒരു ദിവസം വീതം വരാം എന്ന് മറ്റു സ്രോതസ്സുകൾ പറയുന്നു. താഴത്തെ വരി? സ്വാഭാവികമായ അണ്ഡാശയ ശീലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നാൽ പ്രമേഹ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം ഭാരം ഉണ്ടാകുന്ന ഭാരം കാണില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, മേശ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പോലും, സംക്രമണത്തിലെ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാകും. സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഫെക്കൽ ട്രാൻസിറ്റ് സമയം 40-60 മണിക്കൂറുകളേക്കാൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, 24-48 മണിക്കൂർ നേരത്തേയുള്ള ഗട്ട് യാത്ര സമയം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നാരുകളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗം ചെയ്താൽ ട്രാൻസിറ്റ് സമയം മെച്ചപ്പെടും.

വ്യായാമം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. വ്യായാമത്തിൽ മണിക്കൂറിൽ ശരാശരി 25 മുതൽ 45 ഔൺസ് ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരാശരി വ്യക്തിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്ര ഹൃദയ പ്രവർത്തനം . തീർച്ചയായും, ആ സംഖ്യയെ കാലാവസ്ഥ വ്യതിയാനങ്ങളെയും മറ്റ് ഘടകങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. വിയർപ്പിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കരുത്. എന്തുകൊണ്ട്? വ്യായാമം സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റിയിരിക്കണം. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് സ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു ജലാംശം പ്ലാൻ കൂടി വേണം .

എന്നാൽ മറ്റു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. കത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തിയോ പരിശീലനമോ ഉയർത്തുക നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പേശികളിൽ ചെറിയ കണ്ണീരി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ക്ഷതം നന്നാക്കാൻ പേശികൾ സംഭരിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മൈക്രോ കരയുകളെ സൃഷ്ടിക്കുകയും നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വലുതായിത്തീരും.

മരുന്നുകൾ

ചില മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. ചിലത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ചിലത് വെള്ളം നിലനിർത്താൻ ഇടയാക്കും, ഒബ്സറ്റിറ്റി ആക്ഷൻ കോളിഷനുകൾ അനുസരിച്ച് "നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും സംഭരിക്കുന്നതിനും മറ്റും ബാധിച്ചേക്കാം. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, സീഷർ, മൈഗ്രെയിനുകൾ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാൻ മരുന്നുകൾക്ക് ഒരു മരുന്നിൽ പ്രതിമാസം നിരവധി പൗണ്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. "ചില ആളുകൾ ഒരു വർഷത്തിനകം ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ സമ്പാദിക്കാറുണ്ട്, മറ്റ് ആളുകൾക്ക് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ 10, 20 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ പൗണ്ടുകൾ നേടാൻ കഴിയും."

നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ കുറിപ്പടി ആരംഭിച്ചശേഷം സ്കെയിലിൽ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു ശ്രദ്ധിക്കുന്നെങ്കിൽ, മരുന്ന് എടുക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫാർമസിസ്റ്റോടോ സംസാരിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം സ്വാഭാവികമാണ്, പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ ചില സമയങ്ങളിൽ ഇത് എന്തോ കുഴപ്പമാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.

ആർത്തവ ചക്രം

ആർത്തവകാലഘട്ടത്തിലും അതിനു മുമ്പും ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് സ്തനാർബുദത്തെക്കുറിച്ച് പല സ്ത്രീകളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്. ആർത്തവചക്രം ആദ്യദിവസം ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ കൊടുമുടികളാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. മിഡ് ഫോളികുലാർ കാലഘട്ടത്തിൽ (നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം) കുറവ് വളരെ കുറവാണ്, തുടർന്ന് അണ്ഡവിനേയും ചുറ്റുമുള്ള പതിനൊന്നു ദിവസത്തേയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വിശാലമായ ഒരു വർഷത്തെ പഠനം നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ ഗർഭാശയ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെന്നാണ്. എന്നാൽ മറ്റ് പഠനങ്ങൾ എൻഡാഡ്രോയോളിലും പ്രൊജസ്ട്രോറോയിലും (നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയ ഹോർമോണുകൾ) വിരസത ഭക്ഷണത്തിലും വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് കാരണമായിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ കാലത്തിന് മുമ്പുള്ള അത്തരം കൊഴുപ്പുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം-വർധിച്ച ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീര ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണവും ജലവും കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ആർത്തവചികിത്സയെക്കുറിച്ച് ബോധവത്ക്കരിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏതാനും ദിവസം ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണവും ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സ്ഥിരതയാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുവാൻ സാധിക്കും.

