കലോറി ഊരി മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

സ്മാർട്ട് ഡയറ്റ് ചോയ്സുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് കലോറിയെ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇതിനകം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. കലോറി എരിയുന്നതിനും സ്ളീമിന് താഴെയും പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ചുവട് എണ്ണത്തെ വർധിപ്പിക്കാം . എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ?

നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു. എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ ഇടയാക്കും. മികച്ച കലോറി ഉപദ്രവകരമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് ഫുഡ് ബേൺസ് കലോറികൾ

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കലോറികളോ ഊർജ്ജമോ കഴിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ പ്രക്രിയകൾ നടപ്പാക്കാനുള്ള ഊർജ്ജവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ച്യൂയിംഗം, ദഹനം, സംഭരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എന്നിവ ശരീരത്തിന് കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ ആവശ്യമാണ്. ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ അത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെർമിക് പ്രഭാവം അല്ലെങ്കിൽ TEF എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് അല്ലെങ്കിൽ ടിഡിഇയുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ് TEF. ആ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറി മൊത്തം എണ്ണമാണ്.

അതുകൊണ്ട് കലോറി എരിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം എത്രമാത്രം ചുട്ടെടുക്കാൻ കഴിയും? നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ദഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ ആഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ചെലവിന്റെ 5 -10 ശതമാനം മാത്രമാണ്. അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2000 കലോറി ഊർജമാക്കി വെച്ചാൽ, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് 100-200 കലോറി ഊർജ്ജം, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് 30-75 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും. മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണ സാധ്യതകളോടെ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കലോറി ഊർജ്ജസ്വലനാകുമ്പോൾ ചില കലോറിയും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജമാക്കി TEF ൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊട്ടുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ സംഭരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ അടിച്ചെടുക്കാനും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക.

പ്രോട്ടീന്റെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പേശികളെ നിർമ്മിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ശാരീരിക പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കാളിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ പേശികളെ വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു .

ഏത് ഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം നല്ലതാണ്? ഈ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒറ്റസേവനം (ഏകദേശം 3 ഔൺസ്) കലോറി കത്തുന്ന കൂടും മറ്റു പോഷക ഗുണങ്ങളും നൽകാം.

• കോഴി
• ട്യൂണ
• ഗോമാംസം ലീൻ മുറിവുകൾ
• ടർക്കി
• സാൽമൺ
• ലീൻ പോർക്ക്

നാരുകൾ ചവയ്ക്കാനും ദഹിപ്പിക്കാനും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം. നട്ടെല്ല്, "നട്ടെല്ല്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഫൈബറിനുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ദഹനേന്ദ്രിയവും നല്ല ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുമൊത്ത് ഒരു സൈഡ് വിഭവം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഫൈബർ നിറച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. രാമായണം, സെലറി, ഈന്തപ്പനയും വെളുത്ത ബീൻസ് ഹൃദയങ്ങളും വലിയ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. കരിമ്പാറ പച്ചക്കറികൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ചില ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ചൂടിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ്.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ആഹാരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചേർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിച്ചശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം പട്ടിണി കൊഴുപ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ആഹാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല കലോറിയെ കത്തിച്ചാൽ മാത്രമല്ല, കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നതും ദിവസം മുഴുവൻ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നതും അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

കലോറി ഊർജം കെടുത്താൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പക്ഷേ, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ബ്രേക്ക് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യില്ല.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെർമിക് പ്രഭാവം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറിക് ചെലവിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ അത് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻറെ വർദ്ധിച്ച TEF പ്രോട്ടീൻ ചുറ്റുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം ദീർഘകാലത്തേയ്ക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. ഊർജ്ജസ്വലതയും സംതൃപ്തിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും പദ്ധതികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പോഷകാഹാരം, കലോറി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{Bryant, സെഡ്രിക്ക്, പിഎച്ച്ഡി, FACSM, ഡാനിയൽ ജെ ഗ്രീൻ, സാബ്രിന മെറിൽ, എംഎസ് "തെർമിക് എഫക്ട് ഓഫ് ഫുഡ്" അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് ഹെൽത്ത് കോച്ച് മാനുവൽ, 2013 പി.ജി. 228-229}