മദ്യം കഴിക്കുക

മദ്യപാനം ഒരു ശൈലിയാണ്, അതുകൊണ്ട് മദ്യപാനത്തെക്കാൾ മൂത്രമൊഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉടനടി ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. വാസ്തവത്തിൽ, മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് മൂത്രത്തിൽ ഉല്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് മൂത്രത്തിൽ ദ്രാവക നഷ്ടവും, ദ്രാവക അസന്തുലിതാവസ്ഥയും സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് ദ്രാവകങ്ങൾ ശേഖരിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കഴിയും. പല ഭക്ഷകരും കഴിക്കുന്നത് , അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭക്ഷണം, വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഉപ്പു ഭക്ഷണങ്ങൾ . മദ്യപാനത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതായി കാണാൻ കഴിയും എന്നതാണ് അവസാന ഫലം.

എപ്പോഴാണ് എൻറെ ഭാരം സ്വാഭാവികമായി മടങ്ങിവരും?

ദൈനംദിന ഭാരം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകാം. മാറ്റങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗവും വെള്ളത്തിന്റെ ഭാരം , സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ യഥാർഥത്തിൽ ഒരു "ഭാരം" ഇല്ല. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം കണ്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് മാസത്തിലുടനീളം എങ്ങനെയാണ് കാണുന്നത് എന്നറിയാൻ ശരീരഭാരത്തിന്റെ അളവ് വാങ്ങാൻ കഴിയും.

ദിവസേനയുള്ള ഭാരം മാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ചിന്തിക്കേണ്ടത്? സ്കെയിലിലെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ 5-7 ദിവസം കൂടുതലാണെങ്കിൽ അത് ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ സൂചകമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ പേശികളും കൊഴുപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലാഭം മോശമായിരിക്കില്ല.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഡീ വെറീസ് ജെ, ബിർകെറ്റ് എ, ഹൽഷോഫ് ടി, വെർബെകെ കെ, ഗിബസ് കെ. എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് സെറിൽ, ഫ്രൂട്ട് ആൻഡ് വെജിറ്റബിൾ ഫൈബർസ് ഓൺ ഹ്യൂമൻ ഫെക്കൽ പോൾ ടൈറ്റ് ആൻഡ് ട്രാൻസിറ്റി ടൈം: എ കോംക്രീഷ്യസ് റൈഡ് ഓഫ് ഇൻറർവെൻഷൻ ട്രയൽസ്. പോഷകങ്ങൾ . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130

> എപ്പിനെസ്റ്റ് എം. ആൽക്കഹോൾ ഇഫക്റ്റ് ഓൺ കിഡ്നി ഫംഗ്ഷൻ. ആൽക്കഹോൾ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് റിസർച്ച് വേൾഡ്. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> ഹിൽബ്ബ്രാൻഡ് ബി, റാസിൻ എസ്, കീൽ പി, തുടങ്ങിയവരും. ആർത്തവചക്രചാലിൽ ശരീരഭാരം മാറുന്ന ഓവറിൻ ഹോർമോണുകളുടെയും വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പ്രഭാവം. ദി ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് ഈറ്റിംഗ് ഡിസോർഡേഴ്സ്. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

> ടിംം ഡി എ, തോമസ് വാ, ബോയ്ലെ TW, et al. പോളിടെക്സ്ട്രൊസോസ് ആൻഡ് സോളിബിൽ ധാന്യം ഫൈബർ ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും അഞ്ച്-ദിവസ ഭവനം വീറ്റ് കൂട്ടുക. ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ . 2013; 143 (4): 473-478. ഡോയി: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

> വൈറ്റ് സിപി, ഹിച്കോക്ക് CL, Vigna YM, Prior JC. ആർത്തവചക്രം സംബന്ധിച്ച ഫ്ലൂഡ് സൂക്ഷിക്കൽ: പ്രോസ്പെക്ടീവ് ഒവലൂഷേഷൻ കോഹ്ററിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വർഷത്തെ ഡാറ്റ. 2011, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.